Volleyball exercices
- Pliez un journal sur le filet
- faire en sorte que le journal soit un peu plus haut que le filet en utilisant, par exemple, des chevilles sur le journal, en s'appuyant sur le bord du filet
- les joueurs ont un point s'ils frappent le journal ET le servent bien
2 balles, 3 joueurs au filet 1,2,3
après 20 balles pour SV 1 changement de position
- s1 marche vers le centre du champ
- lance/joue le ballon vers s2 (SV)
- SV donne un coup de main à l'avant gauche
- il peut également s'agir d'un "catch and throw" (attraper et lancer)
- Installation des captures S1 sur le côté avant gauche
- s3 retourne au milieu du terrain
- et lance le ballon à SV qui donne le coup d'envoi (éventuellement attrapé et lancé) à l'attaquant droit.
- S3 court vers l'avant droit et attrape le ballon.
- Attention : les mouvements de s1 et s3 sont tous face au filet.
- Lorsque l'exercice fonctionne, vous pouvez commencer à utiliser de plus en plus de techniques. BH au lieu de jeter dans etc
- Zigzaguer en arrière à travers les pions .
- Zigzag avec shuffle pass.
- Passe et saut en patins.
- Sideways/skateboarding
- Avant gauche.
- Avant droit.
- Tourner autour du pion
- Ah fin du relais entre les 2 rangs
pour le droitier :
- le joueur a le ballon dans la LH
- faire rebondir la balle avec la LH
- et frappe la balle avec la droite
- continuer comme ça
Ces exercices peuvent être réalisés dans toutes sortes de variations.
- 2 groupes égaux de 5 à 6 personnes
- relais. alors quel groupe finit en premier ?
- échelle de vitesse
- sous le tapis sur les bancs
- 10x corde à sauter
- slalom à travers les poteaux
- grimper sur une armoire
- 3x pompes
- 10x saut avec 2 jambes sur le banc
- touchez le suivant
- ATTENTION : faire de la contrebande, c'est recommencer avec la partie (pas la totalité bien sûr)
- tout le monde s'écoule dans le couloir
- gauche, droite
- même, mais maintenant vous pouvez frapper la balle loin de quelqu'un d'autre
- lorsque vous avez perdu le ballon, lancez-le deux fois dans le panier
- 3 équipes
- 1 près du filet
- les 2 autres sur 2 côtés au fond du terrain
- B lance le ballon sur A
- B passe sous le filet
- A joue le ballon SOUS LES MAINS vers C
- C joue le ballon SOUS LA MAIN vers B
- B attrape le ballon
- B lance le ballon à C
- B à travers le filet
- C sur le réseau vers A
- Soutien-gorge d'exercice.
- Passez. 1 ou 2x pour vous-même, puis tournez et jouez à l'envers.
- Tenez-vous près l'un de l'autre.
- Il s'agit de contrôle
- les joueurs servent
- Les entraîneurs se promènent avec une balle et lancent des balles au hasard aux joueurs.
- dès qu'un joueur a servi, il doit être prêt à faire face à une éventuelle5 balle d'un entraîneur.
- Il s'agit seulement d'être prêt après le service.
- commencer à la dernière ligne (ou choisir d'autres lignes)
- tapez 1 ligne vers l'avant
- Retour à la ligne de départ -> tapping
- 2 lignes en avant -> touche
- 1 ligne arrière -> touche
- 2 lignes en avant -> touche
- etc.
- 2 équipes, 1 ballon
- on lance à NEXT au corps
- l'autre passe
- Assurez-vous qu'une épaule descend et que l'autre monte.
- Faire une planche
- La plupart des passes de service sont jouées près du corps
- 2 joueurs, chacun a son propre ballon
- 1 des 2 joueurs est le patron, l'autre le suiveur (cela se retourne plus tard).
- Vous commencez simplement et vous pouvez vous développer plus tard avec toutes sortes de difficultés.
- Si le "patron" lance la balle avec un rebond au suiveur, le suiveur lance la balle à hauteur de poitrine au patron.
- Si le patron lance la balle à hauteur de poitrine, le suiveur lance la balle avec un rebond.
- Plus difficile : si le patron pose le ballon, le suiveur pose aussi le ballon et les deux courent vers le ballon de l'autre, le patron lance un rebond ou un ballon de poitrine à nouveau, etc.
- Plus difficile : si le patron doit lancer la balle dans un arc de cercle élevé :
- le suiveur lance d'abord sa propre balle en l'air
- attrape le ballon du patron
- le rejette immédiatement
- attrape son propre ballon
- au bout d'un moment, changez tous les patrons et les suiveurs.