Volleyball exercices

Dribble de réception :

• 2 balles par 3 joueurs.
• Le joueur A sert, immédiatement après le service, le distributeur lance la deuxième balle au serveur,
• Le joueur B prend la réception au distributeur.
• Le distributeur est celui qui court après les balles perdues, le serveur essaie de jouer un bon nombre de balles au récepteur.
• Passe après, soit 1 minute, soit 15 réceptions, soit 5 + réceptions (avec un maximum de 20 par exemple).

Options d'accumulation :

• servir :
  • lancer à la main,
  • à la main,
  • stockage privé,
  • servir la flotte,
  • attaque cérébrale,
  • servir la plinthe
• réception :
  • catch-and-throw,
  • sous-main obligatoire,
  • frais généraux obligatoires,
  • à partir de la hauteur des genoux,
  • départ 2m à gauche du centre
  • commencer à 3m,
  • commencer à 8m...

Tourne autour du terrain, en faisant quelque chose de différent à chaque fois.

• Passe transversale
• l'élévation du genou
• talons/fesses
• sprint

• Placez quatre pions de couleur autour d'un joueur.
• Veillez à ce que ces pions se trouvent à environ un mètre du joueur.
• Il y a également un joueur avec un ballon à l'extérieur de ce cercle.
• Il appelle des couleurs différentes, que le joueur dans le cercle doit toucher.
• Lorsque le joueur qui a le ballon dit "BAL", il reçoit une attaque à défendre.

• Exercice de stockage-réception
• Service ciblé en position 5-6
• Mise en place à la position 4, suivie de l'attaque (street) et du drop ball.
• Les joueurs de réception et le passeur se déplacent pour couvrir et défendre le ballon en hauteur, au centre de la zone des 3 mètres.
• Il est préférable de prévoir des balles de rechange pour maintenir le rythme !

• Balancement des jambes 20x avant gauche et droite
• Balancement des jambes 20x latéralement à gauche et à droite

• Fente avec torsion : grand pas en avant, bien au sol, et rotation du tronc à gauche et à droite 20x.

• Plank : 30 sec
• Planche latérale : les deux 30 secondes
• 15 redressements assis des deux côtés
• 15 pompes
• 10 burpees

• piétiner, monter lentement jusqu'à 100% et lâcher pour sprinter

Formez des paires,

• Chaque paire a 2 balles de tennis et tient les balles de tennis avec les bras tendus.
• L'autre joueur se tient à l'opposé, les mains au-dessus des mains de la personne qui a la balle de tennis.
• La personne qui a la balle de tennis laisse tomber une des balles de tennis et l'autre personne essaie de l'attraper avant qu'elle ne touche le sol.

• Habituellement, le terrain de volley-ball est divisé en six positions, mais vous pouvez également diviser le terrain en neuf sections de trois mètres sur trois.
• Cela peut être utile en matière de coaching, de service et d'attaque (tactique).
• Je laisse le groupe se tenir par la main, puis j'appelle un nombre inférieur à dix.
• Le groupe doit ensuite se déplacer le plus rapidement possible vers la section appropriée.
• Conseil : Après avoir pratiqué cette technique, je prononce un nombre inférieur à dix lors des séances d'entraînement et je demande aux joueurs de désigner la section appropriée du terrain.

• Les joueurs jouent à deux contre deux.
• Chaque fois que la balle est passée, ils se rendent de l'autre côté du filet et se rejoignent derrière.
• Le but est de garder la balle en jeu le plus longtemps possible.
• Si une équipe fait une erreur, elle doit plonger en passant par-dessus.

• Habituellement, le terrain de volley-ball est divisé en six positions, mais vous pouvez également diviser le terrain en neuf sections de trois mètres sur trois.
• Cela peut être utile en matière de coaching, de service et d'attaque (tactique).
• Je laisse le groupe se tenir par la main, puis j'appelle un nombre inférieur à dix.
• Le groupe doit ensuite se déplacer le plus rapidement possible vers la section appropriée.
• Conseil : Après avoir pratiqué cette technique, je prononce un nombre inférieur à dix lors des séances d'entraînement et je demande aux joueurs de désigner la section appropriée du terrain.

Conditions préalables : Un bâton d'environ 2,5 mètres de long et de 1 à 2 cm d'épaisseur.

• Le groupe a pour instruction de placer le bâton sur le sol, mais il doit rester horizontal.
• Le groupe se tient droit (voir le dessin) et place les deux index en avant à la largeur des épaules et les bras supérieurs et inférieurs forment un angle de 90 degrés.
• L'entraîneur place maintenant la barre sur les index pointant vers l'avant.
• Depuis cette position, le groupe doit essayer de ramener la barre au sol.
• La barre doit rester horizontale et ne pas être levée ou abaissée d'un côté.
• La barre ne doit pas non plus être saisie !

• Faites des groupes de trois, un avec le ballon.
• On lance le ballon par-dessus le filet dans un carré de 3x3m, le passeur se tient dans ce carré et passe le ballon au filet où il est attrapé.
• Fournissez une deuxième balle pour un jeu plus rapide.
• Après dix balles, retournez-vous.
• Commencez éventuellement par attraper, puis passez au jeu.

En couple

• Quelqu'un au filet (joueur A),
• Quelqu'un sur la ligne arrière (joueur B)
• Après chaque tâche avec le ballon, les joueurs font un exercice de force/physique, seuls ou en binôme.
• (Ceci est fait lorsque les joueurs ont déjà échangé leurs places entre eux).
• Après cela, les joueurs de la ligne arrière se déplacent. De cette façon, vous avez toujours un partenaire d'échauffement différent.
• La joueuse B est allongée sur le ventre sur la ligne de fond, la joueuse A frappe le ballon, à ce moment la joueuse B saute et donne un pourboire à la joueuse A, la joueuse B essaie de défendre le ballon.
• Après 10 balles réussies, changez.
  • Jambes croisées et 15 redressements assis

• La joueuse B est allongée sur le ventre sur la ligne de fond, le joueur A frappe le ballon, à ce moment la joueuse B saute directement sur le joueur A, le joueur B essaie de défendre le ballon.
• Après 10 balles réussies, changez.
  • 10 blocs contre les mains de l'autre.

• Le joueur A attaque le joueur B, le joueur B défend et le joueur A attaque à nouveau.
• Après un certain temps, changement.
  • Ventre sur 3m, droit, attaque, ventre sur 3m. 6x

• Le joueur A choisit, balle courte, balle longue, attaque, ... Le joueur B défend tout, après un certain temps, changement.
  • Sprints autour du terrain