Volleyball exercices
- Rangée d'attaquants à l'extérieur sans ballon
- L'entraîneur lance la balle au SV
- Attaque n° 1 sur l'extérieur, attention à la remontée et il faut utiliser 2 bras pour se relever. L'attaquant reçoit le ballon et le met dans le porteur du ballon.
- Un rythme calme au début et un rythme plus élevé par la suite. Mais les deux bras doivent être levés !
- 3 fois au filet (en avant et en arrière)
- 3 fois vers le filet, derrière 3 mètres, vers le filet et sprint arrière
- 2 x levées de genoux d'avant en arrière (jambe gauche en haut, bras gauche en haut, etc.)
- Talons/Fessiers haut du corps droit 2x en avant et en arrière
- 2x aller-retour assis bas en position de défense de côté
- 3x footing rapide debout 9 mètres, puis sprint à 3 mètres
- 10x push-ups (peut aussi être fait sur les genoux)
- 40 secondes de planche (dos droit) 3x avec 15 secondes de repos entre les deux.
- allongé sur le dos, 1 minute
- 10x exercice du ventre entier
- Marche à l'échelle à un rythme rapide. Gardez les talons décollés du sol à chaque pas.
- Slalom autour des pions.
- Passe d'attaque au filet et brassage en diagonale vers l'arrière (3x passe d'attaque et 2x brassage).
- Passez sous le filet.
- Passez latéralement le filet avec la tête sous le bord du filet.
- Sprint en diagonale vers l'arrière gauche.
- Contournez le pion et sautez sur la ligne arrière.
- Courez jusqu'à la position de départ.
- 6 fois au filet (en avant et en arrière)
- 2x levées de genoux d'avant en arrière (jambe gauche en haut, bras gauche en haut, etc.)
- Talons/fessiers droits 2x fois
- 2x aller-retour assis bas en position défensive
- 2x passe croisée en avant et en arrière
- 5x push-ups (peut aussi être fait sur les genoux)
- Planches (dos droit) 3x avec 15 secondes de repos entre les deux.
- allongé sur le dos, 1 minute
- 10x exercice du ventre entier
L'objectif du noyau est que les joueurs soient capables de jouer le ballon loin au-dessus de leur tête.
- Les joueurs se placent par deux, face à face, et jouent en tête-à-tête.
- Mains bien au-dessus de la tête, à partir des jambes, étirer le corps et pointer le ballon.
- Les joueurs se tiennent de plus en plus à l'écart.
- Ensuite, nous formons deux rangées en diagonale sur le terrain et nous jouons au BH, chassez votre balle.
- En cas de mauvais service (hors ou dans le filet), le joueur doit se coucher dans le champ de l'autre côté du filet.
- Le joueur peut revenir lorsqu'un coéquipier sert exactement à l'endroit où il est couché.
- Sauter par-dessus le banc
- Slalom autour des pions.
- Passe d'attaque au filet et brassage en diagonale vers l'arrière (3x passe d'attaque et 2x brassage).
- Passez sous le filet.
- Passez latéralement le filet avec la tête sous le bord du filet.
- Faites un plongeon à travers le terrain.
- Contourner le pion et sprinter sur la ligne arrière.
- Courez jusqu'à la position de départ.
Jouer fanatiquement à deux
Ensuite,
- 1 avec la balle au filet,
- 1 sans ballon sur la ligne de fond, à plat sur le ventre.
- L'attaquant frappe la balle, le défenseur défend sur la ligne des 7 mètres,
- Puis balle courte sur la ligne des 3 mètres.
Deux équipes d'au moins trois joueurs. Tous ont un ballon de fitness. C'est une fête. Vous ne pouvez passer le ballon de volley-ball qu'avec le ballon de fitness.
Deux équipes : l'une s'assied sur le sol, l'autre est debout.
Le joueur debout doit toucher les orteils du joueur assis. Il ne peut pas se suspendre au-dessus du joueur assis.