Volleyball exercices

• Le but de cet exercice est d'écarter ou de frapper tactiquement la balle.
• Ceci au moyen d'une balle à claquer au milieu du terrain, ou d'une balle en profondeur en position 1.
• En utilisant des paniers, vous pouvez créer un bloc "constant", qui peut éventuellement être remplacé par un bloc réel.
• Les pions de la position 1 peuvent être remplacés par une armoire, sur laquelle la balle doit tomber, par-dessus le "défenseur".
  • L'entraîneur frappe une balle, ou joue une balle, qui est d'abord passée au distributeur,
  • le meneur de jeu donne un coup de pouce à l'extérieur.
  • L'attaquant décide de tenter un ballon passé court au milieu du terrain (où il y a un cerceau).
  • ou cherche la position 1 avec une frappe ou une balle rapide en main.

• Jouez fanatiquement à deux
• Faites de longues séries.
• Est-ce que ça se passe bien ?
  • Essayez ensuite de frapper la balle tranquillement de temps en temps.

• L'entraîneur lance depuis le filet :
  • 3 équipes sur la ligne arrière sur le ventre
• Le formateur frappe la balle,
• 3 joueurs se lèvent et l'entraîneur attaque/joue.
  • Le numéro 1 du trio défend,
  • Le n°2 s'installe et
  • Attaques n°3
    • puis les 3 équipes suivantes

• Un joueur est le receveur.
• Lorsque vous êtes étiqueté, asseyez-vous contre le mur avec un bras en l'air. ATTENTION : les jambes forment un angle de 90 degrés.
• Lorsque quelqu'un s'assied sur vos genoux (=toilette) et "tire" sur votre bras, vous êtes à nouveau libre.
• Changez régulièrement votre ticker.

Le décryptage des codes.

• 2 équipes l'une contre l'autre
• Ensemble d'exercices 1
  1. 4x sprint sur 1 moitié du terrain
  2. 10x abdominaux
  3. 30 secondes de planches
  4. 10x saut sur le banc avec les deux pieds l'un à côté de l'autre
• Ensemble d'exercices 2
  1. 10x prise de tour BH
  2. 10x BH OH prise assise
  3. 10x prise BH sur filet
  4. 40x service contre le mur et attrape

• 1324321441
• 3423112434
• 2243121341
• 4132124321

Situation de départ:

• 2 joueurs sur 5
• 3 joueurs sur 3
• 3 joueurs sur 4.
  • L'entraîneur lance la balle à 5 au début, ils passent à 3 à tour de rôle, ils jouent BH Set Up à 4 attaque.
  • Les joueurs à 4 récupèrent le ballon. Après 6 attaques, tournez après le ballon.
  • Variation. Le SV part de la position 4 ou 2, se rend à la position 3 pour la mise en place.

• Le formateur reçoit le ballon du joueur 1
• L'entraîneur lance le ballon au SV et indique la position où l'attaque aura lieu. ( position 2 ou 4).
• Les attaquants en position 2 ou 4 terminent l'attaque, vont chercher le ballon eux-mêmes.
• Le joueur 1 va en position 3 (SV).
• L'attaquant qui a terminé l'attaque retourne à la position de départ.

• 4 joueurs par moitié.
• Le joueur 1 lance le ballon à SV en position 3.
• Le SV essaie de jouer le ballon dans le panier.
  • Frapper le panier = 1 point
  • dans le panier = 3 points
• Après l'exercice, tournez dans le sens du jeu.

En fonction du nombre de joueurs.

Forme de la fête :

• 4 contre 4
• 5 contre 3 (ou 4 avec l'entraîneur)
• 6 contre 2 (ou 3 avec l'entraîneur)

Ordre de jouer la balle au moins 3 fois, via la mise en place du distributeur. Le distributeur de la 2e balle doit être à la main.

Réchauffement (1)

• Relais par deux, au filet 2 dés par paire.
• Sautez sur le filet, lancez les dés et additionnez le nombre de points.
• Sprint arrière et touche le suivant et il/elle ajoute le numéro au précédent jusqu'à ce que vous ayez 56.
• Vous devez obtenir le nombre exact, donc à 52, vous devez lancer 4.
• Celui qui obtient 56^{en premier}, gagne.

• meneur de jeu, attaquants, 1 ballon
  • SV ne joue la balle qu'en haut à l'extérieur
    • L'attaquant frappe et ramasse son propre ballon.
  • Le SV ne joue la balle qu'à plat à l'extérieur
    • L'attaquant frappe et récupère sa propre balle.
  • SV ne joue la balle que loin à l'extérieur
    • l'attaquant frappe et récupère sa propre balle
  • SV ne joue le ballon qu'au milieu du terrain
    • l'attaquant frappe la balle et récupère sa propre balle
  • SV ne joue la balle que de manière assez plate au milieu
    • l'attaquant frappe la balle rapide et récupère sa propre balle
  • SV joue le ballon juste avant la ligne des 3 mètres.
    • l'attaquant frappe la balle et ramasse sa propre balle

Partie 1

• Les joueurs sont divisés en 2 équipes égales.
• Les balles sont réparties de manière égale des deux côtés du filet.
• Le but est d'avoir le moins de boules possible dans son propre camp.

La façon de se passer les balles / le déroulement du jeu :

1. Rouleau
2. Lancer (par-dessus, par-dessous, à un bras)
3. Passe (sous la main, sur la main)

Partie 2

• L'entraîneur place un ballon sur la ligne médiane.
• De chaque côté du filet, une ligne de joueurs se tient sur la ligne de fond.
• Au signal de l'entraîneur, ils courent vers le ballon, celui qui l'a peut le garder.

Quelle équipe collecte le plus de ballons ?

Variations :

• Les joueurs des deux côtés du filet sont numérotés (afin que 2 joueurs de 2 équipes différentes aient le même numéro).
  • Tempête en mer : si on vous indique votre numéro, vous devez essayer d'attraper le ballon le plus rapidement possible et de revenir derrière votre ligne (= point + sécurité pour l'adversaire).
  • Si vous êtes touché par votre adversaire alors que vous avez le ballon dans les mains, vous devez laisser tomber le ballon (vous pouvez le ramasser immédiatement après et continuer à jouer).
• L'entraîneur place plusieurs balles sur la ligne médiane et tout le monde joue contre tout le monde, en essayant de collecter le plus de balles possible. (Répéter plusieurs fois, ne pas utiliser autant de balles que de joueurs, peut aussi être joué avec une limite de temps, ...)