Volleyball exercices
Butterfly avec un lancer, puis construire jusqu'à un ensemble et une attaque.
Commencez par le lancer quand vous êtes chaud et ensuite frappez, mais toujours en contrôlant.
Commencez par le lancer quand vous êtes chaud et ensuite frappez, mais toujours en contrôlant.
2 équipes avec entraîneur.
Le joueur 1 lance le ballon à l'entraîneurL'entraîneur
lance le ballon au joueur 2, qui joue en arrière sous les bras et reçoit une mise en place de l'entraîneur.
Le joueur 2 joue la balle de pointe dans le cerceau ou sur le tapis. Placement ciblé.
Le joueur 1 lance le ballon à l'entraîneurL'entraîneur
lance le ballon au joueur 2, qui joue en arrière sous les bras et reçoit une mise en place de l'entraîneur.
Le joueur 2 joue la balle de pointe dans le cerceau ou sur le tapis. Placement ciblé.
- Version plus facile : pas de test, mais seulement une boule de poing.
- Version plus difficile : commencez avec une balle passée, ne lancez pas.
Organisation :
- Duos et une balle de tennis chacun
- 1 joueur à 2 mètres du mur
- 1 joueur à 3 mètres du mur
- Les deux font face au mur
Exécution :
- Le joueur au mur lance la balle doucement en arrière vers le haut du mur.
- À ce moment-là, l'autre joueur lance le ballon en arc de cercle contre le mur.
- Les deux joueurs attrapent le ballon lancé par l'autre.
Organisation :
- Faites des trios.
- Le 1er trio se couche à plat ventre derrière la ligne des 7m.
- Entraîneur avec fosse à balles sur l'autre terrain.
Exécution :
- L'entraîneur tape sur le ballon et joue immédiatement le ballon au-dessus du filet.
- Les joueurs doivent se relever rapidement et rejouer le ballon au-dessus du filet en 3 touches maximum.
- Le formateur peut déterminer la difficulté.
Organisation
: Faire des trios.
D'un côté, un passeur et un receveur avec le ballon.
De l'autre côté, un serveur.
Exécution :
: Faire des trios.
D'un côté, un passeur et un receveur avec le ballon.
De l'autre côté, un serveur.
Exécution :
- Service et à ce moment-là, le receveur lance la balle au serveur.
- Passe et attrape.
- Changement après 5 services.
Faites attention à la position de jeu : derrière la balle et le corps légèrement en avant.
Organisation
: Diviser le groupe en 2, 1 de chaque côté du filet.
Sur chaque terrain, placer 4 Pilons en carré.
Exécution :
: Diviser le groupe en 2, 1 de chaque côté du filet.
Sur chaque terrain, placer 4 Pilons en carré.
Exécution :
- Lancez la balle par-dessus le filet et essayez de viser le carré.
- Puis tournez dans le sens des aiguilles d'une montre.
- Si la balle tombe sur le sol au milieu, 1 point.
Organisation :
- Par 4 joueurs, 1 x balle de tennis par-dessus le filet.
- Les joueurs se tiennent à 3 m de distance.
- Filet à hauteur de jet.
- Disques marqueurs.
1. A lance TB par-dessus le filet, court et connecte.
2. A court ; 2 passe et lance le ballon au filet.
3.
3.
- A a la tuberculose et C a la tuberculose.
- A se jette et court vers le poste IV.
- B attrape le TB de A et le renvoie à A avec une tape sur le poignet.
- A attrape TB et fait courir l'attaquant de 2 pas et lance le ballon avec un coup de poignet à B.
- A rejoint la rangée arrière à son côté C fait de l'exercice.
Point d'attention : bras haut, + mouvement du poignet 10 x Libération
avec bras tendu devant l'épaule.
4. même chose que le 2 mais sur la pos II.
5. Approche en 3 étapes
avec bras tendu devant l'épaule.
4. même chose que le 2 mais sur la pos II.
5. Approche en 3 étapes
- Augmente le mouvement des bras, petit -lent-.
- Grand mouvement de bras vers l'arrière -fast-
- Petit swing arrière et saut -rapide-Organisation
:
- A et C avec 1 TB sur le filet.
- A à la position de départ 3m B au filet, B a TB.
- A fait une course sèche de 3 pas vers le filet, B traîne en arrière.
- B s'approche sèchement du filet en 3 étapes et lance TB avec un coup de poignet, A recule et attrape la balle.
- B va au filet.
- Entraînement à sec
- par paires au-dessus du filet avec TB, 3 pas et lancer le ballon par-dessus avec le mouvement du poignet 10 fois.
5b. Même exercice que le 3, mais B lance le ballon, court, attrape le ballon avec le bras tendu et le relance.
6. Exercice 3 maintenant avec 3 pas de course vers le haut.
7. Exercice 3 avec extensions :
6. Exercice 3 maintenant avec 3 pas de course vers le haut.
7. Exercice 3 avec extensions :
- A court 3 passe et jette plus.
- B exécute 3 passes et jette par-dessus.
8. Extension de l'exercice 3 :
- A court 3 pas et lance le ballon avec un mouvement de poignet et court vers le marbre IV.
- B attrape le ballon, court 3 pas et lance TB à A, pendant ce temps C court vers le filet, B court vers la maison.
- A lance TB à C, C lance TB à A, qui court pour estimer le ballon avec 3 pas, et lance le ballon par-dessus.
- C touche le cône après la passe et va en position de départ A, A rejoint derrière C.
- A lance TB vers D et l'exercice recommence à partir de D.
9.
- A peut choisir le chemin vers la maison II ou la maison IV, C se contente de tourner en fonction de l'angle.
- B peut également choisir la pose I ou la pose IV.
10. Tout le monde avec une boule de lumière sur le mur.
- Pratiquez la tape du poignet.
- Position de la main et pouls.
- Pas de mouvement du bras.
- Le bras reste haut, frappe avec la main ouverte.
- 3 minutes de pratique.
11. Bras haut, main vers l'extérieur, l'autre bras reste haut.
Exercice de 3 minutes12
. Bras de côté, levez 1 bras devant, 1 bras derrière,
Exercice de 3 minutes12
. Bras de côté, levez 1 bras devant, 1 bras derrière,
- Lancer la balle avec rotation.
- Chargez et relâchez quand la balle est là.
Divisez le terrain en 2. Jouez un match 2 contre 2.
Premier tour N3 : Servir de n'importe où, passer sous le bras et lancer la balle au-dessus du filet par un coéquipier.
Deuxième tour N4 : Service depuis la ligne de fond, passe sous le bras, le coéquipier attrape et lance vers le haut en un seul mouvement, le suivant lance par-dessus avec un mouvement de volley-ball ; cogner, lancer sous le bras ou jouer.
Premier tour N3 : Servir de n'importe où, passer sous le bras et lancer la balle au-dessus du filet par un coéquipier.
Deuxième tour N4 : Service depuis la ligne de fond, passe sous le bras, le coéquipier attrape et lance vers le haut en un seul mouvement, le suivant lance par-dessus avec un mouvement de volley-ball ; cogner, lancer sous le bras ou jouer.
Forme de fête, où les équipes servent à tour de rôle, peu importe qui marque le point.
Toutefois, l'équipe qui marque sur le service reçoit une balle d'échange.
Tant que cette équipe marque la balle de rallye, elle continue à recevoir des balles de rallye et l'équipe adverse doit défendre.
Donc, en théorie, la série pourrait se terminer avec 24 balles de rallye d'affilée.
Toutefois, l'équipe qui marque sur le service reçoit une balle d'échange.
Tant que cette équipe marque la balle de rallye, elle continue à recevoir des balles de rallye et l'équipe adverse doit défendre.
Donc, en théorie, la série pourrait se terminer avec 24 balles de rallye d'affilée.
Sauter sur une section de boîte avec deux jambes, sauter en position accroupie (2x).
Bloquer au centre, se connecter avec l'extérieur, bloquer une balle passée et se déplacer vers la ligne arrière avec l'instruction.
Bloquer au centre, se connecter avec l'extérieur, bloquer une balle passée et se déplacer vers la ligne arrière avec l'instruction.
Situation de jeu - attaque - défense
Filet à hauteur normale
Filet à hauteur normale
- Stockage = attaque à la marque de 3 mètres au-dessus du filet.
- Alignement, en défense.
- But de la défense en position 2.
- 3 passes.
Comptage des points ;
Par exercice bien exécuté 1 point - la personne au tableau d'affichage met des points après l'attaqueSi on
marque un point supplémentaire
Par erreur involontaire 1 point diminué
Par exercice bien exécuté 1 point - la personne au tableau d'affichage met des points après l'attaqueSi on
marque un point supplémentaire
Par erreur involontaire 1 point diminué
Mise en place :
- 2 sections
- Filet à faible hauteur
1. Exercice 1
- Le joueur 1 saute par-dessus le banc, les mains sur le banc.
- Sur le tapis, assis bas, grand pas, mouvement d'attaque.
2. Identique à l'exercice 1 mais après, pour accrocher le ballon, à travers le tapis même exercice frapper le ballon.
Attention aux coups !
Attention aux coups !
3. Balle de tennis roulant sur le banc, s'asseoir bas, passer la balle de tennis derrière le dos, faire un grand pas sur le tapis, lancer la balle par-dessus le filet avec un mouvement d'attrape, vers le sol, la personne de l'autre côté du filet attrape la balle et rejoint la rangée.
Retourner 2 personnes de l'autre côté du filet.
4. Identique à l'exercice 4, sans balle de tennis, mais toujours en sautant par-dessus le banc, mais avec la personne qui lance la balle, courir et frapper.
Retournement, l'attaquant devient lanceur, le lanceur devient ramasseur de balle, le ramasseur de balle se joint.
5. Bench loin et mat loin.
Retourner 2 personnes de l'autre côté du filet.
4. Identique à l'exercice 4, sans balle de tennis, mais toujours en sautant par-dessus le banc, mais avec la personne qui lance la balle, courir et frapper.
Retournement, l'attaquant devient lanceur, le lanceur devient ramasseur de balle, le ramasseur de balle se joint.
5. Bench loin et mat loin.
- B lance le ballon à A avec rebond/ sans rebond.
- A fait la réception, B attrape le ballon, A court vers la position d'attaque.
- B lance le ballon en arc de cercle vers IV, A attaque.
- C récupère le ballon et le place dans la boîte, rejoint la rangée à l'extrémité opposée du terrain. Alternance A=>B=>C=>
6. Identique à l'exercice 5 mais B fait le CT et la clé.
7.
- E frappe la balle au-dessus du filet, après action smash contre la balle d'attaque avec tapis de course.
- A attrape/lance OH à B.
- B fait CT/.key, A va à la maison, et court correct et attaque.
- C attrape la balle.
- A=> B => C => E => autre ligne.
8. Même exercice que le 7 mais ;
- C défend le ballon.
- E fait CT/key et C attaque.
