Volleyball exercices

• Voir la photo.
• Lancez le ballon à tour de rôle.
• Après le lancer, touchez la ligne arrière et marchez jusqu'à l'endroit suivant.
• Les lancers sont bons ?
• Puis tout en sous-main.
• Plus tard, toutes les mains au-dessus.

• Sautez d'une position accroupie aussi loin que possible,
• de la ligne au filet et retour.

• sauter sur une jambe à partir de la ligne
• dans la mesure du possible, restez debout pendant quelques secondes.
• Jusqu'au filet et retour.

• Chaque enfant prend une balle et se tient debout avec elle aussi près du mur que possible.
  • Essayez de jouer la balle contre le mur aussi souvent (et aussi rapidement) que possible.
• Une balle par paire.
  • Une personne (1) tient le ballon devant elle, bras tendus, et l'autre se tient devant.
  • et l'autre personne se tient devant,
  • se met à genoux
  • et essaie de jouer le ballon hors des mains de la personne 1
• quelqu'un se tient sur l'armoire avec un cerceau et
  • le sv reçoit le ballon depuis le backfield.
  • Puis jouer la balle dans le cerceau

• Joueur T.A. du filet :
  • 3 équipes sur la ligne arrière à plat ventre
• Le joueur frappe la balle, 3 joueurs se lèvent et l'entraîneur attaque ; un des trois défend, le n° 2 prépare et le n° 3 attaque.
  • puis les 3 équipes suivantes
• De chaque côté, il y a 3 bloqueurs.
• Glissement par équipe de 3

But: reconnaissance de la trajectoire du ballon, positionnement opportun.

• Trajet du ballon : A lance à B, B passe à C.
• Sens du jeu : A, B, C
• B se déplace (avant que le ballon ait passé le filet) vers la bonne position (90%) et est actif au lieu d'être réactif.
• B adopte la bonne position lorsque le ballon passe devant le filet.
• B ajuste la position correcte dans le temps restant (10%).
• Par exemple, l'accumulation :
  • Le premier B attrape le ballon avec les bras pliés.
  • Puis B passe le ballon sous les bras.

Apprendre le rouleau de crêpe en 5 exercices :

1. entraînement à sec, pas à pas (à répéter 5 fois)
(ce qui suit décrit une roulade vers la droite ; inverser droite/gauche pour une roulade vers la gauche)
- position de départ passe sous la main (assis bas)
- sortir une jambe (droite) sur le côté et plier le genou très profondément
- glisser la main (droite) sur le sol en diagonale vers l'avant (pancake)
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- s'affaisser jusqu'à ce que la hanche droite soit au sol
- balancer les jambes par-dessus les hanches vers l'autre côté
- pendant le mouvement de balancier, plier la jambe tendue (gauche) et tendre la jambe tendue (droite)
- à la vitesse du mouvement de balancier, vous vous tournez de façon à être à nouveau en position de passe sous la main


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2. Habituez-vous (c'est aussi un bon exercice d'échauffement)
- commencez sur la ligne de côté face au filet
- roulez vers l'autre ligne de côté en trois fois
- roulez vers la première ligne de côté en trois fois (ou marchez vers l'arrière si vous voulez d'abord apprendre à rouler dans une seule direction)


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3. acquérir de l'expérience (répéter 5 fois)
- paires avec 1 ballon
- lanceur avec ballon près du filet, défenseur à 6 ou 7 mètres
- lancer le ballon de manière à ce qu'il atterrisse sur le sol à 2 mètres à côté et 1 mètre devant le défenseur
- le défenseur essaie de frapper le ballon avec une roulade en crêpe (la roulade est d'abord plus importante que la frappe du ballon)

4. Obtenir la précision
- trio ou quatuor avec 2 ou 3 ballons (1 défenseur, les autres sont des lanceurs)
- les lanceurs sont sur LV, MV et éventuellement sur RV, le défenseur est sur la ligne de touche (LA).
- le LF lance le ballon de façon à ce qu'il atterrisse sur le sol à 2 mètres à côté et 1 mètre devant le défenseur
- le défenseur essaie de frapper le ballon avec une roulade en crêpe
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- dès que le défenseur a terminé sa roulade, le MV lance le ballon de manière à ce qu'il atterrisse à nouveau sur le sol à 2 mètres de large et à 1 mètre devant le défenseur
- le défenseur essaie de frapper ce ballon avec une roulade en crêpe également
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- dès que le défenseur a terminé sa roulade, le LV lance le ballon de manière à ce qu'il atterrisse sur le sol à 2 mètres de large et à 1 mètre devant le défenseur - le défenseur essaie de frapper
ce ballon avec une roulade en crêpe également
- après 5 fois, les joueurs effectuent une rotation pour se mettre en position








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5. rouler dans les deux sens
- trio avec 2 ballons (2 lanceurs, 1 défenseur)
- les lanceurs se tiennent sur LV et MV, le défenseur se tient sur la ligne de touche (LA




)- le MV lance le ballon de façon à ce qu'il atterrisse sur le sol à 2 mètres à droite et à 1 mètre devant le défenseur
- le défenseur essaie de frapper le ballon avec une roulade en crêpe vers la droite
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- dès que le défenseur a terminé sa roulade, le LV lance le ballon de façon à ce qu'il atterrisse sur le sol du côté gauche à 2 mètres et 1 mètre devant le défenseur
- le défenseur essaie de frapper ce ballon avec une roulade pancake vers la gauche
- après 5 fois, les joueurs se mettent en position






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• Lancez la balle
• Faire rebondir la balle
• passer au-dessus de la tête
• jouer en sous-main
• jouer un coup droit, un coup bas ou un smash mélangé

• A sert à B
• B joue pour C
• C s'installe et B joue par-dessus le filet
• Courir après son propre ballon

2 équipes.

• Lancez le ballon rapidement et tactiquement par-dessus le filet avec l'objectif de frapper le sol dans les lignes avant qu'un défenseur ne puisse l'attraper.
• Si vous y parvenez, vous gagnez 1 point.
• Vous devez lancer le ballon immédiatement après l'avoir attrapé, il est interdit de le retenir.
• Extension 1 : Après chaque action, tournez d'une position dans le sens des aiguilles d'une montre.
• Extension 2 : Après chaque action de lancer, marchez jusqu'au filet et touchez-le avant de pouvoir revenir en arrière.
• Jeu jusqu'à par exemple 5 points ou meilleur de 3/5/7 ou un certain temps fixe.

• Répartissez les équipes sur les deux moitiés du terrain.
• L'entraîneur lance le ballon et les équipes se renvoient le ballon.
• Chaque joueur qui a joué le ballon tape sur la ligne de fond et revient sur le terrain.
• Commencez par attraper et lancer et si cela se passe bien, vous commencerez à jouer pour de vrai (BH ou OA).
• OU
• Après avoir joué par-dessus le filet à chaque fois, tournez-vous.

• Jouez au-dessus et en dessous du filet.
• poursuivez votre balle (min. 5 personnes autour de la piste)