Volleyball exercices
Il suffit de passer avec une paire de joueurs au-dessus et au-dessous du sol.
Peut-être avec des affectations après le match :
- Tapez sur une ligne
- Genou au sol
- Deux mains sur le sol
- Tournez-vous
- ...
- A lance vers B
- B joue pour C
- C s'installe et B joue par-dessus le filet
- Courir après son propre ballon
- 4 hommes sur la ligne arrière.
- Les autres se tiennent autour du terrain pour ramasser les balles.
- Un par un, ils entrent sur le terrain et reçoivent un ballon de l'entraîneur.
- Ils doivent toucher le ballon ou ils en recevront un autre.
- Lorsqu'ils ont été frappés, ils viennent à l'arrière.
- Commencez lentement et augmentez la difficulté.
- Voir la photo.
- Lancez le ballon à tour de rôle.
- Après le lancer, touchez la ligne arrière et marchez jusqu'à l'endroit suivant.
- Les lancers sont bons ?
- Puis tout en sous-main.
- Plus tard, toutes les mains au-dessus.
- Sautez d'une position accroupie aussi loin que possible,
- de la ligne au filet et retour.
- sauter sur une jambe à partir de la ligne
- dans la mesure du possible, restez debout pendant quelques secondes.
- Jusqu'au filet et retour.
- Chaque enfant prend une balle et se tient debout avec elle aussi près du mur que possible.
- Essayez de jouer la balle contre le mur aussi souvent (et aussi rapidement) que possible.
- Une balle par paire.
- Une personne (1) tient le ballon devant elle, bras tendus, et l'autre se tient devant.
- et l'autre personne se tient devant,
- se met à genoux
- et essaie de jouer le ballon hors des mains de la personne 1
- quelqu'un se tient sur l'armoire avec un cerceau et
- le sv reçoit le ballon depuis le backfield.
- Puis jouer la balle dans le cerceau
- Joueur T.A. du filet :
- 3 équipes sur la ligne arrière à plat ventre
- Le joueur frappe la balle, 3 joueurs se lèvent et l'entraîneur attaque ; un des trois défend, le n° 2 prépare et le n° 3 attaque.
- puis les 3 équipes suivantes
- De chaque côté, il y a 3 bloqueurs.
- Glissement par équipe de 3
But: reconnaissance de la trajectoire du ballon, positionnement opportun.
- Trajet du ballon : A lance à B, B passe à C.
- Sens du jeu : A, B, C
- B se déplace (avant que le ballon ait passé le filet) vers la bonne position (90%) et est actif au lieu d'être réactif.
- B adopte la bonne position lorsque le ballon passe devant le filet.
- B ajuste la position correcte dans le temps restant (10%).
- Par exemple, l'accumulation :
- Le premier B attrape le ballon avec les bras pliés.
- Puis B passe le ballon sous les bras.
Apprendre le rouleau de crêpe en 5 exercices :
1. entraînement à sec, pas à pas (à répéter 5 fois)
(ce qui suit décrit une roulade vers la droite ; inverser droite/gauche pour une roulade vers la gauche)
- position de départ passe sous la main (assis bas)
- sortir une jambe (droite) sur le côté et plier le genou très profondément
- glisser la main (droite) sur le sol en diagonale vers l'avant (pancake).
- s'affaisser jusqu'à ce que la hanche droite soit au sol
- balancer les jambes par-dessus les hanches vers l'autre côté
- pendant le mouvement de balancier, plier la jambe tendue (gauche) et tendre la jambe tendue (droite)
- à la vitesse du mouvement de balancier, vous vous tournez de façon à être à nouveau en position de passe sous la main.
2. Habituez-vous (c'est aussi un bon exercice d'échauffement)
- commencez sur la ligne de côté face au filet
- roulez vers l'autre ligne de côté en trois fois
- roulez vers la première ligne de côté en trois fois (ou marchez vers l'arrière si vous voulez d'abord apprendre à rouler dans une seule direction).
3. acquérir de l'expérience (répéter 5 fois)
- paires avec 1 ballon
- lanceur avec ballon près du filet, défenseur à 6 ou 7 mètres
- lancer le ballon de manière à ce qu'il atterrisse sur le sol à 2 mètres à côté et 1 mètre devant le défenseur
- le défenseur essaie de frapper le ballon avec une roulade en crêpe (la roulade est d'abord plus importante que la frappe du ballon)
4. Obtenir la précision
- trio ou quatuor avec 2 ou 3 ballons (1 défenseur, les autres sont des lanceurs)
- les lanceurs sont sur LV, MV et éventuellement sur RV, le défenseur est sur la ligne de touche (LA).
- le LF lance le ballon de façon à ce qu'il atterrisse sur le sol à 2 mètres à côté et 1 mètre devant le défenseur
- le défenseur essaie de frapper le ballon avec une roulade en crêpe.
- dès que le défenseur a terminé sa roulade, le MV lance le ballon de manière à ce qu'il atterrisse à nouveau sur le sol à 2 mètres de large et à 1 mètre devant le défenseur
- le défenseur essaie de frapper ce ballon avec une roulade en crêpe également.
- dès que le défenseur a terminé sa roulade, le LV lance le ballon de manière à ce qu'il atterrisse sur le sol à 2 mètres de large et à 1 mètre devant le défenseur - le défenseur essaie de frapper
ce ballon avec une roulade en crêpe également
- après 5 fois, les joueurs effectuent une rotation pour se mettre en position.
5. rouler dans les deux sens
- trio avec 2 ballons (2 lanceurs, 1 défenseur)
- les lanceurs se tiennent sur LV et MV, le défenseur se tient sur la ligne de touche (LA
)- le MV lance le ballon de façon à ce qu'il atterrisse sur le sol à 2 mètres à droite et à 1 mètre devant le défenseur
- le défenseur essaie de frapper le ballon avec une roulade en crêpe vers la droite.
- dès que le défenseur a terminé sa roulade, le LV lance le ballon de façon à ce qu'il atterrisse sur le sol du côté gauche à 2 mètres et 1 mètre devant le défenseur
- le défenseur essaie de frapper ce ballon avec une roulade pancake vers la gauche
- après 5 fois, les joueurs se mettent en position.
- Lancez la balle
- Faire rebondir la balle
- passer au-dessus de la tête
- jouer en sous-main
- jouer un coup droit, un coup bas ou un smash mélangé
- A sert à B
- B joue pour C
- C s'installe et B joue par-dessus le filet
- Courir après son propre ballon