Volleyball exercices
- Commencez par deux, face à face, au niveau du cône.
- Placez des cônes au milieu.
- Un cône par paire
- Première fois en arrière vers la ligne de touche.
- Retour en avant.
- Taper et s'agenouiller en position de réception, en attendant le signal.
- Sur commande, déplacez-vous latéralement vers la ligne de touche.
- Même côté arrière.
- Attendez à travers les genoux.
- La troisième fois, les genoux en l'air, le dos contre le siège.
- Genou à terre à côté du cône, jambe droite pour partir.
- 4ème fois, pédale très rapide jusqu'à l'autre côté.
- Allongez-vous sur le ventre sur la ligne et donnez un coup de pied en arrière.
- L'entraîneur lance le ballon au joueur central
- Il passe à SV
- SV donne la configuration
- L'attaquant joue le ballon à peine au-dessus du filet.
- donc juste sur le net
- OU au fond du terrain dans les coins
- Installez un cerceau et forcez le jeu à cet endroit (dans un coin à la fois). Puis avec un défenseur dans ce coin. Attraper son propre ballon et le passer à l'entraîneur.
- L'attaquant attrape le ballon et le met avec l'entraîneur (dans la boîte)
- Chacun tourne à un endroit à la fois (court après son propre ballon).
- Donner des instructions en permanence
- 4 passeurs (2 courts 2 longs)
- 1 meneur de jeu 1 attaquant et 1 bloqueur
- Le formateur sert des services durs
- L'objectif est de transmettre la passe au meneur de jeu afin de pouvoir lancer une attaque.
- Après l'attaque, déplacez-vous d'une place : le bloqueur devient le passeur, l'attaquant devient le bloqueur.
- 4 passeurs (2 courts 2 longs)
- 1 meneur de jeu 1 attaquant et 1 bloqueur
- Le formateur sert des services durs
- L'objectif est de transmettre la passe au meneur de jeu afin de pouvoir lancer une attaque.
- Après l'attaque, déplacez-vous d'une place : le bloqueur devient le passeur, l'attaquant devient le bloqueur.
- l'entraîneur se tient devant le filet.
- 1 personne sur le terrain.
- L'entraîneur lance des balles difficiles.
- La personne sur le terrain doit les maintenir hors du sol (5 balles).
- s'il/elle ne le fait pas, vous continuez jusqu'à ce qu'il/elle ait réussi.
- les autres joueurs se tiennent autour du terrain pour attraper les balles et les remettre dans le chariot.
1 balle/ personne
- chacun joue au ballon individuellement BH contre le mur au-dessus d'une ligne
- les joueurs se comptent les uns les autres
- garder le score
OBJECTIF
Améliorer le temps de réaction et la vitesse + aller chercher le ballon
ORGANISATION
Les joueurs doivent attraper des balles
MISE EN ŒUVRE
- Les joueurs de la rangée 1 sont prêts à jouer au ballon
- Rangée de 2 joueurs derrière l'entraîneur avec le ballon
- Pousse avant le ballon d'entraînement en main et rejoint la rangée 1
- L'entraîneur lance le ballon dans le champ et le joueur de la rangée 1 :
- Court vers le ballon, le laisse rebondir 1x, 1x OH et l'attrape.
- Cours vers la balle, la laisse rebondir 1x, 1x BH et l'attrape.
- Court vers le ballon, le laisse rebondir 1x, 1x OH, 1x BH et l'attrape.
- Il court vers le ballon, ne rebondit pas, et le touche quand même : plongeon
- Connexion avec la boule à l'arrière de la ligne 2
- Rythme élevé et adaptation au joueur.
OBJET
Améliorer la condition physique et la force + échauffement
ORGANISATION
Déchiffrer un code en effectuant diverses tâches
MISE EN ŒUVRE
Vous pouvez jouer à ce jeu avec les 4 exercices qui vous viennent à l'esprit.
1. Divisez le groupe en deux. Ce sont les équipes qui feront les exercices.
2. L'entraîneur fait un code de dix chiffres, par exemple (24 32 14 21 33)
3. Les joueurs feront les exercices dans un ordre particulier. Par exemple, ils pensent que le premier chiffre est 3, ils feront donc l'exercice 3. Lorsqu'ils les ont terminés, ils vont voir l'entraîneur et celui-ci leur dit si le chiffre est bon ou mauvais. Si le chiffre est bon, ils essaient de deviner le chiffre suivant. Si le nombre est faux, ils doivent faire un autre exercice, par exemple l'exercice 4, pour deviner le bon nombre.
Par exempleExercice
1 : pomper 5 foisExercice
2 : parcourir trois fois la distance entre la ligne arrière et la ligne centraleExercice
3 : bloquer 5 fois à différents endroits/positionsExercice
4 : un plongeon glissé en direction de la ligne centrale, un autre plongeon glissé en direction de la ligne arrièreLe
couple qui déchiffre le code en premier gagne.
OBJET
Pour améliorer la condition physique et s'échauffer
ORGANISATION
Courir en rond
MISE EN ŒUVRE
Courir en cercle autour du terrain(laisser environ 2m entre eux)
- quand l'entraîneur tape 1 fois - pompe 1 fois
- quand l'entraîneur applaudit 2 fois - plongeon glissé
- si l'entraîneur tape 3 fois dans ses mains - taper sur le filet
- lorsque l'entraîneur tape 4 fois dans ses mains - faire un tour complet du terrain en sprintant.
- D'un côté du terrain, une équipe est formée, les autres joueurs se tiennent debout avec l'entraîneur de l'autre côté.
- Les autres joueurs servent à la position de l'équipe (pas d'exercice de service, donc service modéré).
- Le ballon est renvoyé à l'autre équipe, de préférence en trois étapes, mais au moins en deux.
- On lui permet d'attaquer, en l'encourageant à "chercher" les trous.
- Faites attention aux positions des autres joueurs, sont-ils prêts à défendre le ballon ?
- Lorsque le ballon est au sol, la formation de l'équipe se déplace d'une position.
- Les joueurs s'alignent à la position 1.
- Le premier fait un service sauté (sans la balle), puis court en diagonale vers le filet (position 4).
- Puis il/elle recule jusqu'à la ligne des 3 mètres et attaque.
- Il/elle retourne ensuite à la ligne des 3 mètres et effectue une attaque.
- Il se déplace vers la droite et fait la même chose ici.
- Plonge en position 1.
- Chaque trio a un tapis.
- Il peut être placé n'importe où dans le champ.
- Cinq blocs de bois sont placés sur le tapis.
- Les adversaires doivent toucher le tapis avec leur service.
- Lorsque le tapis est touché, un bloc de bois peut être retiré du tapis et placé sur votre propre tapis.
- Le premier groupe à ne plus avoir de blocs sur le tapis est le perdant (ou fini).