Volleyball exercices
3 groupes de 4 joueurs, phase 1 :
- 2 avec le ballon au service.
- 2 dans le terrain.
- Commencer par le service et la réception sur le tapis.
- Le joueur qui ne reçoit pas le ballon l'attrape sur le tapis et va au service.
- Le joueur au service entre dans le champ arrière.
Phase 2 :
- Phase 1 + passe donnée et sautée au tapis -> ciblée.
- Le joueur qui saute se déplace pour servir.
- Le tapis peut être déplacé pour être transféré dans l'autre sens.
Séquence de jeu :
- 1 rangée de pots où les exercices se font autour/par-dessus
Exercices :
- Les joueurs font les exercices deux par deux, en se regardant l'un l'autre.
- Mouvement rapide avant - arrière entre les pots : 2 en avant, 1 en arrière.
- Mouvement latéral gauche-droite : 2 en avant, 1 en arrière.
Les joueurs se succèdent rapidement :
- slalom déplacement latéral
- slalom autour en alternant gauche et droite
- Lever de genou de la jambe gauche sur les pots / jambe droite
- Saut de poussée les deux pieds joints par-dessus les marmites avec saut intermédiaire
- Sauter les deux pieds ensemble par-dessus les pots sans saut intermédiaire
Après les pots, continuer jusqu'à la fin du terrain et revenir le long de la ligne de touche.
Position de départ :
- Le filet est suspendu à 1,10 mètre - 1,50 mètre.
- 2 équipes de chaque côté du filet.
Progression :
- Le ballon est passé sous la main
- Le ballon est rattrapé après une collision
- Courir vers le filet pour un lancer clé
- Smash / attaque aérienne au-dessus du filet.
- Attraper après les robots.
Extension :
- phase de service
- service en revers
- rattrapage sans collision
- action supplémentaire
- phase réceptive
- Passe-lancer au partenaire au filet. Le partenaire court vers le filet.
- réception au filet.
- passe
- lancer pour soi-même + passe à l'attaquant
- passe directe à la réception.
- attaque
- attraper le ballon + attaquer
- ne pas attraper ==> attaque directe sur la passe
- Piste sur tout le terrain.
- Le ballon est lancé à la position 3, puis il y a une progression.
- Exercice de l'échelle.
- Mouvement vers l'arrière le long du banc.
- Attaque à la maison et attaque.
- Plongeon.
- Demi-rouleau arrière et saut par-dessus la clôture.
S'entraîner à servir par-dessus la tête et ajuster au besoin par l'entraîneur.
- Points d'attention :
- Pieds au bon endroit - sous les épaules.
- Tenir le ballon devant soi avec la main non dominante.
- Préparez votre main de frappe - armez-la.
- Lancez le ballon en ligne droite devant vous, à environ 30 cm en avant et 90 cm en haut.
- Faites un dernier pas en avant, vers le ballon, et utilisez tout votre corps pour sauter le ballon.
Partez du bassin ==> de l'épaule ==> du coude ==> de la main. - Essayez de frapper le ballon avec la main tendue.
- Le ballon est joué depuis la position 4 de l'AVH.
- Le meneur de jeu part de la position 1.
- En lançant le ballon depuis la position 4, le meneur de jeu part, court et passe au panier.
Exercice 1 :
- Mettez la clé dans le ballon.
- Rebondissez une fois, puis dribblez deux fois.
- Après le dernier dribble en hauteur, faites une nouvelle clé de bras.
- En dribblant, alternez entre la main gauche et la main droite.
- Remarque ! Dribbler à gauche = pied droit en avant. Dribble à droite = pied gauche en avant.
Exercice 2 :
- Identique à l'exercice 1 mais avec un seul dribble.
- Bouton vers le haut 2x, laisser entrer en collision 1x.
- Remarque ! Jouez votre ballon assez haut au-dessus de votre tête. Ne l'abaissez pas.
Exercice 3 :
- Identique à l'exercice 3 mais avec une seule touche.
- Faites la clé et attrapez votre balle. Gardez votre balle en l'air en la tapant 3x avec votre main droite. Ensuite, faites une nouvelle touche.
Exercice 4 :
- Identique à l'exercice 1 mais tapez votre balle avec la main gauche.
- La clé se trouve contre le mur au lieu d'être vers le haut.
- Vous tapez 3 fois sur la balle avec votre main droite.
Défi : Tapez contre le mur et rattrapez votre balle. Tapez le ballon 3 fois et frappez à nouveau contre le mur. Celui qui peut faire cela le plus longtemps sans que la balle ne tombe par terre a gagné.
https://youtu.be/9wflc16DEhk
Par 2 ou 3 joueurs.
- Joueur au filet avec le ballon sur un tapis, c'est la zone de jeu.
- 2 joueurs dans le champ arrière. A tour de rôle, ils renvoient le ballon au joueur au filet.
- Après le contact du joueur arrière, la ligne des 3 mètres est touchée avec un mouvement rapide.
Extension :
- Uniquement un contact avec la main gauche et la main droite.
- Ne plus attraper le ballon.
- Pas d'entraînement à la passe en arrière, donc ne terminer de cette façon que si l'on est sûr de soi.
- Ballon lancé de 2 à 6.
- Réception à 3.
- Le ballon est passé à 2 ou 4, appel à l'arrière !
- L'autre côté se retourne dans le mauvais sens et nous faisons le point !
- En avant à chaque fois !
- 2 passes du même côté et attaque.
- Se concentrer sur la passe.
- Lorsque la passe est donnée, partir en courant.
- L'exercice peut également être adapté avec des explications sur les fausses passes :
- toujours prendre son élan mais la passe va vers l'arrière à l'autre joueur. Les adversaires changent de position et se trompent complètement.
- Chaque côté du terrain 1 passe
- Les joueurs se lancent dans une trappe de 2 à 6
- 6 passes à 3
- Passe dans le panier
2 groupes de travail :
Groupe 1 avec le formateur :
Groupe 1 avec le formateur :
- Faire 2 trios.
- Le 1er trio va derrière la ligne des 7 mètres sur le ventre.
- L'entraîneur avec le porteur de balle dans le coin du terrain.
Exécution :
- L'entraîneur tape sur le ballon et le joue immédiatement sur le terrain.
- Le premier ballon doit être joué dans la zone des 3 mètres, le joueur qui ne reçoit pas le ballon l'attrape en position de passe.
- les autres joueurs se placent sur le terrain d'attaque au moment où le ballon est attrapé et demandent une passe.
Groupe 2
- 3 joueurs avec le ballon au filet.
- Les autres joueurs se mettent au travail, en commençant dans le coin du terrain.
- Obtenir d'abord une balle courte, puis une balle éloignée et enfin une balle courte.
