Volleyball exercices

• commencer à la dernière ligne (ou choisir d'autres lignes)
• tapez 1 ligne vers l'avant
• Retour à la ligne de départ -> tapping
• 2 lignes en avant -> touche
• 1 ligne arrière -> touche
• 2 lignes en avant -> touche
• etc.

• Faire des lancers
• Chaque trio une balle.
• Le joueur du milieu fait un 8. Une balle est lancée chaque fois que ce joueur atteint le milieu :
  • A lance (ou joue en main) le ballon vers B (au centre).
  • B renvoie la balle à A en dessous, puis contourne A jusqu'à ce qu'il soit à nouveau au milieu.
  • A passe entre-temps le ballon au-dessus de la tête à C.
  • C passe à nouveau le ballon au-dessus de la tête à B.
  • B renvoie la balle à C en dessous et court ensuite autour de C jusqu'à ce qu'il soit à nouveau au milieu.
  • Etc.
• Après 2-3 minutes, le joueur du milieu change.

Variation :

• Pour faciliter les choses, les joueurs A et C peuvent également lancer au lieu de jouer en main. Il peut s'agir d'un lancer/capture sous la main ou d'un lancer/capture au-dessus de la main.
• Pour s'entraîner à rester immobile tout en jouant/attrapant, vous pouvez également laisser le joueur B lancer et attraper par en dessous.

Répartir sur une ligne de 3m. Passez la balle en zigzag et suivez-la jusqu'au bout. Voir la photo.
On ne joue plus en dessous, mais seulement au-dessus. Un côté du filet en dessous, l'autre côté au-dessus.

Voir la photo. Lancez le ballon à tour de rôle. Après avoir lancé, touchez la ligne arrière et revenez au même endroit.

Les lancers sont bons ? Puis tout en dessous. Plus tard, toutes les mains au-dessus.

Pour vous entraîner à sauter, formez 2 paires.
Il ne s'agit pas de l'élan, mais uniquement du saut.

L'un des deux s'assoit sur le sol, les pieds droits devant lui et les bras écartés.
L'autre saute, par exemple, par-dessus le bras droit, puis par-dessus les jambes, puis à nouveau par-dessus le bras gauche. (5 tours et ensuite changement)

• Tous 1 balle et d'abord essayer de jouer en tête à 1 endroit, puis
• Tous 1 balle et frappe le sol contre le mur.
• Frappez la balle de façon à ce que votre poignet soit au-dessus de la balle.
• N'oubliez pas de sortir et d'avoir les deux bras en l'air.

• Marche tranquille de l'autre côté du couloir.
• Un joueur indique par un "Oui" que les autres joueurs doivent effectuer une tâche.
• Un autre joueur donne les ordres sur le chemin du retour.
  Les affectations peuvent être faites par les joueurs eux-mêmes. Jusqu'à ce que tout le monde l'ait été.
  
• Squats avec balancement des bras, pliez les genoux (poids vers l'arrière comme si vous étiez assis sur une chaise), balancez les bras vers le bas et dès que vous remontez avec les bras, le corps remonte également jusqu'aux orteils.--> 10 fois rapide, 10 fois lent, 5 fois super lent
• Handwalk. Posez votre main à plat sur le sol et marchez aussi loin que possible avec vos mains devant vous, reculez avec vos mains sous votre épaule, poussez et marchez avec vos pieds jusqu'à vos mains.
• Virages et étirements + banc de pénalité

• 3 équipes de 3
• une équipe se tient debout sur chaque moitié
• l'autre équipe se tient en réserve
• en cas de point, l'équipe qui a gagné reste en place, l'autre équipe change.

• 2x course
• 2x latéraux
• 2x passe transversale
• 2x talons fesses
• 2x levées de genoux
• 10/15 compter les abdominaux et les muscles des bras
• 15 redressements assis
• 5/10 pompes

Distribuez 2 ou 3 rangs le long de la ligne arrière.
Objectif : le service doit être bon !

• La première personne de chaque rangée sert le ballon et le récupère.
• Le suivant ne peut servir qu'après avoir été tapé.
• Si la balle est servie dans le filet, elle doit être récupérée et servie à nouveau.

Quelle équipe a un score de service de 100% ?

Jouez la balle sous le bras.

• Accent mis sur la position des pieds (large et une jambe avant et après la passe)
• Bras tendus et immobiles pendant que vous passez la jambe droite avant et après la passe, jambe gauche tendue pour le suivi.
• Utilisez aussi les genoux

Deux équipes dans la longueur du terrain.
Passez le ballon 10 fois au filet à 6 mètres et le joueur à 6 mètres passe le ballon en retour.
Se coacher mutuellement lorsque les choses ne vont pas bien et indiquer si le ballon est bon ou pas.

Formez 3 ou 4 équipes (en fonction du nombre de joueurs).
1 joueur sur la ligne de 7mtr et 2 au filet.

• Le joueur 1 joue la balle en main vers le joueur 2 (7mtr).
• Le joueur 2 joue la balle sous les bras au joueur 3 (filet)
• Le joueur 3 joue à nouveau la balle en main vers le joueur 1.

Si l'exercice est en cours, le joueur 1 peut frapper la balle au-dessus de sa tête (tranquillement).