Volleyball exercices

• 4 en attaque avec meneur de jeu.
• De l'autre côté, 1 en réserve à l'extérieur de la boîte (à droite en position 1,2) et 3 dans la passe et un défenseur.
• Le reste avec le ballon en position 2 du côté des attaquants.
• Ils lancent le ballon aux attaquants qui passent ensuite à SV et obtiennent une mise en retrait.
• Attaque de 3 défenseurs qui font une passe à l'attaquant.
• La réserve entre sur le terrain et les passeurs effectuent une rotation.
• Le dernier passeur devient receveur et le receveur se met en ligne avec le ballon.

• Ligne de fond net 3x
• Passages latéraux 1x
• Passes transversales 1x
• Genoux talons hauts siège 1x
• Sprints 2x
• Les bras se balancent librement 1x

Stretch

• Maintien des jambes 1x
• Jambe en arrière 1x
• Pousser la jambe sur le côté 1
• Faites l'exercice des genoux et tournez 1x

• 1 meneur de jeu, 3 passeurs, 3 ou 4 attaquants à l'avant gauche. 2 serveurs.
• Servir -> passe -> préparation -> attaque -> (blocage)
• Le serveur passe à la rangée d'attaquants,
• L'attaquant va servir.
• Les passants restent debout.
• Un mauvais service est sans retour.
• La passe défectueuse est passée.
• L'attaquant reçoit la balle.

• Formez des paires. Chaque paire a 2 balles de tennis.
• Le joueur 1 tient les bras tendus avec une balle de tennis dans chaque main.
• Le joueur 2 se tient à environ 1 mètre en face du joueur 1.
• Le joueur 1 laisse tomber une balle dans un ordre aléatoire.
• Le joueur 2 doit essayer d'attraper le ballon le plus rapidement possible afin qu'il ne tombe pas sur le sol.

• Formez 2 groupes, ces deux joueurs se placent l'un derrière l'autre.
• Tous les groupes forment ensemble un cercle.
• Au milieu, il y a 4 boules (s'il y a 5 groupes).
• Les joueurs doivent sauter sur le dos et hors du dos de leurs coéquipiers sur ordre de l'entraîneur.
• L'entraîneur peut demander le haut, le bas et le oui.
• Lorsque l'entraîneur dit oui, les joueurs à l'arrière doivent courir autour du cercle entier aussi vite que possible.
• Ils doivent ensuite passer entre les jambes de leur propre équipe pour récupérer le ballon au milieu.
  
  

• Formez 2 groupes (en cas de groupes inégaux, 1 personne doit jouer 2 fois).
• Chaque groupe dispose d'un ballon et se place derrière la ligne de fond.
• Au signal de l'entraîneur, chaque personne saute vers le filet avec le ballon entre les chevilles.
• Lorsqu'il a passé sous le filet, il doit sprinter autour du poteau et revenir vers son équipe.
• Lorsque cette joueuse se trouve derrière la ligne de fond, elle peut passer le ballon à la suivante.
• Lorsque toute l'équipe a fait cela, tout le monde doit s'asseoir derrière la ligne de fond et l'équipe qui le fait en premier gagne.

• Deux équipes sont constituées et se placent derrière la ligne de fond.
• Au milieu, entre les deux équipes, se trouvent 9 cerceaux en rangées de 3, chaque équipe dispose de 5 sacs/rubans/épingles.
• Au signal de départ de l'entraîneur, une personne de chaque groupe peut courir et placer un sac ou déplacer un sac de l'adversaire.
• Lorsque ce joueur est de retour derrière la ligne, le suivant peut courir.
• La première équipe à en obtenir 3 d'affilée gagne la partie.

• Tout le monde est réparti dans la pièce.
• Ensuite, chacun prend deux personnes en tête et donne à ces personnes et à lui-même un numéro. 1, 2 ou 3.
• Le joueur doit maintenant s'assurer qu'il se tient en ligne droite avec ces deux joueurs (dans l'ordre 1-2-3).
• Mais tout le monde a d'autres joueurs en tête, alors le chaos s'installe et les joueurs doivent travailler ensemble pour trouver une solution.

Formez 2 équipes. Ces joueurs se tiennent face à face avec un ballon au milieu sur le sol.
L'entraîneur annonce à tour de rôle ce que les joueurs doivent faire. Cela peut être :

• Tête (tête de robinet)
• Épaules (tapez sur les épaules)
• Genou (tapez sur les genoux)
• Orteil (claquettes)
• Ballon (attraper le ballon)

Les paires s'affrontent en essayant d'attraper la balle le plus rapidement possible et de gagner.

1. 4 joueurs de passeur sur 1
2. les autres joueurs se placent de l'autre côté du filet pour attraper et lancer le ballon.
   1. le premier joueur lance le ballon par-dessus
   2. mise en place avec passe au joueur de champ
   3. le joueur extérieur place le ballon dans les zones marquées
3. après chaque attaque, nous nous retournons

1 ballon par joueur :

• lancez le ballon pour vous-même et arrêtez-le à la réception (pliez bien les genoux)
• même exercice mais maintenant jouer OH en premier
• même exercice mais jouer BH
• combinaison, jouer OH, contrôler BH et attraper en réception

• les joueurs se placent en triangle 2 au filet 1 personne dans le carré le joueur passe le ballon à un autre joueur et l'autre attrape le ballon e retourne le ballon