Volleyball exercices

• Faire des lancers
• Chaque trio une balle.
• Le joueur du milieu fait un 8. Une balle est lancée chaque fois que ce joueur atteint le milieu :
  • A lance (ou joue en main) le ballon vers B (au centre).
  • B renvoie la balle à A en dessous, puis contourne A jusqu'à ce qu'il soit à nouveau au milieu.
  • A passe entre-temps le ballon au-dessus de la tête à C.
  • C passe à nouveau le ballon au-dessus de la tête à B.
  • B renvoie la balle à C en dessous et court ensuite autour de C jusqu'à ce qu'il soit à nouveau au milieu.
  • Etc.
• Après 2-3 minutes, le joueur du milieu change.

Variation :

• Pour faciliter les choses, les joueurs A et C peuvent également lancer au lieu de jouer en main. Il peut s'agir d'un lancer/capture sous la main ou d'un lancer/capture au-dessus de la main.
• Pour s'entraîner à rester immobile tout en jouant/attrapant, vous pouvez également laisser le joueur B lancer et attraper par en dessous.

• 2 équipes,
  • 1 avec la balle au filet,
  • 1 sans le ballon sur la ligne de fond, à plat ventre.
• Le joueur au filet fait rebondir la balle, le joueur deux l'attrape et la remet au joueur au filet.
  • puis changer de position

• 2 équipes (6, 8, 10 ou 12 joueurs)
• 1 personne sur le terrain.
• Les autres joueurs se tiennent derrière la ligne de fond dans la salle d'attente.
• T met le ballon en jeu dans le champ A ou B.
• Vous ne pouvez jouer la balle que sous le bras.
• Après avoir joué la balle, sortez et quelqu'un dans la salle d'attente prend votre place.
• Si vous faites une erreur, l'adversaire obtient un point.

• L'équipe commence en formation de base.
• MV se déplace vers la gauche et établit un bloc avec LV.
• Les autres joueurs se déplacent vers les positions défensives correspondantes.
• L'entraîneur vérifie et corrige la position des joueurs.
  
  
• MV se déplace vers la droite pour bloquer avec RV/SV.
• Les autres joueurs se déplacent vers la position défensive correspondante.
• L'entraîneur vérifie et corrige la position des joueurs.
• Répétez ce nombre de fois en un seul mouvement, en vous retournant fréquemment pour que tout le monde ait été dans chaque position.

• Faire des lancers
• Chaque trio une balle.
• Le joueur du milieu fait un 8. Une balle est lancée chaque fois que ce joueur atteint le milieu :
  • A lance (ou joue en main) le ballon vers B (au centre).
  • B renvoie la balle à A en dessous, puis contourne A jusqu'à ce qu'il soit à nouveau au milieu.
  • A passe entre-temps le ballon au-dessus de la tête à C.
  • C passe à nouveau le ballon au-dessus de la tête à B.
  • B renvoie la balle à C en dessous et court ensuite autour de C jusqu'à ce qu'il soit à nouveau au milieu.
  • Etc.
• Après 2-3 minutes, le joueur du milieu change.

Variation :

• Pour faciliter les choses, les joueurs A et C peuvent également lancer au lieu de jouer en main. Il peut s'agir d'un lancer/capture sous la main ou d'un lancer/capture au-dessus de la main.
• Pour s'entraîner à rester immobile tout en jouant/attrapant, vous pouvez également laisser le joueur B lancer et attraper par en dessous.

• joueur 1 en position LV près du filet, joueur 2 en position MA en défense
• Joueur 3 (= SV) sur RA (utiliser un pion pour indiquer la position du RV ; SV devrait commencer derrière).
  
  
• LF lance la balle à MA dans une courbe
• SV court à ce moment-là depuis RA, autour du pion (RV sur une ligne d'environ 3 mètres) jusqu'à la position de SV (entre la position de MV et de RV).
• MA passe le ballon à SV
• SV attrape le ballon au-dessus de la tête (tous les joueurs tournent à un endroit ou répètent l'exercice 5 fois).
  
  
• peut être étendu à LV où
  • Le joueur 1 lance le ballon depuis le filet
  • puis va à la ligne des 3 mètres (pour l'élan d'une attaque)
  • simule une attaque et attrape le montage au passage
• Si nécessaire, prolongez avec une attaque au lieu d'une prise.

4 tours de terrain au pas de course.

Placez-vous sur la ligne de fond et marchez calmement vers le filet.
Reculez vers la ligne de fond.
Levez alternativement le genou gauche et le genou droit à 90 degrés par rapport au filet (levée de genou 90gr)
. (2x)

Marche calme vers le filet, bras gauche tourné vers l'avant.
Retour vers la ligne de fond, bras droit tourné vers l'avant.

Marche calme vers le filet avec les deux bras qui tournent vers l'avant en même temps. Retour vers la
ligne arrière, les bras tournent vers l'arrière.

Passe croisée d'avant en arrière.

Sur les talons jusqu'au milieu du terrain, puis sur les orteils jusqu'au filet.
Retour 8 skippings avec déploiement haut des genoux et ensuite un court sprint et une course facile vers la ligne arrière.
Sur la ligne de fond, refaites la même chose mais en allant au filet.

Sur la ligne de base encore 8
skippings avec un sprint vers le filet. Encore la même chose.
Après cela, recommencez à sauter activement avec une grande explosivité.

3 séries de 15 mouvements de demi-squats. (Debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et les orteils pointant légèrement vers l'extérieur) Vous vous déplacez comme si vous étiez assis à 45 degrés. (15x sans s'arrêter), 10 comptes de pause et encore 15x, puis 10 comptes de repos et encore 15x.

Fente (sortir, le genou ne dépassant pas les orteils et le dos droit, bras sur le côté) 3x gauche, 3x droite (4 séries)

Atteindre le filet.
Debout face au filet, les bras au-dessus de la tête et faites le dos le plus long possible à un rythme calme (faire semblant) 3 séries de 5 étirements.

Ceinture d'épaule lentement.
Tenez-vous debout, dos au filet, à environ 50 cm de celui-ci. Levez vos bras au-dessus de votre tête.
Allez au filet avec vos mains tout en cambrant doucement votre dos et frappez le filet. Aussi 3 séries de 5 répétitions.

Le point central de l'exercice est le laissez-passer de service.

Commencez par un service calme, en augmentant la pression au cours de l'exercice.

• A sert à B
• B passe à C
• C attrape, et se connecte à la position D
• D sert ou E
• E passe à F
• F se rattrape et se joint à la position A

Extensions :

• A court 3 pas dans le champ, après la passe/le set suit une attaque contrôlée droit devant, que A défend pour lui-même.
• A attrape le ballon, et le donne à un serveur de réserve à la position A
• Idem pour D

8 joueurs : réserve sur la position de service10
joueurs : réserve sur la position de service et de passe12
joueurs : 2 réserves sur la position de service, 1 réserve sur la position de passe14
joueurs : 2 réserves sur la position de service et de passe

• Divisez les joueurs en deux équipes.
• Chaque équipe dispose de son propre tapis qu'elle doit rejoindre le plus rapidement possible, en plongeant à tour de rôle dessus.
• Le tapis qui atteint l'autre côté en premier gagne !

Formation Servicepass pour 4 à 12 personnes4
personnes:
2 serveurs au point de service.
1 passeur1
récepteur
(dynamique) même chose que statique mais le danseur joue la balle sur le récepteur. Le passeur joue le ballon au passeur. (le serveur devient réserve, la réserve devient passeur, le passeur devient récepteur, etc.)

6 personnes.
2 serveurs3
passeurs1
récepteur
(statique) voir quatre personnes
(dynamique) le serveur sert le ballon et court après son ballon.
Passer passe la balle au remplaçant. Le joueur le plus à droite devient le receveurServiteur
se déplace sur la gauche. Catcher devient serveur. Si cela ne fonctionne pas, un passeur devient réserviste.

Prolonger avec sv fixe et joueur supplémentaire sur la pos 4, qui va attaquer. Le passeur devient attaquant, en cas de mauvaise passe le passeur s'en va.

Étendre avec le blocage.

Faites des paires et donnez à chaque paire un cerceau

• Jouez un match 2x2.
• La balle est lancée dans le champ,
• Le cerceau est placé sur le sol par la personne 1 à l'endroit où la balle doit rebondir.
• Le ballon rebondit dans le cerceau et la personne 2 doit passer le ballon.
• La personne 1 termine en passant le ballon au-dessus du filet.
• Ensuite, c'est au tour de l'autre partie de faire de même.

BUT :Marcher avec le ballon et choisir la bonne position.

• Trois joueurs sur la ligne arrière.
• À environ un mètre de la ligne de touche, placez un pylône.
• Les autres joueurs se tiennent autour du terrain pour ramasser les ballons.
• L'entraîneur au filet lance les balles dans le champ à un rythme élevé.
• C'est aux joueurs de renvoyer les balles à l'entraîneur, ou au moins de frapper la balle.
• Puis les joueurs se rejoignent à l'arrière, et ainsi ils continuent à courir et à regarder le ballon.
• Les joueurs restants se tiennent autour du terrain pour ramasser les balles qui ont été jouées et les remettre à l'entraîneur.
• Extension :
• Les pions sont plus éloignés les uns des autres, ils lancent plus vite, ils frappent.