Volleyball exercices
- Lancer le ballon par-dessus la clôture par paires, en le tenant par le haut et par le bas, tout en se déplaçant latéralement :
- Chaque paire lance et déplace le ballon latéralement au moins 6 fois - 2 tours.
- Chaque paire doit jouer la balle à la main un minimum de 6 fois - 4 tours.
- Chaque paire doit jouer la balle en dessous au minimum 6 fois - 4 rounds.
- Chaque paire doit jouer la balle avec un bras au moins 6 fois - 1 tour.
- Lorsque tout est terminé, recommencez jusqu'à ce que le moment soit venu.
- Entraînement à la montée en puissance
- A la position 4 (attaque extérieure) poteau de korfball avec cerceauattaché . (avec un velcro solide)
- Supérieur à la position 2Stand by. (point allongé)
- Réservez les hauts dans une ligne sur la position.
- L'entraîneur à la position 5, lance le ballon à la partie supérieure.
- Il ramasse le ballon à travers le cerceau.
- Derrière eux, un attaquant est prêt à attraper le ballon et le met dans le porte-ballon de l'entraîneur.
- La prise est dans la ligne à la position 6.
- Le haut va attraper.
- Variation:
- uppercut arrière en position extérieure.
- Lancer le ballon de l'autre côté et passer à la position 2.
- Envoyez le distributeur à partir de la position 1.
- Points d'attention lors de la montée en puissance :
- Passez sous la balle, elle doit tomber sur votre front.
- Mains en forme de balle (assurez-vous que les mains ne sont pas trop sur le côté, comme pour attraper un inu).
- Pied droit plus avancé que le gauche.
- Face à la position 4.
- Au contact du ballon, pliez légèrement les genoux, poussez le ballon vers l'extérieur et étirez les jambes.
- Lors du jeu, la balle doit rester devant la tige. Lors du jeu, le ballon doit rester devant le haut du corps (veiller à ce que le dos ne soit pas courbé vers l'arrière).
- Lorsque vous faites un uppercut vers l'arrière, courbez le dos en même temps que l'uppercut.
- Il est important que chaque équipe prenne l'exercice au sérieux et s'entraîne réellement les unes les autres.
- Les doubles jouent OH, en utilisant les bancs comme filet.
- OH, repassez.
- Le joueur 1 lance le ballon près du banc, après la passe (par le joueur 2), le joueur 2 court vers la ligne de fond, le tape, et revient en courant.
- Le joueur 1 lance le ballon sur la ligne arrière, après la passe (par le joueur 2), le joueur 2 court vers le banc, le tape et revient.
- Identique au premier exercice, mais le joueur 1 essaie d'OH le ballon 2/3 fois lui-même, puis passe au joueur 2.
- Joueur 1 debout sur le banc :
- Lancer la balle au-dessus de la tête, un peu plus fort et plus serré si possible. Le joueur 2 essaie de passer le ballon en retour.
- Également en mouvement, le shuffle à l'envers.
- L'équipe de 6 joue un match contre l'équipe de 4/5 :
- L'équipe 6 assure la rotation avec le SV.
- L'adversaire 4/5 se défend et attaque.
- Point principal :
- La passe doit être bonne.
- Court/long.
- L'entraîneur lance des ballons jusqu'à la ligne des 3 mètres. (positions A + B)
- Le joueur 1 passe le ballon court et court au milieu.
- Le joueur 3 entre en jeu pour jouer la balle.
- Puis l'entraîneur passe à l'autre côté.
- Le joueur 2 joue la balle courte, et va au milieu.
- Le joueur 1 va maintenant chercher le ballon de l'autre côté.
- D'autres joueurs ?
- 3 balles pour aller chercher.
- 3 encouragements.
- Après 10 balles, changez de groupe.
- 2 formateurs disponibles ?
- 1 entraîneur s'assure que le joueur du milieu ne triche pas en partant trop vite. (et le/la garder au milieu).
- 3 équipes.
- Entraîneur. (triangle blanc)
- Les joueurs. (triangle rouge)
- L'entraîneur lance des ballons vers le champ arrière.
- Les joueurs ne s'éloignent pas du filet avant que l'entraîneur ne lance.
- Les joueurs essaient de faire passer la balle au-dessus du filet 3 fois.
- Changement avec 3 nouveaux joueurs.
- Exercice pour pratiquer la posture et le mouvement quand on joue en dessous de la main.
- Les joueurs (cercle rouge) mélangent autour du pion en position pour le jeu en dessous.
- Les joueurs passent ensuite sous le filet et rejouent le ballon.
- 10x puis changement.
- Le joueur commence par un saut de bloc au filet.
- Le joueur se met ensuite en position pour défendre un ballon.
- Le joueur passe la balle frappée par l'entraîneur au receveur.
- Le joueur déplace le pion et défend la balle suivante.
- Le défenseur rejoint la ligne à l'extérieur du terrain.
- Le défenseur va attraper.
- Il y a deux bancs de chaque côté du terrain, dans la largeur du terrain.
- Commencez par un slalom autour des bancs, de demi-terrain à demi-terrain et retour.
- Au lieu de marcher entre les bancs, faites la passe de liaison avec le banc.
- Identique à la passe croisée.
- Sauter par-dessus les bancs.
- En équilibre sur les bancs :
- Jambe gauche et droite à côté du banc.
- 1x double et 3x triple par banc.
- Sauter les étapes alternativement.
- 2 pieds égaux.
- Li/re on, li/re off.
- Divers autres exercices.
- Organisation :
- Anneau de formation sur p4.
- Joueurs en ligne sur p1 et 1 joueur sur p4.
- Tr avec la fosse à balles à la p5.
- Exécution :
- Tr lance sur P2.
- Le joueur s'élance de p1 et joue la balle à travers le cerceau sur P4.
- Attrapez et mettez dans la boîte.
- Variation :
- Tr sur l'autre côté et passer sur p5.
- Maintenant, après le passage d'un setup à travers le cerceau.
- 1 rang derrière la construction de gauche ou de droite.
- Tout le monde avec le ballon.
- Joueur 1 construction gauche ou droite au départ avec la balle en diagonale vers le pion pour la ligne de pénalité.
- 1 pion au milieu de la construction avec 1 joueur sans ballon derrière lui.
- Le joueur 2 court en diagonale derrière le joueur 1 et reçoit le ballon.
- Le joueur 1 fait une passe 0 si le joueur 2 n'est pas derrière à temps, sinon il fait le changement à la vitesse.
- Le joueur 2 tire au but.
- Le joueur 1 marche à reculons vers le pion situé au milieu de la construction pour recevoir le ballon et tirer au but.
- Répétez l'opération jusqu'à ce que tout le monde soit passé.
- Objectif :
- Développer le toucher de balle, être capable de contrôler la balle près de son corps.
- Chacun a son propre ballon, peut être combiné avec un échauffement.
- Faites rebondir la balle sur le poing droit.
- Jusqu'au niveau des yeux.
- Votre bras doit être tendu et presque horizontal.
- Restez debout au même endroit autant que possible.
- Plus tard, alternez les rebonds avec votre main gauche.
- Maintenant, faites de même en suivant les lignes jaunes selon un certain schéma.
- La personne à l'avant choisit l'itinéraire (attention aux collisions par l'arrière !); qui veut prendre ce rôle ? (exige encore plus de concentration et un sens des responsabilités à la manière du rôle de capitaine)
- Jouez le ballon avec seulement votre main droite au-dessus de votre tête, jusqu'à un maximum de 30 cm plus haut que votre main.
- Le haut de votre bras doit être levé à environ 45 degrés et le bas de votre bras à 45 degrés dans l'autre direction ; cela ramène votre main au-dessus de votre épaule.
- La balle se joue principalement avec le poignet et l'avant-bras ; restez le plus possible au même endroit.
- Plus tard, alternez avec la main gauche.
- Puis également en motif.
- Jouez la balle en suivant une routine fixe pour vous-même, par ex :
- Carré :
- R en dessous, R en dessus, G en dessus, G en dessous, R en dessous, ...etc. (changer plus tard à droite)
- Croix :
- Main inférieure R, main supérieure G, main supérieure R, main inférieure G, main inférieure R, ...etc.
- Par équipes de quatre (de préférence), chacune avec son propre ballon.
- Placez-vous en carré, tous à égale distance.
- Lancez la balle à la personne suivante, puis attrapez la balle qui vous est lancée.
- Lancez d'abord en dessous et attrapez en dessous, puis lancez au-dessus et attrapez au-dessus.
- Prolongez ensuite le jeu en vous passant une balle.
- Choisissez un endroit en face du mur.
- Asseyez-vous en tailleur devant l'appareil, les pieds contre le mur.
- Jouez en hauteur contre le mur. (Boule juste au-dessus du niveau des yeux)
- Faites attention au mouvement du poignet et un peu à celui de l'avant-bras.
- De cette façon, la balle ne rebondira que de 10 cm à chaque fois.
- Si nécessaire, prolongez le jeu en vous levant lentement, en jouant debout pendant 10 secondes, puis en vous rasseyant.
- Ensuite, laissez-les effectuer un parcours le long du mur : rebondir brièvement (10 cm) et jouer à l'envers (à droite).
- À la fin, prenez la distance du mur à 2 mètres et continuez à jouer en tournant à gauche jusqu'à ce que vous commenciez à rebondir près du mur.
- Tout le monde se succède ; si vous perdez le ballon, ramassez-le et retrouvez une place dans la file.