Volleyball exercices

• Zigzaguer en arrière à travers les pions .
• Zigzag avec shuffle pass.
• Passe et saut en patins.
• Sideways/skateboarding
  • Avant gauche.
  • Avant droit.
• Tourner autour du pion
• Ah fin du relais entre les 2 rangs

pour le droitier :

• le joueur a le ballon dans la LH
• faire rebondir la balle avec la LH
• et frappe la balle avec la droite
• continuer comme ça

Ces exercices peuvent être réalisés dans toutes sortes de variations.

• 2 groupes égaux de 5 à 6 personnes
• relais. alors quel groupe finit en premier ?
  1. échelle de vitesse
  2. sous le tapis sur les bancs
  3. 10x corde à sauter
  4. slalom à travers les poteaux
  5. grimper sur une armoire
  6. 3x pompes
  7. 10x saut avec 2 jambes sur le banc
  8. touchez le suivant
  9. ATTENTION : faire de la contrebande, c'est recommencer avec la partie (pas la totalité bien sûr)

• tout le monde s'écoule dans le couloir
• gauche, droite
• même, mais maintenant vous pouvez frapper la balle loin de quelqu'un d'autre
• lorsque vous avez perdu le ballon, lancez-le deux fois dans le panier

• 3 équipes
• 1 près du filet
• les 2 autres sur 2 côtés au fond du terrain
• B lance le ballon sur A
• B passe sous le filet
• A joue le ballon SOUS LES MAINS vers C
• C joue le ballon SOUS LA MAIN vers B
• B attrape le ballon
• B lance le ballon à C
• B à travers le filet
• C sur le réseau vers A

• Soutien-gorge d'exercice.
• Passez. 1 ou 2x pour vous-même, puis tournez et jouez à l'envers.
• Tenez-vous près l'un de l'autre.
• Il s'agit de contrôle

• les joueurs servent
• Les entraîneurs se promènent avec une balle et lancent des balles au hasard aux joueurs.
• dès qu'un joueur a servi, il doit être prêt à faire face à une éventuelle5 balle d'un entraîneur.
• Il s'agit seulement d'être prêt après le service.

• commencer à la dernière ligne (ou choisir d'autres lignes)
• tapez 1 ligne vers l'avant
• Retour à la ligne de départ -> tapping
• 2 lignes en avant -> touche
• 1 ligne arrière -> touche
• 2 lignes en avant -> touche
• etc.

• 2 équipes, 1 ballon
• on lance à NEXT au corps
• l'autre passe
• Assurez-vous qu'une épaule descend et que l'autre monte.
• Faire une planche
• La plupart des passes de service sont jouées près du corps

• 2 joueurs, chacun a son propre ballon
• 1 des 2 joueurs est le patron, l'autre le suiveur (cela se retourne plus tard).
• Vous commencez simplement et vous pouvez vous développer plus tard avec toutes sortes de difficultés.

1. Si le "patron" lance la balle avec un rebond au suiveur, le suiveur lance la balle à hauteur de poitrine au patron.
2. Si le patron lance la balle à hauteur de poitrine, le suiveur lance la balle avec un rebond.
3. Plus difficile : si le patron pose le ballon, le suiveur pose aussi le ballon et les deux courent vers le ballon de l'autre, le patron lance un rebond ou un ballon de poitrine à nouveau, etc.
4. Plus difficile : si le patron doit lancer la balle dans un arc de cercle élevé :
   • le suiveur lance d'abord sa propre balle en l'air
   • attrape le ballon du patron
   • le rejette immédiatement
   • attrape son propre ballon

• au bout d'un moment, changez tous les patrons et les suiveurs.

• Peut jouer 3x pour vous-même
• Pas de points bonus pour jouer 3x
• portion normale
• demi-champ
• aérien au milieu du terrain
• ligne arrière à environ 3 m
• Avec cet exercice, ils apprennent :
  • Jouez intelligemment, court, piquez les balles, etc.
  • bon jugement à l'intérieur et à l'extérieur
  • responsable !
• vous devez avancer immédiatement après avoir servi, sinon la balle sera au sol juste au-dessus de votre tête
• Vous vous entraînez à avancer, reculer et prendre position immédiatement après le jeu ! Mettez l'accent sur ce point

• 2 joueurs se tiennent pas trop loin l'un de l'autre et se passent le ballon avec 1 bras tendu
• donc à gauche du corps avec le bras gauche et à droite du corps avec le bras droit
• cet exercice est une préparation au service passer les bras le long du corps