Volleyball exercices

Indépendamment :

• Lancez la balle directement au-dessus de votre tête. Utilisation des jambes et des bras. Attrape la balle.
• Gardez la balle en l'air, peu importe comment. Réchauffons-le.
• Jouer la balle 5 fois (ou plus) avec la technique du revers de main.
• Jouer 5 fois (ou plus) la balle avec une technique de jeu sous la main.

Par 2 joueurs :

• 10x Renverser et attraper la balle avec une technique de main en l'air.
• Lancez le ballon correctement 10 fois, l'autre joueur le rejoue à la main. Et vice versa
• Passez le ballon correctement 10 fois, l'autre joueur retourne le ballon sous la main. Vice versa.

Jouez la balle au-dessus de votre tête :

• Lancez la balle directement au-dessus de votre tête en utilisant votre bras et vos jambes. Attrape la balle.
• Gardez les mains au-dessus de la tête à tout moment
• Attraper la balle
• bras 'spring in
• et lancer/jouer droit en étirant les bras
• etc.

• l'entraîneur se place de l'autre côté du filet et lance le ballon quelque part sur le terrain.
• le joueur passe le ballon dans le panier

Vous pouvez jouer à ce jeu avec les 4 exercices qui vous viennent à l'esprit.

1. 2
. chaque paire reçoit une note avec 4 cases où ils peuvent mettre un code avec les chiffres 1, 2, 3 et
43. l'entraîneur fait un code, cela peut être 4 chiffres différents (4231) ou avec des chiffres répétés (2233)
4. les joueurs doivent faire les 4 exercices dans l'ordre du code qu'ils ont écrit. Lorsqu'ils ont fait les 4 exercices, ils doivent vérifier le code avec le formateur. Le formateur note combien d'entre eux ont raison et combien ont tort.
5. les joueurs écrivent le code suivant et commencent à faire 4 exercices qui correspondent au code qu'ils ont écrit.

Par exempleExercice
1 : sprint en avant et en arrière 5x entre 9mExercice
2 : bloquer à gauche, pousser, bloquer au milieu, pousser, bloquer à droite avec des paires qui se font face et deux fois en avant et en arrièreExercice
3 : s'asseoir sur le banc, la balle est lancée, jouer en arrière en se tenant debout. Les deux joueurs lancent 5x, attrapent 5xExercice
4 : 10x sit-up | 10x push-ups | 10x genou à 90 degrés - sautLe

couple qui déchiffre le code en premier gagne.

• L'entraîneur lance le ballon au joueur central
• Il passe à SV
• SV donne la configuration
• L'attaquant joue le ballon à peine au-dessus du filet.
  • donc juste au-dessus du net
  • OU au fond du terrain dans les coins
• De l'autre côté, 2 personnes bloquent et se défendent derrière
• L'attaquant reçoit le ballon et le place avec un entraîneur (dans la boîte).
• Tout le monde tourne à un endroit (court après sa propre balle).
• Donner des instructions en permanence
  • 

• 5 équipes avec 1 ballon. 1 joueur se tient au filet
• En face de lui/elle se tient une équipe de 3 personnes, côte à côte.
• Lorsque le lanceur envoie le ballon au centre, le centre lui renvoie le ballon et les joueurs restent debout.
• Si le ballon est lancé vers la gauche, le joueur repasse le ballon et échange sa gauche avec le milieu.
• Si le ballon est lancé vers la droite, le joueur passe le ballon en arrière et change la droite avec le milieu.

Quelle est l'équipe 3 qui tiendra le plus longtemps ?
Si une balle est manquée, le joueur qui a fait l'erreur sort et un nouveau joueur entre au milieu.

• l'entraîneur se tient devant le filet.
• 1 personne sur le terrain.
• l'entraîneur lance des balles difficiles
• la personne dans le champ doit toucher les balles 3 fois de suite.
• s'il/elle ne le fait pas, vous continuez jusqu'à ce qu'il/elle réussisse.
• les autres joueurs se tiennent autour du terrain pour attraper les balles et les remettre dans le chariot.

• 2 rangs de joueurs
  • 1 rangée à l'arrière gauche
  • 1 rangée à l'arrière droit
• avec 4 pions créent une ligne virtuelle où ils doivent se tenir derrière
• L'entraîneur se tient de l'autre côté du filet et lance le ballon quelque part sur le terrain.
• 1 des 2 premiers rangs appelle LOSou IK(d'accord sur ce point)
• Ce joueur passe le ballon par-dessus le filet au joueur précédent.
• attraper un tour pour le joueur suivant
• Si vous n'avez pas eu la balle, rejoignez la rangée la plus courte.
• 

• Rangée de joueurs A (+- 4 joueurs) au milieu du terrain avec un ballon
• Le joueur 1 se tient au milieu du terrain, bien lancé par le premier joueur de la rangée A.
• Le joueur 1 joue le ballon en main dans le panier.
  • plier les coudes
    
  • étendre les coudes et pointer vers le ballon
• Le joueur au panier intercepte et rejoint la ligne A.

• Marche tranquille de l'autre côté du couloir.
• Un joueur indique par un "Oui" que les autres joueurs doivent effectuer une tâche.
• Un autre joueur donne les ordres sur le chemin du retour.
• Les exercices sont :
  • Taper le sol
  • Tournez autour de votre propre axe
  • Sauter en haut
  • Marche à reculons
  • Talons (6 fois)
  • Debout sur les mains et les pieds, au commandement en arrière sur les mains et les pieds
• Squats avec balancement des bras, pliez les genoux (poids en arrière comme si vous étiez assis sur une chaise) balancez les bras vers le bas et dès que vous remontez avec les bras, le corps remonte également jusqu'aux orteils.
• Handwalk. Posez votre main à plat sur le sol et marchez aussi loin que possible avec les mains devant vous, reculez avec les mains sous l'épaule, appuyez sur le sol puis marchez avec vos pieds jusqu'à vos mains.

3 joueurs au filet à égale distance les uns des autres (1, 2, 3, 4).
3 joueurs sur la ligne arrière (A, B, C, D).

• Le joueur A joue BH au joueur 1,
• Le joueur 1 joue BH en retour,
• le joueur A joue BH au joueur 2,
• Le joueur 2 joue le BH en retour,
• etc.

Au moment où le joueur A joue pour le joueur 2, le joueur B commence à jouer BH pour le joueur 1, etc.

Un bouc émissaire est désigné ; ce bouc émissaire doit essayer d'envoyer les autres joueurs dans les limites des lignes jaunes.

• Le bouc émissaire a-t-il attrapé trois joueurs ? Prochain téléscripteur !
• L'ensemble du terrain de volley-ball est le terrain de jeu.
• Au milieu du terrain, le filet est suspendu à environ 40 cm du sol (ne pas serrer la ligne du bas pour des raisons de sécurité).
• Les joueurs et les chatteurs peuvent plonger sous le filet pour atteindre l'autre côté du terrain.