Volleyball exercices

Cet exercice est destiné aux sv uniquement.

SV : L'entraîneur lance le ballon en direction de la zone sv. Les SVs jouent le ballon dans le panier avant gauche. L'autre SV attrape le ballon et compte les fois où le panier est frappé ou passé (mieux). Après 15 balles, les joueurs changent.

Dans la deuxième série, le ballon est joué plus difficilement par l'entraîneur.

Les 5 autres joueurs vont faire l'exercice "rebondir et jouer en 3 fois sur un côté".

1. Tendez les bras sur les côtés, les poings serrés et les pouces levés.
2. Penchez-vous vers l'avant avec la jambe gauche tendue jusqu'à ce que votre torse soit complètement horizontal tout en vous tenant en équilibre sur votre pied droit. Bougez votre jambe gauche et votre torse comme un seul homme.
3. Faites de même avec votre jambe droite en vous tenant en équilibre sur votre pied gauche.
4. Répétez ces mouvements plusieurs fois, en alternant entre la jambe gauche et la jambe droite.

• Par paires avec un ballon et avec le filet entre les deux.
• Sur une ligne de 3 mètres et servez-vous doucement les uns aux autres.
• Le vomissement et la concentration.
• La même chose mais en augmentant la distance.
• Si cela se passe bien, augmentez à nouveau la distance.

• Le champ est divisé en 6 sections
• 3 boîtes par champ
• le formateur appelle un numéro entre 1 et 6
• les joueurs courent vers la section appropriée

Ces exercices peuvent être réalisés dans de nombreuses variantes.

• 2 groupes égaux
• relais. alors quel groupe finit en premier ?
  1. échelle de vitesse
  2. sous le tapis sur les bancs
  3. à travers le cerceau
  4. slalom à travers les poteaux
  5. grimper sur une armoire
  6. 3x pompes
  7. sauter sur le banc avec 2 jambes 10 fois
  8. touchez le suivant
  9. ATTENTION : faire de la contrebande, c'est recommencer avec la partie (pas la totalité bien sûr)

• 1 joueur à et avec le dos au filet.
• 1 joueur sur la ligne des 3 mètres. Ce joueur ramasse le ballon au-dessus de sa tête.
• Le joueur au filet essaie de frapper la balle le plus loin possible.

Ces exercices se font en binôme.

• Exercice 1 :
  • La personne 1 se tient avec un ballon près du filet, la personne 2 se tient à gauche du poteau. La personne 1 lance le ballon à gauche ou à droite à chaque fois. La personne 2 marche autour du poteau à chaque fois. 10 fois par personne.
• Exercice 2 :
  • La personne 1 se tient debout avec un ballon au filet, la personne 2 commence à la ligne des 3 mètres. La personne 1 frappe la balle et la personne 2 doit courir en arrière et rejouer la balle à la personne 1. 10x par personne.
• Exercice 3 :
  • La personne 1 se place sur la ligne des 3 mètres avec un ballon. La personne 2 va bloquer au filet, puis se retourner pour jouer la balle courte à la personne 1. 10x par personne.

• L'équipe est alignée.
• Le joueur central fait des passes de blocage vers la gauche pour bloquer l'Â" attaque Â".
• Les autres joueurs se déplacent vers les positions correspondantes. Le joueur central se déplace vers la droite pour bloquer avec SV.
• Les autres joueurs se déplacent vers la position correspondante sur le terrain. Répétez ce nombre de fois en un seul mouvement.
• Tous une fois à chaque position.

• L'entraîneur se tient sur une armoire de l'autre côté du filet, et les joueurs doivent essayer de bloquer le ballon un par un.
• L'étape 1 consiste donc à expliquer quand et pourquoi nous bloquons.

• Round 1 :
  • Le formateur se place sur le point SV et les élèves se tiennent en ligne au milieu. Le ballon est lancé et le ballon doit être joué vers l'entraîneur.
• Round 2 :
  • Le formateur se tient sur le point SV et les enfants se tiennent en ligne au milieu. Le ballon est lancé et le ballon doit être joué vers l'entraîneur. L'entraîneur donne une mise en place et la balle est frappée à l'extérieur par l'attaquant. Une bonne passe est une passe vers l'attaque. Une mauvaise passe consiste à rejoindre l'arrière de la ligne après que le ballon ait été passé.
• Round 3 :
  • L'entraîneur se tient de l'autre côté du filet et lance le ballon. Passez, préparez et attaquez. Bonne passe, mise en place, mauvaise passe rejoint la ligne arrière.
• Round 4 :
  • L'entraîneur se tient de l'autre côté du filet et lance le ballon. Passez, préparez et attaquez. Bien, pousse, reste du mauvais côté et la passe se connecte à l'arrière. Ce n'est que maintenant que le SV peut choisir de s'installer à gauche ou à droite. Celui qui a attaqué doit alors récupérer le ballon et se placer derrière.

3 joueurs au filet.

• Le 1er joueur lance le ballon dans le filet.
• Le 2ème joueur défend cette balle en dessous et joue la balle en hauteur.
• Les joueurs 1 et 3 alternent.
• Après un certain temps, continuez à faire tourner la position.

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