Volleyball exercices

• Stockage -> réception -> passe à 4 (diagonale) en alternance avec 2 (rue) -> défense avec 2
• Variante : attaque sur 4 (rue) alternant avec 2 (diagonale) 7
• Les joueurs de réception font toujours une rotation
• Après 2 bonnes actions, retourner

• Le joueur A lance le ballon par-dessus le filet.
• Le joueur B ou C passe le ballon au-dessus du filet.
• L'autre joueur court rapidement sous le filet et prépare le ballon pour le même joueur qui a fait la passe.
• Ce joueur essaie de faire sortir un pion du banc avec un jeu de main ou un mouvement de battement.

Quelle paire ou équipe a fait sortir du banc le plus de pions après un nombre X de minutes ?

• Divisez le groupe en 2 groupes,
• Chaque groupe reçoit un petit tapis et les adversaires doivent essayer de frapper le tapis avec une balle.
• S'ils touchent le tapis, ils obtiennent un point.
• Si le tapis tombe, l'adversaire obtient un point.

• la balle libre est introduite par le joueur de réception
• alors la passe est accordée
• et l'attaquant attaque dans une zone définie.
• Système de points :
  • OUT : -1,
  • net : -1,
  • à l'intérieur : 0,
  • dans la boîte : +2

• Balle libre -> passe -> attaque diagonale :
  • 3 bloqueurs,
  • 2 défenseurs qui choisissent entre 5/6 ou 1/6
  • et 2 attaquants sur 4 et 2 qui attaquent en diagonale.
    
    

• Par paires avec un ballon et avec le filet entre les deux.
• Sur une ligne de 3 mètres et servez-vous doucement les uns aux autres.
• Le vomissement et la concentration.
• La même chose mais en augmentant la distance.
• Si cela se passe bien, augmentez à nouveau la distance.
• Le ballon doit être attrapé par l'autre joueur.
• Si le ballon tombe, avancez d'un mètre.

1) courir (sur des bas
) 2) s'étirer

1) Pompes à épaules2
) T-Y-90/90 exo (bras levés dans les étirements)
3) planches 1'
4) superman 16x5
) deadbug6
) planches 1'

• Les deux lanceurs se tiennent debout sur les boîtes et les attaquants marchent sur le sol.
• Les lanceurs et les attaquants tentent de renverser les pylônes de l'adversaire ou de faire tomber les attaquants.

Règles :

• Vous n'avez pas le droit de défendre vos pylônes, si nécessaire dessinez un cercle à la craie dans lequel les élèves ne sont pas autorisés à venir.
• En tant que lanceur et déclarant, vous pouvez choisir de viser un déclarant ou les pylônes.
• Le défenseur n'est pas autorisé à repousser le ballon, mais s'il l'attrape, le lanceur est éliminé et un nouveau lanceur doit entrer en jeu.
• Si un joueur est expulsé, il doit s'asseoir sur le banc d'attente. Si un pylône de l'équipe adverse est renversé, tous les gardiens peuvent y retourner.
• Les lanceurs ne peuvent pas être éjectés.
• Si les pylônes de l'adversaire ont été renversés, vous avez gagné la partie, ou si tous les joueurs adverses ont été éjectés.

Jouez fanatiquement par trois. Après avoir joué la balle, allez de l'autre côté et connectez-vous. Le joueur A joue vers le joueur B et se connecte avec le joueur B à l'arrière. Le joueur B joue vers le joueur C et se connecte avec le joueur C à l'arrière. Etc.

Après :

• 1 avec la balle au filet,
• 1 sans ballon sur la ligne de dos, à plat sur le ventre.
• L'attaquant frappe la balle, le défenseur défend sur la ligne des 7 mètres,
  • Puis balle courte sur la ligne des 3 mètres.

• La rotation du torse avec haltères est un bon exercice pour améliorer la vitesse de rotation du tronc.
• Tout d'abord, vous devez préparer un haltère. Au départ, vous devez tenir un haltère dans la main droite.
• Ensuite, vous devez toucher le sol devant le pied gauche. Maintenant, il est temps pour toi d'exploser de bas en haut.
• Enfin, vous aurez l'haltère au-dessus de la tête sur le côté droit.

Soyez très attentif dans les exercices :

• La passe doit être haute pour que le joueur puisse attraper le ballon " à la main ".
• Passe à droite, pied droit en avant
• Passe à gauche, pied gauche devant
• Yeux" des épaules dans le sens du jeu

L'exercice :

• 3 équipes avec 1 ballon.
• 1 et 2 se tiennent côte à côte, pas trop près du filet.
• 3 contre 1 au fond du terrain.
• 1 lance droit vers 3 et 3 passe en diagonale vers 2.
• 2 attrape et lance directement à 3 et 3 passe en diagonale à 1.
• Donc 3 continue de bouger.