Volleyball exercices

• Alignement devant l'entraîneur, entraîneur au filet.
• Le joueur lance la balle, l'entraîneur la joue/la relance.
• Ensuite, le joueur passe à l'entraîneur.
• L'entraîneur lance le ballon par-dessus le filet.
• Le joueur récupère le ballon et se referme.
  • NB ! Lavitesse de la balle augmente en permanence, jusqu'à ce que la balle soit touchée.

• Sur 2 côtés une équipe de 6 dans le champ.
• D'un côté, un tapis épais contre le filet.
• Ils frappent/attaquent contre elle.
• La balle revient (=blocage) ; se dissout dans le terrain --> 2ème attaque au milieu du terrain.
• Les joueurs de l'autre côté jouent cette balle.

• La balle est servie.
• Passez avant le 1/5/6.
• Mise en place par 1, mais sur une première passe par 1 mise en place par 2.
• Après la mise en place une attaque par 2/3/4, mais sur une mise en place par 2 seulement une attaque par 3/4.
• Après le service, 2 joueurs (ou plus) entrent sur le terrain pour jouer.
• Le ballon/la balle est joué(e) jusqu'au bout.
• NB : L'ACCENT EST MIS SUR LE PASSEPORT SERVICE !

• Faites deux paires.
• Un joueur de la paire est allongé sur une moitié, l'autre sur l'autre moitié.
• La balle se trouve sous le filet, exactement au milieu.
• Au signal de l'entraîneur, les deux joueurs se lèvent, courent vers la ligne de fond du terrain où ils sont couchés.
• Puis ils courent vers le ballon et le ramassent.
• Celui qui ramasse le ballon (en premier) gagne un point.

• Vous jouez un jeu normal, mais vous ajoutez quelque chose en plus.
• Chaque équipe a une mission à accomplir, en cas de succès l'équipe obtient cinq ou trois points supplémentaires.
• Puis l'équipe prend une nouvelle mission.
  • Des exemples pour les équipes CMV sont de jouer 3x au-dessus de la tête, de faire un point dans le coin du terrain, etc.
  • Des exemples pour les équipes de jeunes et les équipes seniors sont de jouer avec un bras 3 fois, de marquer via le bloc, etc.

• Chaque joueur a une balle de tennis dans la main qui ne frappe pas.
• Effectuer une passe d'attaque, où la balle de tennis doit être ramassée dans la main du frappeur au dernier moment, bras tendus et
• et jeté par-dessus le filet dans le court opposé.

• Échelle de vitesse de la ligne arrière vers le filet, au centre du court.
• Les joueurs se déplacent à chaque tour avec un schéma de mouvement différent pour le jeu de jambes à travers l'échelle de vitesse vers le filet, puis un blocage à la position 3, un déplacement à la position 2 ou 4 (en alternance) et un blocage à nouveau à cet endroit.
• Puis se mettre immédiatement en position défensive sur la ligne des 3 m (avec le mouvement croisé, adopter immédiatement une position basse et mettre son poids sur les pieds avant).
• Après la position défensive, il y a deux options : soit un déplacement vers l'arrière en direction de la ligne de fond, soit un plongeon/une roulade vers la ligne de fond. Il est également possible d'effectuer une passe d'attaque vers le filet en premier (avec un déplacement vers la position de départ pour la passe d'attaque).
• En fonction de l'équipe et du niveau de forme physique, augmentez le nombre de tours que les joueurs doivent faire.

• L'entraîneur place un ballon sur la ligne médiane.
• De chaque côté du filet, derrière la ligne de ballon mort, se tient une équipe.
• Les joueurs doivent essayer, en lançant/roulant des ballons contre le ballon sur la ligne médiane, de faire passer le ballon au-dessus de la ligne de ballon mort de l'équipe adverse.
• Les défenseurs ne peuvent arrêter cette balle qu'en la lançant/roulant contre elle.

• 2 équipes,
  • 1 avec la balle au filet,
  • 1 sans ballon sur la ligne de ballon mort à plat sur le ventre.
• L'attaquant appelle son nom, le défenseur défend le ballon (ballon lancé sous la main).
  • Puis balle courte sur la ligne des 3 mètres.
  • Changement après 10 balles

• A sert la balle à B.
• B passe le ballon au meneur de jeu.
• Playmaker joue le ballon entre la ligne des 7 et 9 mètres. (B y court pendant ce temps)
• B passe à nouveau la balle au serveur.
• Le distributeur prépare le ballon.
• B attaque la balle droit devant.
• A passe le ballon devant lui et attrape le ballon.
• Le serveur devient passeur, le passeur devient meneur de jeu, le meneur de jeu devient serveur.

Un échauffement court mais intensif pour faire monter le rythme cardiaque et s'échauffer correctement.
Celui-ci est complètement sans ballon.

• Pour commencer cet échauffement, nous commençons par faire 2 à 3 tours de terrain.
  • C'est pour réchauffer un peu les muscles.
• Puis nous nous mettons en cercle.
  • Et faites les exercices suivants dans l'ordre avec un temps de repos de 10 à chaque fois
  • 30 sec Jumping jacks ; pliez les genoux l'un vers l'autre.
  • 30 sec Banc de pénalité ; avec le dos contre le mur et les genoux dans un angle de 90 degrés.
  • 30 sec Push-ups ; touchez le sol avec le nez.
  • 30 sec ... ; de la position allongée, sauter et s'étirer, se recoucher.
  • 30 sec Planks ; faire 2x.
  • 30 secs de fentes alternées ; faites 2x ; alternez.

Faites des paires.

• Au filet avec le ballon
  • Autre joueur couché sur la ligne arrière.
• Mettez-vous debout de différentes manières :
  • Il suffit de se lever,
  • via la position accroupie,
  • sauter haut d'un seul coup.
• Les deux joueurs sont debout : au filet avec le ballon, le ballon est frappé en visant. Passez en arrière.
• Plus tard : frappez la balle plus fort (gauche/droite/plus fort).