Volleyball exercices
- L'entraîneur se tient au milieu, près du filet.
- Un joueur se tient debout sur le terrain.
- L'entraîneur lance les balles sur tout le terrain.
- Le joueur n'a terminé que lorsqu'il a touché/joué trois boules d'affilée.
- Lorsque le joueur rate par exemple la deuxième ou la troisième balle, l'entraîneur recommence le compte.
- 2 équipes.
- Chaque paire a un pion et une balle de tennis.
- Le joueur 1 attrape la balle de tennis que lui lance le joueur 2.
- Le joueur se tient immobile et dans la bonne position lorsqu'il attrape. (mains devant/au-dessus de la tête, pointe du pion vers le nez).
- 10x et ensuite changer.
- Il ne s'agit pas de l'attaque elle-même mais du timing et de la technique.
- Tout d'abord, encore une brève explication de l'attaque par la course et la passe. (éventuellement marquer avec du ruban adhésif/des pieds)
- L'entraîneur/le meneur de jeu s'installe après avoir joué la balle 1 à 6 fois pour lui-même.
- Le joueur attend en marchant que le ballon quitte les mains du distributeur/entraîneur.
- Explication et feedback sur l'attaque de la course/passe.
- Le joueur prend le ballon et se dirige vers l'autre côté du terrain en position avant droite.
- Voici un autre entraîneur/joueur qui donne une installation SANS attendre.
- Vous avez deux équipes, une à une extrémité du terrain et une à l'autre extrémité.
- Une balle est jouée dans le champ. La balle peut tomber au sol 0/1 fois.
- Si le ballon rebondit une fois sur deux, sort ou se trompe de technique, une équipe a un point.
- Un joueur se place sur le terrain et reçoit 10 balles de l'entraîneur.
- Les balles doivent au moins être touchées, mais l'accent est mis sur la rapidité du mouvement, la préparation et les passes au-dessus ou au-dessous de la tête. (L'entraîneur doit s'assurer que les balles peuvent être atteintes).
- D'autres joueurs se tiennent autour du terrain et s'assurent que les balles parviennent à l'entraîneur.
- Et, bien sûr, encouragez le joueur qui effectue l'exercice.
- Route de la balle :
- Le joueur 1 sert le joueur 3.
- 3 passe le ballon sur 2/3 au joueur 4.
- Le joueur 4 fait une mise en place.
- Le joueur 3 vient pour l'attaque.
- Il frappe droit devant ou en diagonale.
- Convenez à l'avance.
- Le serveur (joueur 1) défend cette balle.
- Itinéraire de course :
- Après que le joueur 1 ait servi, le joueur 2 sert.
- Les joueurs 3 et 4 échangent leurs tâches.
- Quand un côté a servi deux fois (joueur 1 et 2).
- Les joueurs 3 et 4 servent.
- Les joueurs 1 et 2 attaquent et défendent.
- 2 contre 2, passer de chaque côté, mettre en place puis attaquer derrière la ligne des 3 mètres.
- Le jeu se déroule sur l'ensemble du terrain.
- La balle est introduite par un service en revers depuis le terrain (la balle doit revenir rapidement sur le terrain, c'est-à-dire que le service doit viser un défenseur où la balle atterrit).
- Servir la cible :
- Le joueur 1 sert 3 bonnes balles aux 2 passeurs (joueur 2 et joueur 3).
- 2 et 3 passent le ballon au joueur 4.
- La balle passée est roulée vers le serveur.
- Lorsque 3 passes ont été effectuées, le jeu continue selon le système :
- Le joueur 1 commence à passer.
- Le joueur 2 continue à passer.
- Le joueur 3 va attraper.
- Le joueur 4 va servir.
- Un joueur est à l'œuvre. (Joueur 4)
- Les 3 autres joueurs sont alignés dans différents coins du terrain. (voir schéma)
- Ils s'assurent que le joueur peut défendre les balles.
- Chaque fois qu'un joueur est sorti, c'est le tour du joueur suivant.
- L'exercice se déroule sur une moitié du terrain.
- Le joueur 1 percute le joueur 4, le joueur 2 donne une balle courte, le joueur 3 percute.
- Après 3 balles, nous changeons de place :
- Joueur 4 pour positionner le joueur 2.
- Joueur 2 pour positionner le joueur 1.
- Joueur 1 pour positionner le joueur 3.
- Joueur 3 pour positionner le joueur 1.
- Lancer le ballon par-dessus la clôture par paires, en le tenant par le haut et par le bas, tout en se déplaçant latéralement :
- Chaque paire lance et déplace le ballon latéralement au moins 6 fois - 2 tours.
- Chaque paire doit jouer la balle à la main un minimum de 6 fois - 4 tours.
- Chaque paire doit jouer la balle en dessous au minimum 6 fois - 4 rounds.
- Chaque paire doit jouer la balle avec un bras au moins 6 fois - 1 tour.
- Lorsque tout est terminé, recommencez jusqu'à ce que le moment soit venu.
- Entraînement à la montée en puissance
- A la position 4 (attaque extérieure) poteau de korfball avec cerceauattaché . (avec un velcro solide)
- Supérieur à la position 2Stand by. (point allongé)
- Réservez les hauts dans une ligne sur la position.
- L'entraîneur à la position 5, lance le ballon à la partie supérieure.
- Il ramasse le ballon à travers le cerceau.
- Derrière eux, un attaquant est prêt à attraper le ballon et le met dans le porte-ballon de l'entraîneur.
- La prise est dans la ligne à la position 6.
- Le haut va attraper.
- Variation:
- uppercut arrière en position extérieure.
- Lancer le ballon de l'autre côté et passer à la position 2.
- Envoyez le distributeur à partir de la position 1.
- Points d'attention lors de la montée en puissance :
- Passez sous la balle, elle doit tomber sur votre front.
- Mains en forme de balle (assurez-vous que les mains ne sont pas trop sur le côté, comme pour attraper un inu).
- Pied droit plus avancé que le gauche.
- Face à la position 4.
- Au contact du ballon, pliez légèrement les genoux, poussez le ballon vers l'extérieur et étirez les jambes.
- Lors du jeu, la balle doit rester devant la tige. Lors du jeu, le ballon doit rester devant le haut du corps (veiller à ce que le dos ne soit pas courbé vers l'arrière).
- Lorsque vous faites un uppercut vers l'arrière, courbez le dos en même temps que l'uppercut.
- Il est important que chaque équipe prenne l'exercice au sérieux et s'entraîne réellement les unes les autres.
- Les doubles jouent OH, en utilisant les bancs comme filet.
- OH, repassez.
- Le joueur 1 lance le ballon près du banc, après la passe (par le joueur 2), le joueur 2 court vers la ligne de fond, le tape, et revient en courant.
- Le joueur 1 lance le ballon sur la ligne arrière, après la passe (par le joueur 2), le joueur 2 court vers le banc, le tape et revient.
- Identique au premier exercice, mais le joueur 1 essaie d'OH le ballon 2/3 fois lui-même, puis passe au joueur 2.
- Joueur 1 debout sur le banc :
- Lancer la balle au-dessus de la tête, un peu plus fort et plus serré si possible. Le joueur 2 essaie de passer le ballon en retour.
- Également en mouvement, le shuffle à l'envers.