Volleyball exercices

Tu fais une passe en courant vers le filet et tu reviens vers la ligne arrière.

• Vers le filet, vous balancez votre bras gauche en avant et vers la ligne de fond, votre bras gauche en arrière.
• Maintenant, faites la même chose que l'étape 1 mais avec votre bras droit.
• Maintenant, vous faites un mouvement de talon-pointe, ce qui signifie que vos talons doivent toucher vos fesses, vous le faites avec un dos droit (poitrine sortie) et vos mains derrière vous contre vos fesses. Vous faites ensuite cela vers le filet et retournez vers la ligne arrière.
• Maintenant, vous allez lever vos genoux, c'est quand vous levez vos genoux à une hauteur de 90 degrés, la hauteur de vos hanches. Vous faites cela avec un dos droit (poitrine sortie), vers le filet et retour vers la ligne de base.
• Vous allez maintenant faire la passe latérale, ce qui signifie que vous regardez d'un côté et vous déplacez sur le côté. Vous procédez de la même manière que pour le shuffle. Si vous passez du filet à la ligne arrière, vous faites à nouveau demi-tour.
• Enfin, vous faites la passe croisée, ce qui signifie que vous regardez avec votre corps sur le côté et croisez vos jambes, vos bras se déplacent avec vous de gauche à droite.

• Vous vous tenez à environ 3 mètres d'un mur, vous faites la course d'attaque. (passe d'attaque) Passe de courte durée (passe de freinage).
• Si vous vous approchez trop du mur avec la passe de freinage, regardez la taille de vos deux passes précédentes.
• Au niveau du frein/de la passe fermée, assurez-vous que votre main de frappe touche le mur (ne mettez pas trop de force dessus).
• Vous emmenez vos bras avec vous, donc avec les bras courts vers l'avant, avec les bras longs vers l'arrière, avec la passe de frein, levez vos bras.
• Faites attention à ça :
  • Veillez à ne pas vous retrouver trop près du mur.
  • Ou que tu as frappé le mur avec ton visage.
  • Continuez également à prêter attention à la technique et à la façon dont les pieds se terminent.

• 2 équipes.
• Mettez-vous à côté l'un de l'autre à quatre pattes (dos rond).
• Un joueur rampe sous les autres avec le ballon devant lui, à la fin il fait rouler le ballon et se tient sur son propre dos.
• Puis le joueur suivant, etc. De la ligne de touche à la ligne de touche

• 2 en face l'un de l'autre sur la ligne arrière des deux terrains, 1 ballon sur la ligne médiane.
• Au signal de l'entraîneur, sautez vers le filet pour voir qui a la balle en premier.
• Cet exercice peut également être réalisé en plongeant d'abord puis en sprintant vers le ballon.

• 2 joueurs avec le ballon d'un côté du filet sur la ligne des 3 mètres, lançant le ballon à tour de rôle.
• 1 joueur sur le côté opposé sur la ligne des 3 mètres, ce joueur fait le mouvement.
  • court vers le filet et joue le ballon oh haut vers le joueur d'où le ballon est parti.
  • court à reculons jusqu'à la ligne des 3 mètres
  • sessions de 10 mouvements et changements

• par 3, 1 balle
• 2 cônes par trio sur la largeur du terrain de volley-ball
• Le joueur a court et lance le ballon en hauteur, le joueur b court et attrape le ballon en dessous et le lance à nouveau en hauteur, le joueur c court et attrape le ballon en dessous.
• s'adapter au soutien-gorge, à la réception ou aux combinaisons de

C'est toujours amusant à faire, surtout pour les petits enfants.

• Vous avez un singe= Cette personne est désignée par l'entraîneur. Cette personne doit essayer de voler la noix de coco sans se faire prendre.
• Vous avez une noix de coco= Il s'agit essentiellement du ballon de volley-ball, ou d'un autre ballon.
• Vous avez un chasseur de singe= Cette personne est également désignée par l'entraîneur, mais le chasseur de singe est ''sous couverture'', il est donc juste un palmier mais si le singe a la balle dans sa main, il peut taper le singe.
• Et enfin, il y a les palmiers : ce sont tous les autres joueurs qui ne sont pas le singe ou le chasseur de singe.

Vous mettez tous les joueurs dans un cercle sur un côté du terrain, au milieu de ce cercle vous mettez la ''noix de coco''.

Le formateur sélectionne le singe en présence de toute l'équipe. Le singe se dirige ensuite vers un mur ou se tient quelque part, les yeux et les oreilles fermés, en regardant dans l'autre sens pour ne pas voir l'équipe. Vous dites alors ''Le chasseur de singes est.....'' (vous désignez l'enfant, sans dire son nom). Si tout le monde sait qui est le chasseur de singes, vous dites que le singe peut revenir. L'espace entre les palmiers où le singe passe au début, il doit aussi y retourner.

Par exemple, s'il va entre Jan et Piet vers la noix de coco, il ne peut pas revenir entre Henk et Hans, il doit revenir par Jan et Piet.

Si le singe sort la noix de coco du cercle sans se faire taper dessus, il gagne.

Si le singe est touché avant de quitter le cercle avec la noix de coco, le chasseur de singes a gagné.

• Les boules bleues sont les joueurs ''palmiers''.
• Le point rouge est le ''chasseur de singes''. Le singe ne sait pas qui est le chasseur de singes. Le chasseur de singes essaie d'attraper le singe.
• La boule blanche est le ''singe''. Il essaye d'obtenir la noix de coco sans se faire taper dessus.
• La boule jaune est la noix de coco.

• L'entraîneur se tient au filet avec une balle qui dépasse du filet.
• Attaquer en courant (course courte-longue) et regarder les bras se balancer
• Effectuez un saut offensif et essayez de toucher le ballon avec la main de frappe.
  • Attention :
    • bonne posture
    • bonne hauteur
    • bras levés
    • poser correctement la passe rapprochée (passe-frein)
  • Vous pouvez le faire des deux côtés du filet, voir le schéma. Lorsque vous avez terminé l'attaque, récupérez votre ballon et alignez-vous à l'arrière du pion.
  • Points rouges = Entraîneur
  • Points bleus = joueurs
  • Points orange = Pions
  • Points jaunes = Volley-ball

3 tours de terrain, puis répartition sur la ligne arrière.

• Courir avec les bras en avant
• Marche avec les bras en arrière
• talons hauts
• soulever les genoux
• Gauche latérale
• droite latérale
• passage croisé

Exercices de musculation ensemble :

• abdominaux
• squats
• planches

Divisez les joueurs en 2 équipes. Chaque équipe se place d'un côté du filet.

• De chaque côté du filet, il y a un certain nombre de balles (en fonction de la taille du groupe, vous pouvez ajouter ou soustraire des balles).
• L'objectif est que les joueurs, dès que le signal de départ est donné, lancent le plus de ballons possible vers l'autre côté.
• L'équipe qui a le plus de ballons de son côté du filet à la fin du jeu a perdu.
• Chaque joueur ne peut jouer qu'une seule balle à la fois vers l'autre côté !

Variations pour jouer au-dessus et au-dessous du filet :

• Rouleau avec 2 bras
• Rouler avec 1 bras
• Lancer de tête avec 2 bras
• Lancer aérien avec bras de course
• Lancer de la main supérieure avec le bras non attaquant
• Rebondir avec les 2 bras devant le filet pour que la balle passe au-dessus du filet après le rebond.
• Rebondir sous le filet (2 bras, puis 1 bras, bras de frappe)

• 5 boules par joueur : placez 4 boules dans un losange avec 1 boule au centre du losange.
• Les joueurs commencent derrière leur diamant et se dirigent ensuite vers l'avant,
• là, ils tapent la balle du milieu,
• Ensuite, ils se déplacent sur le côté (gauche ou droite) et touchent la balle à cet endroit.
• Revenez au centre du diamant, puis déplacez-vous latéralement vers l'autre côté et tapez sur la balle.
• Puis courir vers l'avant, taper la balle au loin, revenir au milieu, reculer et taper la balle au loin à cet endroit.
• et enfin taper la balle au milieu.

• Groupes de trois joueurs.
• Deux derrière l'autre, à quatre mètres l'autre.
• Le premier de la paire lance le ballon au joueur situé devant lui, qui fait la touche de contrôle puis passe au troisième joueur, etc.
• Passez la balle encore et encore.