Volleyball exercices

• trois défenseurs et un meneur de jeu sur le terrain
• trois joueurs (ou plus) se tiennent prêts comme réservistes derrière la ligne de fond (devant les trois joueurs de champ).
• repos : servir
• l'un des trois joueurs de champ défend, passe à l'un quelconque des joueurs de champ, les autres joueurs de champ font des mouvements d'attaque
• seul le joueur de champ qui a attaqué se déplace pour servir.
• un des joueurs de réserve occupe la place vacante du joueur de champ.

• au moins 4 équipes de 2 personnes
• délimiter le terrain avec des cônes
• matchs courts en équipes de 2 contre 2 à 10 points
• chaque équipe joue un match contre toutes les autres équipes

• Il y a un distributeur et une personne qui lance les balles.
• Le distributeur prépare le ballon pour l'attaquant qui le frappe ou l'envoie dans l'arceau.
• Vous pouvez placer le cerceau dans la position de votre choix pour entraîner votre équipe.
• Essayez de les faire jouer en séquence
• Et quand ils se seront un peu calmés
• Annoncez le nombre de cerceaux et ils doivent frapper/ramasser la balle dedans.

2 groupes partent de la ligne de fond de chaque terrain et se répartissent sur toute la longueur, par deux (par taille).

• VW marche jusqu'au filet, traverse le filet à 2 mains en tapant dans les mains de son partenaire ; VW revient sur la ligne. 6x
• VW marche vers le filet, saute et tape des mains au-dessus du filet ; AW marche vers la ligne de fond. 6x
• VW marche et lève les talons jusqu'au filet, saute et frappe les mains au-dessus du filet ; VW marche et lève les genoux. 6x
• ZW passes basses tirées, quart de tour et saut avec les mains au-dessus du filet. 6x

• Apprendre le bloc sans bouger, sans filet et en se concentrant sur le placement des mains.
• Par paire (même taille), 1 balle
• 1 personne sur le banc avec le ballon au-dessus de la tête.
• La personne 2 est opposée à la personne 1. Saut en bloc avec les mains sur le ballon

• tous les joueurs marchent dans la même direction.
• 2x le champ avant normal vers le haut et vers le bas.
• 2x avant le filet, shuffle arrière.
• Passe latérale 4x.
• 2x passe transversale
• 3x course au filet, bloquer, tourner et replonger dans la course.

2 groupes partent de la ligne de fond de chaque moitié du terrain, par deux (par grand).

• VW marche jusqu'au filet, traverse le filet à deux mains en tapant dans les mains de son partenaire ; VW revient sur la ligne. 6x
• VW marche vers le filet, saute et tape des mains au-dessus du filet ; AW marche vers la ligne de fond. 6x
• VW marche et lève les talons jusqu'au filet, saute et frappe les mains au-dessus du filet ; VW marche et lève les genoux. 6x
• ZW passes basses tirées, quart de tour et saut avec les mains au-dessus du filet. 6x

Ces exercices se font en binôme.

• Exercice 1 :
  • La personne 1 se tient debout avec un ballon au filet, la personne 2 commence à la ligne des 3 mètres. La personne 1 frappe la balle et la personne 2 doit courir en arrière et rejouer la balle à la personne 1. 10x par personne.
• Exercice 2 :
  • La personne 1 se place sur la ligne des 3 mètres avec un ballon. La personne 2 va bloquer au filet, puis se retourner pour jouer la balle courte à la personne 1. 10x par personne.

• De l'autre côté et retour (2x)
• Latéralement de l'autre côté et retour (1x)
• Passe croisée vers l'autre côté et retour (1)
• Levez les genoux en avant et en arrière (1x).
• Talons en travers et en arrière (1x)
• Balancement des bras vers l'avant, vers l'arrière (1x)
• Saut de grenouille de l'autre côté et retour (1x)
• Traversée de l'autre côté et retour (1x)
• Marche latérale à travers la rue et retour (1x)

• Faire des lancers
• Chaque trio une balle.
• Le joueur du milieu fait un 8. Une balle est lancée chaque fois que ce joueur atteint le milieu :
  • A lance (ou joue en main) le ballon vers B (au centre).
  • B renvoie la balle à A en dessous, puis contourne A jusqu'à ce qu'il soit à nouveau au milieu.
  • A passe entre-temps le ballon au-dessus de la tête à C.
  • C passe à nouveau le ballon au-dessus de la tête à B.
  • B renvoie la balle à C en dessous et court ensuite autour de C jusqu'à ce qu'il soit à nouveau au milieu.
  • Etc.
• Après 2-3 minutes, le joueur du milieu change.

Variation :

• Pour faciliter les choses, les joueurs A et C peuvent également lancer au lieu de jouer en main. Il peut s'agir d'un lancer/capture sous la main ou d'un lancer/capture au-dessus de la main.
• Pour s'entraîner à rester immobile tout en jouant/attrapant, vous pouvez également laisser le joueur B lancer et attraper par en dessous.

• 2 équipes,
  • 1 avec la balle au filet,
  • 1 sans le ballon sur la ligne de fond, à plat ventre.
• Le joueur au filet fait rebondir la balle, le joueur deux l'attrape et la remet au joueur au filet.
  • puis changer de position

• 2 équipes (6, 8, 10 ou 12 joueurs)
• 1 personne sur le terrain.
• Les autres joueurs se tiennent derrière la ligne de fond dans la salle d'attente.
• T met le ballon en jeu dans le champ A ou B.
• Vous ne pouvez jouer la balle que sous le bras.
• Après avoir joué la balle, sortez et quelqu'un dans la salle d'attente prend votre place.
• Si vous faites une erreur, l'adversaire obtient un point.