Volleyball exercices
Organisation:
- Le terrain est divisé en 2.
- 2 contre 2 et 3 contre 3
- 4 cerceaux sous le filet.
Déroulement du jeu:
- Première construction.
- Sauvegarde : lancer le ballon par-dessus en main libre.
- Attraper et lancer
- Attraper et lancer
- Attaque.
- Deuxième accumulation
- Stockage : Passer la balle avec une balle de collision au-dessus du filet.
- Attraper et lancer
- Passe
- Attaque
- Troisième construction
- Stockage : Saut et ensuite collision par-dessus le filet.
- Contact au volley-ball
- Attraper, lancer et passer
- Attaque
- Quatrième mise en place
- Stockage : frapper le ballon par-dessus le filet en passant par le sol.
- Contact au volley-ball
- Contact au volley-ball
- Attaque.
- Le passeur tape la position de la passe avec le pied (cerceau). A 3 contre 3, le passeur court vers l'intérieur.
- Passe.
Organisation:
- Chariot à balles sur le site pour l'apprentissage de la balle.
- Les cônes sont prêts pour le jeu "vol de cônes" sur le côté du terrain.
- Les balles de tennis sont prêtes pour l'agilité de la deuxième balle.
- Chaque joueur prend une balle et la distribue dans la salle.
Déroulement du jeu:
- Vol de cônes : l'équipe A est celle qui marque, l'équipe B est celle qui court.
- Lancer le ballon de volley-ball en l'air, s'écraser une fois, jouer avec le bras droit et attraper le ballon.
- Lancer le ballon de volley-ball en l'air, laisser 1X entrer en collision, jouer en l'air avec le bras gauche et attraper le ballon.
- Identique à 1 mais sans rattraper ni lancer.
- Identique à 2 mais sans attraper ni lancer.
- Utiliser alternativement le bras droit et le bras gauche.
- Vol de cônes L'équipe B est celle qui marque, l'équipe A est celle qui court.
- Prendre une balle de tennis
- Lancer et rattraper avec les 2 mains.
- Lancer, frapper 1X devant soi et rattraper.
- Lancez, tapez 1X devant vous et 1X derrière vous et rattrapez.
- Lancer, frapper 1X devant soi, 1X derrière soi et 1X devant soi et rattraper.
- Identique à 1 mais lancer et rattraper avec la main droite.
- Identique au point 2 mais avec la main gauche.
- Lancer la balle de tennis vers le haut avec la main droite et frapper le sol avec les deux mains lorsque la balle de tennis touche le sol et rattraper la balle.
- Identique à 4 mais avec la main gauche.
- Identique à 4 mais sans bots.
- Alterner entre la gauche et la droite.
- Vol de cônes L'équipe A est celle des tireurs, l'équipe B celle des coureurs.
- Prendre une balle de tennis dans une main et un ballon de volley-ball dans l'autre.
- Les lancer alternativement contre le mur.
- Lancer la balle de volleyball contre le mur et passer la balle de tennis dans l'autre main.
- Même chose qu'au point 2, mais avec la balle de tennis contre le mur, passer la balle de volley-ball.
Défi :
- Dribbler avec la balle de volley tout en lançant et en attrapant la balle de tennis contre le mur. Le plus longtemps possible.
- Balle frappée de 2 à 6
- Coup de poing à 3
- Ballon dans le panier à 4
- Par 2
- Clé
- Tourner la clé de contrôle
- Déplacement vers la ligne arrière
- Touche vers les côtés ou vers l'arrière
- 9M passe au filet
- Pendant ce temps, changement de joueur au filet
Organisation:
- Les joueurs ont chacun un ballon et se tiennent prêts sur la ligne de fond.
Déroulement du jeu:
- Le joueur essaie de frapper les 4 tapis le plus rapidement possible à partir de la position 1 ou 5 de la ligne de fond.
Organisation
- les joueurs se répartissent en équipes de 2
- un joueur de la même équipe se place de chaque côté du terrain.
Déroulement du jeu
- Le joueur B se place à l'endroit de son choix sur le terrain.
- Le joueur A fait une passe au joueur B, qui essaie d'attraper le ballon.
- Ensuite, le jeu est inversé.
- Servir en position flottante.
- Sauvegarde depuis la position spin.
- Service sauté flottant.
- jouer le ballon dans le panier
- attaque
- défense
1. défense sur l'entraîneur du ballon battu
2. passe à l'attaque
3. passe à passe (le passeur va chercher le ballon et le met dans le panier)
Organisation
- Les joueurs sont répartis sur un demi-terrain en 2 triangles. 1 - 3 - 5 & 2 - 4 - 6
- Les positions 1 et 2 ont un ballon.
Déroulement du jeu
- Le ballon est joué en triangle avec une touche intermédiaire.
- Le ballon est joué en triangle avec un 1er contact en dessous de la main et un 2ème contact au-dessus de la main.
- Le ballon est joué dans un triangle avec un 1er contact au-dessus de la main, un 2ème contact en dessous de la main.
- Le ballon est passé dans un triangle avec 1 contact.
- Après avoir joué le ballon, l'équipe rouge tape sur le tapis au milieu du terrain (passe en retrait).
- Après avoir joué le ballon, l'équipe bleue suit son ballon.
- Lancer le ballon à 3
- se déplacer jusqu'à 6
- Le ballon est joué à 6
- Le ballon est défendu à 3
- Passe à 4
- L'attaquant poursuit sa course
- Attaque
- Le ballon est défendu devant lui
=> L'exercice est effectué des deux côtés !
L'organisation
- les joueurs se répartissent sur le terrain.
Déroulement du jeu
- Les joueurs effectuent différents exercices de fitness/agilité pendant 1 minute.
- Ensuite, ils passent à autre chose.
- Hockey sur gazon par 2
- Pistolet à partir de la chaise
- Lancer de médecine-ball en position assise par 2
- Pousser avec un pied sur le banc et changer de côté/pied en l'air.
- Cône + lancer de médecine-ball à partir du cerceau
- Tapotement des couleurs + réception
Organisation:
- Faire des trios
- Le 1er trio va derrière la ligne des 7m sur le ventre
- Entraîneur avec porteur de balle sur l'autre terrain
Exécution:
- L'entraîneur tape sur le ballon et le joue immédiatement au-dessus du filet.
- Les joueurs doivent se relever rapidement et renvoyer le ballon par-dessus le filet en 3 contacts maximum.
- Le trio suivant est prêt
- L'entraîneur peut déterminer la difficulté
- L'attaquant se tient au bloc
- L'entraîneur lance un ballon à la position 4
- L'attaquant joue le ballon au meneur de jeu au filet
- Le meneur de jeu joue pour le même attaquant
- L'attaquant attaque
