Volleyball exercices

Pour que les joueurs apprennent à jouer en rythme, le ballon doit toujours voyager pendant 2 secondes (21 - 22).

• Tous les joueurs essaient de jouer de manière synchrone au même moment.
• Cela commence avec les deux mains supérieures.
• La forme suivante consiste à ce que le joueur au fond du terrain joue en dessous et que le joueur au filet joue au-dessus.
• On peut aller plus loin.

La chose la plus importante est que les joueurs laissent la balle voyager pendant deux comptes.

• Les joueurs se tiennent côte à côte sur la ligne de fond.
• Depuis la position défensive, on fait un pas en avant,
  • Les joueurs se placent les uns à côté des autres sur la ligne de fond et le haut du corps est déplacé vers l'avant aussi bas que possible.
  • La jambe qui dépasse doit être pliée de manière à ce que le corps reste bas.
  • Pendant ce temps, les bras restent tendus vers l'avant.
  • Si l'arrière-train du joueur dépasse le pied avant, le joueur tombe en avant et les bras sont placés côte à côte sur le sol pour rattraper la chute.
• Pendant que les mains sont au sol, le dos doit être creusé et le corps doit avancer un peu plus.
• L'objectif est que le ventre touche le sol en premier.
• Ensuite, le joueur se remet debout à l'endroit où il a atterri et répète l'exercice jusqu'à ce que le filet soit atteint.
• En général, cela peut être fait en deux ou trois plongées.

Tout d'abord, nous devons jouer.

1 meneur de jeu

1 "faux mort" dans l'autre moitié du jeu

1 attaquant sans ballon

Les autres avec le ballon s'alignent derrière l'attaquant.

• Le numéro 1 avec le ballon lance au distributeur, qui prépare le ballon et l'attaquant essaie de marquer.
• Le sans-gêne va essayer de passer et d'attraper le ballon, s'il réussit, l'attaquant est "mort" et doit prendre la place du sans-gêne qui peut maintenant rejoindre la ligne.
• Si l'attaquant marque, il ira chercher lui-même le ballon et rejoindra l'arrière de la rangée.
• Cela continue jusqu'à ce qu'il ne reste plus qu'un seul attaquant, s'il marque à nouveau, il est le vainqueur.
• L'entraîneur lance la dernière balle.

• Placez un tapis au hasard dans chaque champ.
• Sur 2 côtés, dressez un groupe pour servir.
• Servir sur le tapis.
• Ensuite, vous courez après votre ballon, faites un plongeon, faites un blocage et rejoignez la ligne de l'autre côté.
• Qui a le plus tapé sur le tapis ?
• Les joueurs doivent essayer de se tenir aussi près que possible de la ligne de fond, mais s'ils ne le peuvent pas, ils peuvent se rapprocher du filet.

• 2 rangs de joueurs
  • 1 rangée à l'arrière gauche
  • 1 rangée à l'arrière droit
• avec 4 pions créent une ligne virtuelle où ils doivent se tenir derrière
• L'entraîneur se tient de l'autre côté du filet et lance le ballon quelque part sur le terrain.
• 1 des 2 premiers rangs appelle LOSou IK(d'accord sur ce point)
• ce joueur passe le ballon au distributeur, se met en place et attaque droit devant. L'attaquant récupère son propre ballon.
• Le meneur de jeu commence à attaquer, le passeur devient passeur, l'attaquant rejoint la ligne la plus courte.
• Si vous n'avez pas eu la balle, rejoignez la ligne la plus courte.
• 

• 3 équipes
• 1 près du filet
• les 2 autres sur 2 côtés au fond du terrain
• B lance le ballon sur A
• B passe sous le filet
• A joue le ballon SOUS LES MAINS vers C
• C joue le ballon SOUS LA MAIN vers B
• B attrape le ballon
• B lance le ballon à C
• B à travers le filet
• C sur le réseau vers A

• Marchez 3x en avant et en arrière au rythme d'un coureur jusqu'au filet.
• 3 fois d'avant en arrière au pas de course jusqu'au filet, en agitant les bras tout en marchant.
• Marche en croix vers le filet 3 fois (en agitant les bras)
• 3 fois aller-retour latéralement vers le filet (bras ballants)

En cercle

• Torsion des chevilles, des genoux, des épaules
• Assis sur le sol en étirant les ourlets.
• 20 fois redressements assis, latéraux, pompes, superman

Voir la photo. Chaque équipe a 2 balles. 2 joueurs au filet à quelques mètres de distance, l'autre joueur à l'arrière.

• Exercice 1 : Les joueurs lancent le ballon à tour de rôle, le joueur dans le champ arrière joue le ballon en retour à la main.
• Exercice 2 : La première balle va en profondeur, la deuxième balle va à court.
• Exercice 3 : Les lanceurs se tiennent un peu plus à l'écart et lancent droit : le joueur avec le ballon sur la ligne de touche lance en profondeur, l'autre lance court.

Après un nombre x de boules ou après un certain temps, changez de place.

Un grand tapis épais au milieu du champ.

Et des obstacles autour pour se cacher.

Un certain nombre d'enfants se tiennent sur le tapis et doivent essayer de faire tomber les autres enfants avec les balles.

Les autres enfants doivent essayer de faire tout le tour du terrain avant de pouvoir remettre un point ou un anneau comme point.

Équipement :

Des balles, un tapis épais, des obstacles tels que des armoires ou des chariots à tapis et des points ou des chapeaux que vous pouvez utiliser comme points.

• Placez un tapis au hasard dans chaque champ.
• Sur 2 côtés, dressez un groupe pour servir.
• Servir sur le tapis.
• Ensuite, courez après votre balle et rejoignez la file d'attente de l'autre côté.
• Qui a le plus frappé le tapis ?
• Les joueurs doivent essayer de se tenir aussi près que possible de la ligne de fond, mais s'ils ne le peuvent pas, ils peuvent se rapprocher du filet.

• le but est d'en obtenir 3 à la suite
• 2 équipes par match
• 9 cerceaux dans un carré (3x3)
• chaque équipe a 3 rubans, chaque équipe a sa propre couleur.
• le premier de chaque équipe court vers les cerceaux et pose le ruban
• revenir rapidement et toucher le suivant
• le premier joueur qui n'a plus de rubans (ils sont déjà dans la case) peut déplacer un ruban.
• l'équipe qui enchaîne 3 fois de suite en premier a gagné

1. Tenez-vous droit, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules.
2. Saisissez vos pieds par les orteils tout en gardant vos jambes tendues.
3. Descendez vos hanches jusqu'à ce qu'elles soient entre vos chevilles et avancez votre poitrine.
4. Remontez vos hanches jusqu'à ce que vos jambes soient droites. Gardez le dos droit et tenez-vous à vos orteils.