Volleyball exercices

• niveau 1
  • 1 passeur dans les 3m -> a été freeball donc le passeur court vers l'intérieur
  • 2 joueurs en défense jouent le ballon au passeur dans les 3m.
  • Le passeur fait une passe, les attaquants partent au filet, font un mouvement arrière vers la zone d'attaque, font une attaque et attrapent le ballon qui a sauté au filet.
• Niveau 2
  • Identique au niveau précédent, mais l'attaquant jouera une petite balle en arrière vers les défenseurs.

• L'entraîneur joue le ballon depuis l'autre terrain
• 2 joueurs défendent
• Jouer des ballons dans les coins ou au milieu pour forcer le mouvement vers le ballon
• 2 bonnes passes, puis attaque. En fonction de la position
• La passe doit être effectuée vers le centre de l'attaque ou vers l'extérieur

• 1 contre 1 avec un tapis entre les deux. Lancer le ballon par-dessus le tapis. Ne pas courir avec le ballon
• Variante : essayer de lancer le ballon de manière à ce qu'il ne puisse pas être attrapé.
• Variante : frapper la balle à travers le tapis
• Variante : 2 contre 2 : 1 personne qui frappe, l'autre balle qui passe
• Variante : 2 balles. 1 balle lancée par-dessus, l'autre jouée à travers le tapis

• 2 cerceaux sur 1 côté du terrain
• 2 joueurs derrière les cerceaux
• 2 joueurs sur le côté sans cerceaux.

• Le joueur A percute le ballon devant lui et le fait traverser le terrain en direction de l'un des deux cerceaux.
• Le joueur B percute le ballon et dribble avec lui vers l'autre côté. Le dribble est effectué avec la main du côté où le ballon est entré en collision ; la collision du côté gauche est un dribble de la main gauche. La collision du côté gauche est un dribble de la main gauche. La collision du côté droit est un dribble de la main droite.

Forme de match : Le premier joueur peut-il marquer dans un cerceau ou non ? contre le cerceau = 1 point. dans le cerceau = 2 points. Dans le cerceau = 2 points.

• Le joueur A lance le ballon devant lui et le frappe à travers le terrain en direction d'un des deux cerceaux.
• Le joueur B fait rebondir le ballon et ne dribble qu'une seule fois de plus en direction du filet. Après cela, le joueur touche le filet et attrape son propre ballon.

• Le joueur A lance le ballon devant lui et le frappe à travers le terrain.
• Le joueur B lance un cerceau à l'endroit où le ballon va entrer en collision (vision du ballon) ; après cela, il appelle une position d'attaque 4 ou 2.
• Le joueur C se dirige vers le ballon et dribble vers le filet, fait un dribble haut et touche le joueur attaquant.
• Le joueur B touche le ballon en 1 contact au-dessus du filet et rattrape son propre ballon.

Si tout se passe bien, les 2 joueurs jouent l'un contre l'autre au maximum 2 fois et continuent ensuite.

• 2 avec le ballon au service.
• 2 dans le terrain.
• Commencer par le service et la réception sur le tapis.
• Le joueur qui ne reçoit pas le ballon l'attrape sur le tapis et va au service.
• Le joueur au service entre dans le champ arrière.

• Phase 1 + passe donnée et sautée au tapis -> ciblée.
• Le joueur qui saute se déplace pour servir.
• Le tapis peut être déplacé pour être transféré dans l'autre sens.

• 1 rangée de pots où les exercices se font autour/par-dessus

• Les joueurs font les exercices deux par deux, en se regardant l'un l'autre.
• Mouvement rapide avant - arrière entre les pots : 2 en avant, 1 en arrière.
• Mouvement latéral gauche-droite : 2 en avant, 1 en arrière.

• slalom déplacement latéral
• slalom autour en alternant gauche et droite
• Lever de genou de la jambe gauche sur les pots / jambe droite
• Saut de poussée les deux pieds joints par-dessus les marmites avec saut intermédiaire
• Sauter les deux pieds ensemble par-dessus les pots sans saut intermédiaire

• Le filet est suspendu à 1,10 mètre - 1,50 mètre.
• 2 équipes de chaque côté du filet.

• Le ballon est passé sous la main
• Le ballon est rattrapé après une collision
• Courir vers le filet pour un lancer clé
• Smash / attaque aérienne au-dessus du filet.
• Attraper après les robots.

• phase de service
  • service en revers
  • rattrapage sans collision
  • action supplémentaire
• phase réceptive
  • Passe-lancer au partenaire au filet. Le partenaire court vers le filet.
  • réception au filet.
• passe
  • lancer pour soi-même + passe à l'attaquant
  • passe directe à la réception.
• attaque
  • attraper le ballon + attaquer
  • ne pas attraper ==> attaque directe sur la passe

• Piste sur tout le terrain.
• Le ballon est lancé à la position 3, puis il y a une progression.
• Exercice de l'échelle.
• Mouvement vers l'arrière le long du banc.
• Attaque à la maison et attaque.
• Plongeon.
• Demi-rouleau arrière et saut par-dessus la clôture.

• Points d'attention :
  • Pieds au bon endroit - sous les épaules.
  • Tenir le ballon devant soi avec la main non dominante.
  • Préparez votre main de frappe - armez-la.
  • Lancez le ballon en ligne droite devant vous, à environ 30 cm en avant et 90 cm en haut.
  • Faites un dernier pas en avant, vers le ballon, et utilisez tout votre corps pour sauter le ballon.
    Partez du bassin ==> de l'épaule ==> du coude ==> de la main.
  • Essayez de frapper le ballon avec la main tendue.

• Le ballon est joué depuis la position 4 de l'AVH.
• Le meneur de jeu part de la position 1.
• En lançant le ballon depuis la position 4, le meneur de jeu part, court et passe au panier.

• Mettez la clé dans le ballon.
• Rebondissez une fois, puis dribblez deux fois.
• Après le dernier dribble en hauteur, faites une nouvelle clé de bras.
• En dribblant, alternez entre la main gauche et la main droite.
  • Remarque ! Dribbler à gauche = pied droit en avant. Dribble à droite = pied gauche en avant.

• Identique à l'exercice 1 mais avec un seul dribble.
• Bouton vers le haut 2x, laisser entrer en collision 1x.
  • Remarque ! Jouez votre ballon assez haut au-dessus de votre tête. Ne l'abaissez pas.

• Identique à l'exercice 3 mais avec une seule touche.
• Faites la clé et attrapez votre balle. Gardez votre balle en l'air en la tapant 3x avec votre main droite. Ensuite, faites une nouvelle touche.

• Identique à l'exercice 1 mais tapez votre balle avec la main gauche.
• La clé se trouve contre le mur au lieu d'être vers le haut.
• Vous tapez 3 fois sur la balle avec votre main droite.

• Joueur au filet avec le ballon sur un tapis, c'est la zone de jeu.
• 2 joueurs dans le champ arrière. A tour de rôle, ils renvoient le ballon au joueur au filet.
• Après le contact du joueur arrière, la ligne des 3 mètres est touchée avec un mouvement rapide.

• Uniquement un contact avec la main gauche et la main droite.
• Ne plus attraper le ballon.