Volleyball exercices
1 ballon par joueur :
- lancez le ballon pour vous-même et arrêtez-le à la réception (pliez bien les genoux)
- même exercice mais maintenant jouer OH en premier
- même exercice mais jouer BH
- combinaison, jouer OH, contrôler BH et attraper en réception
- Côté A
- L'entraîneur frappe la balle à 3 défenseurs debout devant le filet.
- Les 3 défenseurs jouent le ballon en position d'équipe.
- Continuer à jouer le point
- Puis servir le côté A à B
- Puis B vers A
- 3x freeball sur le côté A
Le terrain est divisé en 4 champs égaux
- 2 joueurs par terrain
- la balle est lancée par OH au-dessus du filet
- les autres joueurs effectuent une récupération OH correcte en jouant le ballon vers le panier, le joueur qui n'est pas sur le ballon court vers le panier et prend le soutien-gorge.
- la version facile se termine ici
On peut facilement rendre cet exercice plus difficile en jouant en une seule fois.
- les joueurs s'alignent avec le ballon
- 1 sans ballon (distributeur) au filet (avant droit)
- Le formateur lance la balle
- Le distributeur joue le ballon à gauche à l'extérieur du panier (mise en place à l'extérieur).
- le distributeur court après sa propre balle et rejoint ensuite l'arrière de la rangée.
BUT : amener le ballon le plus loin possible vers l'extérieur gauche (vous pouvez toujours ajouter une position de milieu de terrain si cela se passe bien).
Échauffez-vous de la ligne arrière jusqu'au filet :
- exécuter
- dévisser le bras droit
- Détachez le bras gauche
- Détachez les deux bras
- levez votre genou
- talons-bas
- Latérale (gauche et droite)
- passage croisé
- plongée
- 10 fois aller-retour vers le filet
- 5 fois en arrière et en avant
- 4 fois de côté (passe de liaison et face à face)
- 4 fois le croisement avant-arrière (en regardant aussi dans un sens)
- 4 fois talons touchant les fesses et en arrière
- 4 fois lever le genou et revenir en arrière
- 4 fois assis en position basse sur le côté (position de passage) face à face
- 4 fois en agitant les bras (gauche et droite)
- Étirements et étirements (mollets, cuisses, chevilles en vrac, hanches en vrac, étirements des bras (d'avant en arrière))
- deux groupes sur la ligne de ballon mort et dribble ; sprint à GO de l'entraîneur :
- ligne médiane
- Ligne de 3 mètres
- passe d'attaque au filet
- sprint et plongeon sur la ligne arrière
- suivant déjà dribbler prêt et seulement aller à GO
- 10 pompes
- 10 abdominaux
- 10 burpies (depuis la position couchée, se relever et sauter avec les bras en l'air)
- 10 fois 5 secondes en position de passe et ensuite sauter le plus haut possible
- Courir 3 fois autour du terrain
- 1 minute de planche à voile
- 10x depuis la position couchée, en tirant vers l'arrière
- planches par deux, face à face, 10x tapotement de la main gauche et 10x de la main droite
- 1 set supérieur, 1 receveur au panier, les autres passent.
- Le formateur lance le ballon au passeur
- Set up essaie de marquer dans le panier.
- Dans le panier = 2 points
- bord = 1 point
- L'attrapeur met le ballon dans le panier.
- Formez deux équipes.
- Un membre de chaque équipe passe de l'autre côté. Il s'assied sur ses fesses dans la position 1.
- Il sert, le ballon doit être attrapé.
- Puis passez à la position 2, 3, 4, 5.
- L'équipe qui attrape la balle en premier à la position 5 a gagné.
- Mettez-vous en rang par deux.
- Le joueur au filet joue en overhand,
- L'autre passe en dessous.
- Avant que la joueuse de fond ne passe, elle tapote le sol des deux mains.
- Objectif : rester assis