Volleyball exercices

• une équipe de 2 personnes joue le ballon par-dessus un cerceau
• ils ne sont pas autorisés à sortir du cerceau
• plus tard un concours
• Qui peut réussir à passer 10 fois ?

• Posez 6 cerceaux, aux 6 positions. (P1 à 6).
• Formez 2 équipes équitables, le plus facile est à partir de 4 joueurs par équipe.
  • Une personne de chaque équipe commence dans le cerceau à la position 1.
  • Le reste de l'équipe se tient avec un ballon dans l'autre moitié du jeu, derrière la ligne de fond et vice versa.
  • Dès que l'entraîneur l'indique, les deux équipes commencent à servir sur les cerceaux.
  • La personne qui se tient dans le cerceau essaie d'attraper le service sans sortir du cerceau.
  • Lorsqu'un service est attrapé, la personne qui a servi la balle se déplace en position 2 pour attraper la balle dans le cerceau.
  • La personne qui était en position 1 se dirige vers sa propre ligne de fond pour servir.
• L'équipe qui attrape la balle en premier à la position 6 est la gagnante.
• L'important est de se concentrer sur un bon service à chaque fois.

• Le but de cet exercice est d'écarter ou de frapper tactiquement la balle.
• Ceci au moyen d'une balle à claquer au milieu du terrain, ou d'une balle en profondeur en position 1.
• En utilisant des paniers, vous pouvez créer un bloc "constant", qui peut éventuellement être remplacé par un bloc réel.
• Les pions de la position 1 peuvent être remplacés par une armoire, sur laquelle la balle doit tomber, par-dessus le "défenseur".
  • L'entraîneur frappe une balle, ou joue une balle, qui est d'abord passée au distributeur,
  • le meneur de jeu donne un coup de pouce à l'extérieur.
  • L'attaquant décide de tenter un ballon passé court au milieu du terrain (où il y a un cerceau).
  • ou cherche la position 1 avec une frappe ou une balle rapide en main.

• Jouez fanatiquement à deux
• Faites de longues séries.
• Est-ce que ça se passe bien ?
  • Essayez ensuite de frapper la balle tranquillement de temps en temps.

• L'entraîneur lance depuis le filet :
  • 3 équipes sur la ligne arrière sur le ventre
• Le formateur frappe la balle,
• 3 joueurs se lèvent et l'entraîneur attaque/joue.
  • Le numéro 1 du trio défend,
  • Le n°2 s'installe et
  • Attaques n°3
    • puis les 3 équipes suivantes

• Un joueur est le receveur.
• Lorsque vous êtes étiqueté, asseyez-vous contre le mur avec un bras en l'air. ATTENTION : les jambes forment un angle de 90 degrés.
• Lorsque quelqu'un s'assied sur vos genoux (=toilette) et "tire" sur votre bras, vous êtes à nouveau libre.
• Changez régulièrement votre ticker.

Le décryptage des codes.

• 2 équipes l'une contre l'autre
• Ensemble d'exercices 1
  1. 4x sprint sur 1 moitié du terrain
  2. 10x abdominaux
  3. 30 secondes de planches
  4. 10x saut sur le banc avec les deux pieds l'un à côté de l'autre
• Ensemble d'exercices 2
  1. 10x prise de tour BH
  2. 10x BH OH prise assise
  3. 10x prise BH sur filet
  4. 40x service contre le mur et attrape

• 1324321441
• 3423112434
• 2243121341
• 4132124321

Situation de départ:

• 2 joueurs sur 5
• 3 joueurs sur 3
• 3 joueurs sur 4.
  • L'entraîneur lance la balle à 5 au début, ils passent à 3 à tour de rôle, ils jouent BH Set Up à 4 attaque.
  • Les joueurs à 4 récupèrent le ballon. Après 6 attaques, tournez après le ballon.
  • Variation. Le SV part de la position 4 ou 2, se rend à la position 3 pour la mise en place.

• Le formateur reçoit le ballon du joueur 1
• L'entraîneur lance le ballon au SV et indique la position où l'attaque aura lieu. ( position 2 ou 4).
• Les attaquants en position 2 ou 4 terminent l'attaque, vont chercher le ballon eux-mêmes.
• Le joueur 1 va en position 3 (SV).
• L'attaquant qui a terminé l'attaque retourne à la position de départ.

• 4 joueurs par moitié.
• Le joueur 1 lance le ballon à SV en position 3.
• Le SV essaie de jouer le ballon dans le panier.
  • Frapper le panier = 1 point
  • dans le panier = 3 points
• Après l'exercice, tournez dans le sens du jeu.

En fonction du nombre de joueurs.

Forme de la fête :

• 4 contre 4
• 5 contre 3 (ou 4 avec l'entraîneur)
• 6 contre 2 (ou 3 avec l'entraîneur)

Ordre de jouer la balle au moins 3 fois, via la mise en place du distributeur. Le distributeur de la 2e balle doit être à la main.

Réchauffement (1)

• Relais par deux, au filet 2 dés par paire.
• Sautez sur le filet, lancez les dés et additionnez le nombre de points.
• Sprint arrière et touche le suivant et il/elle ajoute le numéro au précédent jusqu'à ce que vous ayez 56.
• Vous devez obtenir le nombre exact, donc à 52, vous devez lancer 4.
• Celui qui obtient 56^{en premier}, gagne.