Volleyball exercices
- 3 joueurs au filet avec un ballon.
- Les autres joueurs commencent au premier poste.
- La première balle est lancée courte, la deuxième balle longue et la troisième balle courte.
- Le joueur renvoie le ballon et se déplace latéralement vers le suivant.
Il est important que les joueurs se déplacent sur leurs pieds avant et se tiennent prêts à passer le ballon.
- Trois défenseurs sur le terrain
- Une personne à attraper
- Repos : servir
- Les grèves se succèdent rapidement
- Chaque personne sur le terrain doit remettre 5 réceptions parfaites au receveur.
- Le receveur détermine si la réception est bonne
- Lorsqu'un défenseur a effectué 5 réceptions parfaites, il devient receveur et le receveur commence à servir.
- Exercice de l'échelle
- Slalom
- Mouvement latéral d'avant en arrière entre 2 cônes (position de passage basse)
- Banc : dos à dos - gauche à dos - droite à dos (peut être fait en marchant ou en sautant).
- Lancer la balle contre le mur (sur le ventre) avec les coudes hors du tapis.
- Sauter d'avant en arrière sur la corde (2 pieds ensemble) -> petits sauts -> rapide
- Haies : position la plus basse et saut par-dessus avec 2 pieds
- Banc : couchez-vous sur le ventre et tirez-vous vers l'avant avec vos bras.
- Corde à sauter
- Exercices d'abdominaux : jambes tendues, chaque fois avec les pieds au-dessus d'un gros pion
- Saut pivotant au-dessus d'un banc
- Exercice de l'échelle
- Passer le ballon dans le panier
- Dans chaque main, une balle de tennis - bras de côté (90 degrés avec le corps) et serrer la balle de tennis.
- Planches
- Accrochage du filet à environ 1,50 m
- Travaillez avec 4 joueurs, 2 de chaque côté du filet.
- Le joueur frappe la balle au sol et la passe au joueur au filet.
- 2 rangs de joueurs
- 1 rangée à l'arrière gauche
- 1 rang sur le dos droit
- 1 SV
- avec 3 pions créez une ligne virtuelle où ils doivent se tenir
- Le joueur se tient du côté opposé du filet et lance le ballon quelque part sur le terrain.
- 1 des 2 premiers rangs appelle LOSou I(d'accord) et joue la balle à SV
- Celui-ci appelle le nouveau SV
- SV prend le ballon et le met dans la fosse à balles
- SV joint l'une des lignes
- Extension 1 :
- Le passeur rejoue brièvement le ballon au joueur qui n'a pas fait de passe, passe au passeur.
- Le passeur frappe la balle (doucement) au joueur qui n'a pas fait de passe.
Deux rangs sur la ligne des 3m, au bord du terrain.
- Passez la balle en zigzag et suivez-la jusqu'au bout.
- Passe en main
- 1 joueur au-dessus de la tête, 1 joueur en dessous
- 1 joueur en tête, 1 joueur en dessous, passe en tête
- Obligatoire 1x pour vous-même, laissez-passer contrôlé
- L'entraîneur lance le ballon au joueur central
- Il passe à SV
- SV donne la configuration
- L'attaquant joue le ballon à peine au-dessus dufilet.
- donc juste au-dessus du net
- ou au fond du terrain dans les coins
- L'attaquant déteste le ballon et le met avec un entraîneur (dans la boîte)
- Tout le monde tourne à un endroit à la fois (suit sa propre balle).
- Si nécessaire, mettez des cerceaux (= adversaires) là où ils ne doivent pas jouer.
- Donner des instructions en permanence
- 4 cônes dans les coins, 1 base centrale vers laquelle le joueur revient toujours.
- Le joueur se déplace toujours vers l'un des cônes et joue le ballon en arrière OH, l'intention est de bien récupérer le ballon.
- Changements de balles courts et rapides.
- S'aligner d'un côté du filet et de l'autre côté des joueurs avec le ballon pour attaquer,
- Je passe, les autres joueurs reçoivent et
- le passeur attrape le ballon et poursuit sa course
- l'attaquant devient un réserviste,
- la réserve devient défenseur,
- le défenseur devient passeur,
- le passeur s'avance et devient attaquant
- Commencez sur la ligne arrière en position 1.
- Sprint jusqu'à la ligne des 3 mètres, puis retour à la position 6, sprint jusqu'à la ligne des 3 mètres.
- Passez à la position 5 et sautez vers le filet.
- Au filet, saut en bloc en position 4, déplacement latéral, mains hautes.
- Saut de bloc à la position 3 et saut de bloc à la position 2.
- De l'autre côté du filet, l'attaque se fait en position 4, 3 et 2.
- Au bord du terrain, faites 10 redressements assis.
- Sprint autour du terrain pour revenir à la position 1.
- Le formateur se tient à la position 3 du filet.
- Les joueurs entrent sur le terrain par trois du même côté du filet.
- Aux positions 1, 6 et 5, ils se tiennent dans la position défensive habituelle.
- Une personne du trio joue la balle à l'entraîneur, et l'entraîneur tape/frappe/joue une balle dans le terrain.
- Les joueurs doivent garder le ballon hors du sol et le renvoyer continuellement à l'entraîneur.
- Le rallye se poursuit jusqu'à ce que la balle tombe au sol, puis l'autre trio se retourne.
- L'entraîneur se tient au filet dans le coin du terrain.
- Paires, un joueur de chaque côté de l'entraîneur.
- L'entraîneur fait rebondir le ballon sur le terrain, deux joueurs doivent faire parvenir le ballon au distributeur.
- Faites attention à l'attitude de la passe d'entrée et du I-call.
- (Si tout va bien, le distributeur peut donner le set-up à l'entraîneur ou au joueur de l'équipe).