Volleyball exercices
Organisation:
- Faire des trios
- Le 1er trio va derrière la ligne des 7m sur le ventre
- Entraîneur avec porteur de balle sur l'autre terrain
Exécution:
- L'entraîneur tape sur le ballon et le joue immédiatement au-dessus du filet.
- Les joueurs doivent se relever rapidement et renvoyer le ballon par-dessus le filet en 3 contacts maximum.
- Le trio suivant est prêt
- L'entraîneur peut déterminer la difficulté
- L'attaquant se tient au bloc
- L'entraîneur lance un ballon à la position 4
- L'attaquant joue le ballon au meneur de jeu au filet
- Le meneur de jeu joue pour le même attaquant
- L'attaquant attaque
Organisation :
- Paires avec 1 ballon
- Joueur avec ballon au filet
- Joueur sans ballon dans le champ arrière
Exécution :
- Le joueur sans ballon se tient prêt
- Le joueur avec ballon lance le ballon et le joueur attrape le ballon
- Les bras sont tendus devant le corps à hauteur du nombril.
- Après 10x changements
- 2 séries
- 1 contre 1 avec un tapis entre les deux. Lancer le ballon par-dessus le tapis. Ne pas courir avec le ballon
- Variante : essayer de lancer le ballon de manière à ce qu'il ne puisse pas être attrapé.
- Variante : frapper la balle à travers le tapis
- Variante : 2 contre 2 : 1 personne qui frappe, l'autre balle qui passe
- Variante : 2 balles. 1 balle lancée par-dessus, l'autre jouée à travers le tapis
- 2 personnes face à face, le filet entre les deux
- Lancer d'abord le ballon calmement par-dessus le filet
- Lancer le ballon par-dessus le filet avec une difficulté croissante
- Ensuite, faire rebondir la balle sous le filet
2 groupes de travail :
Groupe 1 avec le formateur :
Groupe 1 avec le formateur :
- Faire 2 trios.
- Le 1er trio va derrière la ligne des 7 mètres sur le ventre.
- L'entraîneur avec le porteur de balle dans le coin du terrain.
Exécution :
- L'entraîneur tape sur le ballon et le joue immédiatement sur le terrain.
- Le premier ballon doit être joué dans la zone des 3 mètres, le joueur qui ne reçoit pas le ballon l'attrape en position de passe.
- les autres joueurs se placent sur le terrain d'attaque au moment où le ballon est attrapé et demandent une passe.
Groupe 2
- 3 joueurs avec le ballon au filet.
- Les autres joueurs se mettent au travail, en commençant dans le coin du terrain.
- Obtenir d'abord une balle courte, puis une balle éloignée et enfin une balle courte.
Faites des paires.
Deux pions par paire.
Deux pions par paire.
- L'un lance le ballon et l'autre le passe.
- Veillez à ce que le ballon puisse être attrapé au-dessus de la tête lors de la passe.
- Lancez le ballon à gauche puis à droite.
- Accélérez le rythme au cours de l'exercice.
- Lancez de manière interchangeable pour vous entraîner à la compréhension.
- Les joueurs se placent devant le filet avec un ballon.
- Ils lancent le ballon dans le filet
- Ils sortent le ballon par le bas
- Ils effectuent une réception courte au-dessus du filet
- Ils rampent sous le filet et attrapent le ballon
- Ils font rouler le ballon et plongent après lui
- Ils recommencent
- Alignés devant la ligne des trois mètres
- L'entraîneur lance au joueur depuis le filet
- Réception du joueur dans le panier au filet
- éventuellement de l'autre côté
- Deux balles et quatre groupes.
- A et D jouent en travers et C et B également où les joueurs de filet jouent BH et les joueurs de huit champs jouent OA.
- Après avoir joué B, allez à A. De A, allez à D, de D, allez à C et revenez à B à nouveau.
2 équipes avec entraîneur.
Le joueur 1 lance le ballon à l'entraîneurL'entraîneur
lance le ballon au joueur 2, qui joue en arrière sous les bras et reçoit une mise en place de l'entraîneur.
Le joueur 2 joue la balle de pointe dans le cerceau ou sur le tapis. Placement ciblé.
Le joueur 1 lance le ballon à l'entraîneurL'entraîneur
lance le ballon au joueur 2, qui joue en arrière sous les bras et reçoit une mise en place de l'entraîneur.
Le joueur 2 joue la balle de pointe dans le cerceau ou sur le tapis. Placement ciblé.
- Version plus facile : pas de test, mais seulement une boule de poing.
- Version plus difficile : commencez avec une balle passée, ne lancez pas.
Organisation :
- Faites des trios.
- Le 1er trio se couche à plat ventre derrière la ligne des 7m.
- Entraîneur avec fosse à balles sur l'autre terrain.
Exécution :
- L'entraîneur tape sur le ballon et joue immédiatement le ballon au-dessus du filet.
- Les joueurs doivent se relever rapidement et rejouer le ballon au-dessus du filet en 3 touches maximum.
- Le formateur peut déterminer la difficulté.