Volleyball exercices pour u11

  1. Jouez la balle de la position 6 à la position 3.
  2. Courir, tourner + set-up en pos 4, puis couvrir.
  3. Identique mais mise en place à la pos 2
  4. Même chose mais à la position 6, d'abord CT, puis jeu de la balle en avant et maintenant après avoir tourné dans le jeu une mise en place sautée.


mettre-en-place-l-exercice-3

Trois balles par deux joueurs

  1. Lancez votre propre balle et rattrapez-la.
    • La troisième balle est toujours testée en avant et en arrière
  2. Comme pour la passe sautée


mettre-en-place-l-exercice-2

Un ballon par joueur

  1. Une balle touche, l'autre roule
  2. Une balle touche, l'autre rebondit
  3. Pousser une balle, lancer l'autre
  4. Idem 1) et 2) mais avec une mise en place sautée.


mise-en-place-exercice-1

  • Par deux, servir par-dessus le filet depuis la ligne (arrière).
    • Si nécessaire, diviser en 2 champs.
    • Distribuez les cerceaux d'un côté du filet.
  • L'enfant avec le ballon en position de service, l'autre se tient dans un cerceau de l'autre côté.
  • Si le ballon peut être attrapé sans sortir du cerceau, le cerceau est gagné.
  • Après chaque service, changez de position jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de cerceaux.
  • Quelle équipe collecte le plus de cerceaux ?
drawing Maintien dans les cerceaux avec des paires
  • Jouer dans le tube au sommet de la main
    • Deux rangées se font face.
    • Le numéro 1 passe la balle directement et rejoint l'extrémité du tube après le jeu.
    • Le numéro 2 passe la balle en diagonale et rejoint l'extrémité du tube et ainsi de suite.
  • Tenir le plus longtemps possible (faire le tour du terrain !) ?
drawing Flexible aérien

L'objectif du noyau est que les joueurs soient capables de jouer le ballon loin au-dessus de leur tête.

  • Les joueurs se placent par deux, face à face, et jouent en tête-à-tête.
  • Mains bien au-dessus de la tête, à partir des jambes, étirer le corps et pointer le ballon.
  • Les joueurs se tiennent de plus en plus à l'écart.


  • Ensuite, nous formons deux rangées en diagonale sur le terrain et nous jouons au BH, chassez votre balle.


drawing Core 1 Overhead (kta)
  • 2 rangs de joueurs
    • 1 rangée à l'arrière gauche
    • 1 rangée à l'arrière droit
  • Créer avec 4 pions une ligne virtuelle où ils doivent se tenir derrière
  • L'entraîneur se tient de l'autre côté du filet et lance le ballon quelque part sur le terrain.
  • L'un des deux premiers rangs annonce LOSou IK(à convenir).
  • Ce joueur passe le ballon par-dessus le filet au joueur précédent.
  • Attraper un tour pour le joueur suivant
  • Si vous n'avez pas eu la balle, rejoignez la rangée la plus courte.


  • crier-librement-6
  • Les joueurs se répartissent sur une moitié du terrain.
  • L'entraîneur ou le joueur frappe en dessous avec une balle haute.
  • À partir de ce moment, le ballon ne peut plus toucher le sol.
  • Faites attention :
    • L'appel perdu
    • Technique.
  • Rendez la tâche plus difficile en utilisant également l'autre partie du terrain.


drawing Garde du ballon en équipe en hauteur (sous la main, au-dessus de la tête) Appel libre
  • A et A1 jouent leur balle à SV1 et SV2 en même temps.
  • Balle haute SV.
  • SV1 & 2 changent de place + passe s au coin, où A & A1 attaquent.
  • SV, Bloc en attaque de A & A1.


L'intention est de mettre la pression sur les meneurs de jeu. Passez à la position 4.

drawing Les gardes-chasse au sommet
  • Les joueurs commencent sur la ligne des trois mètres par deux, face à face.
  • Un joueur a le ballon.
  • A 6 mètres du filet, il y a un cône derrière chaque joueur.
  • Les joueurs contrôlent le ballon et le font passer au-dessus du filet.
  • Puis ils courent autour du cône derrière eux.
  • La même chose, mais après avoir passé, ils plongent vers le cône et se préparent à passer à nouveau.
  • Le joueur appuie sur la touche de contrôle, se retourne et passe le filet en arrière.
  • Puis il effectue un blocage et retourne à sa position initiale.
  • Par trio.
  • Le joueur A fait la touche de contrôle et joue le ballon par-dessus le filet.
  • Le joueur B fait la réception, C se tient au filet et frappe le ballon au-dessus, puis il plonge entre les jambes de B et ils échangent leurs places.
  • Les joueurs jouent à deux contre deux.
  • Chaque fois que la balle est passée, ils se rendent de l'autre côté du filet et se rejoignent derrière.
  • Le but est de garder la balle en jeu le plus longtemps possible.
  • Si une équipe fait une erreur, elle doit plonger en passant par-dessus.

De l'autre côté du terrain, faites les exercices suivants, en les répétant tous 2 fois.

  • Bras en vrac dans un dribble, en avant et en arrière.
  • Orteil en dedans, orteil en dehors.
  • Sauter.
  • Saut en hauteur.
  • Rebondir, faire de très petits mouvements de saut.
  • Câlins de genoux.
  • Levez votre genou.
  • Levées latérales du genou.
  • Marelle, marelle rapide.
  • Patineur, mouvements de patinage.
  • Volleyball shuffle, gauche et droite.
  • Sumo shuffle, une sorte de saut à l'élastique mais de côté.
  • Karaoké, passes croisées mais la jambe qui passe devant sur l'autre jambe monte.
  • Rotation de la hanche vers l'arrière, rotation de la hanche de l'intérieur vers l'extérieur et sortie vers l'arrière en fente.