Volleyball exercices

Divers exercices à travers l'échelle de vitesse.

• Tout d'abord, la priorité est d'exécuter l'exercice correctement, puis d'augmenter la vitesse.
• Quatre répétitions en échelle par exercice.
• Exercices possibles à titre d'illustration - voir Youtube pour de nombreux exemples/performances
  • 1 pied par boîte -
  • 2 pieds par boîte -
  • 2 entrées, 2 sorties.
  • Hopscotch
    • à étendre à 1 boîte sauter 1 dos
    • ou latéralement (échelle de vitesse v/d droite, en, échelle de vitesse v/d gauche, en, etc.)

• A lance/sert à B
• B joue à C
• C s'installe et B joue par-dessus le filet
• Courir après son propre ballon

• Essayez de servir les pions de la banque. L'équipe qui vide la banque en premier gagne

• Parie une balle et lance la balle
• Ensuite, ils jouent à la main
• Ensuite, jouez en dessous
• Si vous voulez, vous pouvez faire du poivre :
  • Si cela ne fonctionne pas, vous pouvez jouer à l'overhead serré au lieu de frapper.

• 2 joueurs à la ligne de 7 mètres et un SV au filet.
• 1 serveur sur RA, quelqu'un sur LA et un bloqueur au filet.
• Le serveur sert les deux personnes en face.
• Ils passent au SV qui donne un ballon de 3 mètres ou un ballon au filet (discutez ce que vous voulez).
• Le bloqueur essaie de bloquer le ballon.
• Le serveur passe après le service et joue l'attaque (si possible).

Il y a deux équipes. Ces équipes servent l'une contre l'autre. Il faut donc faire le lancer verticalement par le milieu. Sur la photo, vous voyez ce que l'équipe de gauche doit faire. L'équipe de droite fait de même mais un peu plus à droite. L'intention est de frapper la personne assise. Cette personne doit poser ses fesses sur le sol et attraper le ballon sans rebondir.

Il y a une personne assise de l'autre côté, à droite, juste derrière le filet, donc sur le côté avant droit. L'idée est de frapper cette personne. Vous faites cela avec votre groupe jusqu'à ce que vous réussissiez. Si cela fonctionne, le serveur se déplace vers l'arrière droit et la personne devant le filet rejoint la rangée pour servir également. Si le service est réussi et que la personne située dans le coin arrière droit peut attraper la balle sans rebond, le serveur peut s'asseoir en position centrale avant. Si le service a été bien effectué, le serveur s'assied au milieu du dos.

-->Toutes les positions sont du point de vue du serveur de l'autre côté du filet.

Vous pouvez faire cela deux fois de suite, mais vous pouvez aussi faire qu'ils ont gagné s'ils ont eu les 4 positions. Il s'agit donc d'une compétition pour savoir laquelle des deux équipes a obtenu les 4 positions le plus rapidement.

C'est un exercice qui peut aussi être joué contre un groupe sur l'autre terrain !

• Il y a une rangée d'enfants avec un ballon dans les mains près d'un pylône au fond du terrain et 1 enfant dans l'autre terrain.
• L'enfant 1 se déplace au-dessus de sa tête avec le ballon en direction du filet (si le ballon tombe, il faut recommencer).
• à environ 1m du filet, vous jouez la balle en main au-dessus du filet vers l'enfant (x) qui se tient là.
• l'enfant qui se trouve là doit passer le ballon et l'attraper lui-même (il marche avec le ballon jusqu'à la rangée d'enfants)
• l'enfant 1 passe sous le filet et se place à la place de l'enfant (x)
• l'enfant 2 va maintenant au filet et joue le ballon à l'enfant 1
• etc etc

(variation ou plus difficile)

• il y a une rangée d'enfants avec un ballon dans les mains près d'un pylône au fond du terrain et 1 enfant dans l'autre terrain
• L'enfant 1 se déplace au-dessus de sa tête avec le ballon en direction du filet (si le ballon tombe, il faut recommencer).
• à environ 1m du filet, vous jouez la balle en main au-dessus du filet vers l'enfant (x) qui se tient là.
• L'enfant 1 passe rapidement sous le filet et se place en position de milieu de terrain.
• l'enfant qui se trouve là (x) doit passer le ballon et le jouer au milieu de terrain, qui l'attrape et le donne à l'enfant (x)
• l'enfant (x) marche avec le ballon vers la rangée avec les enfants
• l'enfant 1 se tient à la place de l'enfant (x)
• L'enfant 2 va maintenant au-dessus du filet et passe le ballon à l'enfant 1.
• etc etc
• au-dessus et en dessous

OBJET

Améliorer la condition physique et la force + échauffement

ORGANISATION

Déchiffrer un code en effectuant diverses tâches

MISE EN ŒUVRE

Vous pouvez jouer à ce jeu avec les 4 exercices qui vous viennent à l'esprit.

1. Divisez le groupe en deux ou trois. Ce sont les équipes qui feront les exercices.
2. L'entraîneur fait un code de dix chiffres, par exemple (24 32 14 21 33)
3. Les joueurs feront les exercices dans un ordre particulier. Par exemple, ils pensent que le premier chiffre est 3, ils feront donc l'exercice 3. Lorsqu'ils les ont terminés, ils vont voir l'entraîneur qui leur dit si le chiffre est bon ou mauvais. Si le chiffre est bon, ils essaient de deviner le chiffre suivant. Si le nombre est faux, ils doivent faire un autre exercice, par exemple l'exercice 4, pour deviner le bon nombre.

Série 1 :
Exercice 1 : 5 pompesExercice
2 : trois sprints entre la ligne de fond et la ligne centraleExercice
3 : le spiderman du filet à la ligne de fond et retourExercice
4 : dix redressements assis







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Set 2
;Exercice 1 : BrouetteExercice
2 : TigrouExercice
3 : Marche sur les mainsExercice
4 : Tranche de 15 comptes

Le couple qui déchiffre le code en premier gagne.

(le filet ne doit pas encore être accroché dans cet exercice !)

• Divisez tous les enfants en paires et chaque enfant se couche d'un côté du terrain. Les enfants du côté 1 sont couchés sur le ventre et les enfants du côté 2 sur le dos.
• Tous les enfants du côté 1 courent vers l'autre côté et s'allongent sur le dos à côté de leur partenaire.
• Une fois que c'est fait, le partenaire du côté 2 peut courir vers l'autre côté, se coucher rapidement sur le ventre, toucher le sol avec son nez et revenir en courant à sa place. Allongez-vous à nouveau sur le dos
• L'enfant qui est couché par terre sur le dos doit retourner à sa place.

Qui est le premier à revenir sur la base ?

• Il s'agit d'un exercice sous la forme d'un jeu. Dans le champ opposé, un banc (ou une armoire) doit être placé avec un certain nombre de pylônes debout dessus.
• les enfants sont divisés :
  • en ligne avec l'entraîneur avec un ballon dans les mains (1) ;
  • à la position mv (2) ;
  • à la position avant gauche (latérale) (3) ;
  • 2 enfants derrière le banc/armoire pour attraper les balles (4) ;
  • après le passage de 1 à 2 et de 3 à 1
• l'enfant 1 donne le ballon à l'entraîneur qui le passe à l'enfant 2
• l'enfant 2 donne une installation à l'extérieur à l'enfant 3
• l'enfant 3 joue le ballon en crochet au-dessus du filet et essaie de faire sortir le plus de pylônes possible du banc
• après que l'enfant 3 ait joué, le ballon est transmis.

(extension > frapper la balle)

Quelle équipe a fait tomber/joué sur le plus grand nombre de pylônes après un nombre X de minutes ?

• 6 fois au filet (en avant et en arrière)
• 2x levées de genoux d'avant en arrière (jambe gauche en haut, bras gauche en haut, etc.)
• Talons/fessiers droits 2x fois
• 2x aller-retour assis bas en position défensive
• 2x passe croisée en avant et en arrière.
• noyau/mouvement
• Planche de 10 secondes
• 10 x scorpion
• 10 x spiderman
• 15 redressements assis
• 10 pompes

* Les joueurs se font face.
* Un ballon pour quatre joueurs.
* Les joueurs se tiennent dans la position de départ du volley-ball et dans une position de squat léger :
Cheville, genou, fesses, épaule ou tête ou GO*
Lorsque GO, l'un des joueurs essaie de saisir le ballon.
* Celui qui prend le ballon sort