Volleyball exercices

• Organisation :
  • Divisez le groupe en trios avec un seul cerceau.
  • Ils se tiennent sur le terrain A à p1.
  • Entraîneur avec les balles sur le terrain B.
• Exécution :
  • Les joueurs tiennent le cerceau ensemble.
  • Le formateur frappe la balle.
  • Le trio doit essayer de faire rebondir la balle dans le cerceau.
  • Récupérer la balle et retourner à Tr.
  • Trio suivant.
• Outre la reconnaissance des balles, ils apprennent également à coopérer et à communiquer.

• Chaque joueur a un sit-ball - 9 exercices différents de stabilité du tronc.

• La Sauterelle :
  • Pour tirer le meilleur parti de cet exercice, assurez-vous que votre corps est en ligne droite de la tête aux pieds, que vos hanches sont carrées (parallèles au sol) et que vos muscles abdominaux sont rentrés et maintenus.
  • Vos hanches ne doivent pas s'enfoncer du tout pendant le mouvement, surtout lorsque vous revenez à pleine longueur à partir des genoux.
  • Un autre point important est de veiller à ce que vos épaules tombent toujours sur vos mains, afin que votre corps ne bascule pas d'avant en arrière, perdant ainsi largement le bénéfice de cet exercice de stabilité sur ballon.
  • Si vous avez des poignets sensibles, utilisez une paire d'haltères comme base pour vos mains, cela maintiendra vos poignets dans une position plus neutre et réduira leur tension.

• Despompes:
  • Gardez vos mains sur le côté du ballon pour que vos poignets soient plus neutres et abaissez-les très lentement vers le ballon pour que ce soit un bon défi.
  • Juste avant que votre torse ne touche le ballon, poussez vers le haut de manière explosive (mais de manière contrôlée).

• Deadbug à jambes droites :
  • Pour tirer le meilleur parti de cet exercice, veillez à ce que vos bras et vos jambes soient toujours appuyés sur le ballon.
  • Même si vous étendez un bras et une jambe juste au-dessus du sol, la jambe et le bras qui tiennent toujours le ballon doivent être appuyés sur le ballon.

• Reculez la jambe :
  • Placez vos bras sur le côté ou sous le bas du dos si vous avez besoin de plus de soutien à cet endroit.
  • Commencez avec vos jambes perpendiculaires au sol et de chaque côté du ballon.
  • Tournez ensuite vos jambes de façon à ce que votre jambe droite soit devant le ballon (face à vous), tandis que votre jambe gauche est de l'autre côté (face à vous).
  • Faites une pause à la fin de chaque tour, puis tournez à nouveau de manière à ce que les jambes soient inversées.

• Roulements des ischio-jambiers :
  • La clé est de garder les hanches hautes tout le temps, de sorte que votre corps soit en ligne droite diagonale de vos pieds à votre tête.
  • Enfoncez vos talons dans la balle en la ramenant vers vos fesses.
  • Contractez vos ischio-jambiers et revenez LENTEMENT à vos jambes complètement tendues (n'oubliez pas de garder les hanches hautes).

• Torsades sensibles aux balles :
  • Commencez avec les mains au sol, les épaules au-dessus des mains, les abdominaux contractés, le corps en ligne droite et les pieds de chaque côté du ballon, en activant l'aine pour éviter que vos jambes ne glissent.
  • Ce seul élément constitue un avantage considérable.
  • Ensuite, tournez lentement vos hanches vers la droite de façon à ce que votre pied touche le sol.
  • Utilisez vos obliques pour tirer vos hanches vers l'arrière, puis vers l'autre côté.
  • N'oubliez pas de garder vos hanches à la hauteur des épaules tout le temps.

• Planches à boules :
  • Ici, je veux que vous enfonciez vos avant-bras et surtout vos poignets dans la balle.
  • Ce seul geste décuplera l'activation de vos muscles.
  • Contractez et renforcez vos abdominaux, gardez les hanches hautes et les fessiers et les quadriceps serrés.
  • Ensuite, déplacez simplement la balle dans un petit mouvement circulaire, en ne bougeant que vos bras.
  • Tout votre corps doit rester immobile comme du béton cimenté.

• Rayures latérales :
• Le ballon doit se trouver sous votre tête et vos épaules et ressembler à un oreiller, tandis que vos bras sont tendus sur le côté et complètement verrouillés/contractés.
• Comme pour tous les exercices avec le ballon de stabilité, la clé est de s'assurer que vos hanches sont hautes et que votre corps est en ligne droite des genoux aux épaules.

• Des pompes :
• C'est un mouvement assez facile car vous descendez et tirez vos genoux vers vos poignets.
• Ce qui, bien sûr, fait que la balle roule vers l'intérieur.
• Mais le véritable test commence lorsque vous vous poussez hors de cette position "repliée sur elle-même". Essayez-le et convainquez-vous.

• L'entraîneur se tient au milieu, près du filet.
• Un joueur se tient debout sur le terrain.
• L'entraîneur lance les balles sur tout le terrain.
• Le joueur n'a terminé que lorsqu'il a touché/joué trois boules d'affilée.
• Lorsque le joueur rate par exemple la deuxième ou la troisième balle, l'entraîneur recommence le compte.

• S'exercer à faire plusieurs mouvements en succession rapide et à jouer assez haut.
• Chaque enfant se tient debout avec le ballon à un mètre du filet.
• Lancez le ballon par-dessus le filet avec un mouvement de l'avant-bras et attrapez-le de l'autre côté.
• Lancez le ballon au-dessus du filet avec un mouvement de tête et attrapez-le de l'autre côté.
• Lancer le ballon au-dessus du filet et le rattraper à l'autre bout.
• Si nécessaire, rendez la tâche plus difficile en variant la hauteur et la distance.

• 2 équipes.
• Chaque paire a un pion et une balle de tennis.
• Le joueur 1 attrape la balle de tennis que lui lance le joueur 2.
• Le joueur se tient immobile et dans la bonne position lorsqu'il attrape. (mains devant/au-dessus de la tête, pointe du pion vers le nez).
• 10x et ensuite changer.

• Les joueurs ont un ballon et dribblent dans la salle.
  • Sur commande, ils lancent la balle et l'attrapent.
  • Sur commande, ils lancent le ballon à un camarade.
  • Sur commande, ils lancent la balle en l'air et doivent faire des pancakes.
  • Sur commande, ils lancent le ballon devant eux et doivent plonger pour le récupérer.
• Pour chaque commande, un ordre différent. Après la commande, ils continuent à dribbler.

• Vous avez deux équipes, une à une extrémité du terrain et une à l'autre extrémité.
• Une balle est jouée dans le champ. La balle peut tomber au sol 0/1 fois.
• Si le ballon rebondit une fois sur deux, sort ou se trompe de technique, une équipe a un point.

• Le joueur commence par un saut de bloc au filet.
• Le joueur se met ensuite en position pour défendre un ballon.
• Le joueur passe la balle frappée par l'entraîneur au receveur.
• Le joueur déplace le pion et défend la balle suivante.
• Le défenseur rejoint la ligne à l'extérieur du terrain.
• Le défenseur va attraper.

• 4 bancs, par paires vers l'autre côté, la paire suivante peut y aller dès que le premier banc est libre.
• Chaque paire commence de l'autre côté du même banc.
• Traversez le banc en vous croisant au milieu.
• Marchez le long du banc, sautez au milieu et tapez des mains ensemble, puis le banc suivant.
• Chaque personne saute par-dessus le banc 4 fois avec les mains sur le banc. (se déplaçant l'un vers l'autre)
• Chacun un ballon, marche sur le banc, se croise au milieu, tout en faisant rebondir le ballon.
• Faites rebondir la balle, marchez le long du banc, sautez au milieu et tapez des mains ensemble.
• Un ballon par deux, chacun d'un côté du banc.
• Passez le ballon en allant de droite à gauche (toujours plus près du milieu, puis plus loin à nouveau).
• Déplacements latéraux.
• Idem pour les aisselles d'un côté.
• Jouez un côté au-dessus de la tête.

L'entraîneur lance des balles

1. Sv joue la mise en place
2. Les attaquants attaquent par-dessus le filet. De l'autre côté du filet
3. Placez la balle dans le porteur de balle
   • Exécuter également avec la mise en place à la position 2
   • Exécuter également avec une mise en place alternée à la position 2 et à la position 4.
4. L'entraîneur lance 6 balles à des positions différentes.
5. Sv doit toujours revenir à sa position initiale

1. Jouez la balle de la position 6 à la position 3.
2. Courir, tourner + set-up en pos 4, puis couvrir.
3. Identique mais mise en place à la pos 2
4. Même chose mais à la position 6, d'abord CT, puis jeu de la balle en avant et maintenant après avoir tourné dans le jeu une mise en place sautée.

Trois balles par deux joueurs

1. Lancez votre propre balle et rattrapez-la.
   • La troisième balle est toujours testée en avant et en arrière
2. Comme pour la passe sautée