Volleyball exercices

• 2 équipes (6, 8, 10 ou 12 joueurs)
• 1 personne sur le terrain.
• Les autres joueurs se tiennent derrière la ligne de fond dans la salle d'attente.
• T met le ballon en jeu dans le champ A ou B.
• Vous ne pouvez jouer la balle que sous le bras.
• Après avoir joué la balle, sortez et quelqu'un dans la salle d'attente prend votre place.
• Si vous faites une erreur, vous vous occupez du ballon et vous allez encourager vos coéquipiers.
• Quand tout le monde dans l'équipe a été surpassé, vous avez raison.

• A sert à B
• B joue pour C
• C s'installe et B joue par-dessus le filet
• Courir après son propre ballon Libero
  sur 6 ajouter et bloquer si nécessaire
  

• Deux équipes se placent dans un grand cercle,
• au milieu il y a des boules (1 de moins que le nombre de paires)
• La personne A va sur le dos de la personne B
• quand l'entraîneur dit oui, A saute sur son dos et court autour du cercle.
• Entre-temps, B a écarté ses jambes pour que A puisse passer entre elles.
• A passe entre les jambes de B et s'empare d'un ballon aussi vite que possible.
• Etc. jusqu'à ce qu'il y ait un gagnant.

l'échouage :

• 2 groupes de taille égale sur les côtés opposés du filet en ligne,
• Passez la balle et essayez de faire un point, chaque personne a 3 vies.
• superball :
  • sur un côté du filet superballs(parle pour lui-même).

2 joueurs se tiennent à environ 3 mètres l'un de l'autre et se renvoient le ballon.

Variante avec 3 joueurs

• Même exercice, mais un joueur se place entre
• les deux autres et fait office de distributeur.
• La défense va toujours au joueur du milieu, qui prépare ensuite l'autre joueur.
• Ce joueur passe le ballon à l'autre joueur qui passe au meneur de jeu, et ainsi de suite...
• Après un certain temps, vous changez le joueur du milieu (meneur de jeu).

• 2 joueurs de chaque côté du filet.
• Le joueur lance le ballon par-dessus le filet.
• est transmis au distributeur et
• puis la mise en place et
• puis a joué calmement au-dessus du filet.
• L'autre côté le renvoie au distributeur et ainsi de suite.
• étendre cela à une attaque complète de 3 mètres.

• 6 joueurs se tiennent en position sur le terrain.
• Le reste de l'autre côté. sauver et occasionnellement apporter une balle rapide par l'entraîneur.
• Après 5 fois, retournez-les.
• ou laisser l'équipe sauver par elle-même.

Ces exercices se font en binôme.

• Exercice 1 :
  • La personne 1 se tient debout avec un ballon devant le filet,
  • La personne 2 commence à la ligne des 3 mètres.
  • La personne 1 frappe la balle et la personne 2 doit courir en arrière et rejouer la balle à la personne 1.
  • 10x par personne.
• Exercice 2 :
  • La personne 1 se place sur la ligne des 3 mètres avec un ballon.
  • La personne 2 va bloquer au filet, puis se retourner pour jouer la balle courte de la personne 1.
  • 10x par personne.

Cet exercice est destiné au passeur et au meneur de jeu.

• 1 doit passer
• 3 passeurs
• 1 meneur de jeu

Le jeu se déroule comme suit :

• service
• Le ballon est passé au distributeur, qui doit jouer le ballon dans le panier.
• Les joueurs tournent sauf le meneur de jeu.

• Il y a une rangée de joueurs de chaque côté du filet. Le premier n'a pas de balle et les autres en ont.
• Le joueur 1 se tient à côté du joueur 2.
• Le joueur 2 frappe le ballon au sol.
• Le joueur 1 court après le ballon et s'assure qu'il est immobile au moment où il est passé. Le joueur 1 joue le ballon devant lui et l'attrape. Rejoint l'arrière de la rangée.
• Le joueur 3 frappe pour le joueur 2
• etc. etc.

• push-ups (peut aussi être sur les genoux) (30 sec) 2x
• 30 secondes de planche (dos droit) 3x avec 10 secondes de repos entre les deux.
• 1 position de pompes en face l'une de l'autre avec un ballon entre les deux et en étirant le ballon de gauche à gauche
  • 10x de droite à droite.
• 10x ventres entiers

• 2 balles par paire.
• L'un lance vers, l'autre joue en retour.
• Lancez la deuxième balle quand la première revient.
• Ensemble, ils gardent 2 balles en l'air :
  • Il y a donc deux fois plus de contact avec le ballon que lorsqu'on travaille avec un seul ballon.
• Variations/expansions : passer quelque chose à gauche/droite (bouger > rester immobile), passer quelque chose de court/long.