Volleyball exercices

• Le joueur A envoie le ballon en profondeur au joueur C,
• Le joueur C joue le ballon au joueur B,
• B fait alors une passe courte et le joueur C prend la balle et la remet au joueur B.
• B fait ensuite une passe vers le coin où le joueur A va attaquer.
• Pendant ce temps, le joueur C va défendre le ballon attaqué par le joueur A de l'autre côté et le défend vers le joueur B.
• Et ensuite le joueur A passe à C,
• C vers B, et
• B à A.

• Libère le défenseur du filet et l'arrière gauche de la ligne.
• Attaquez de l'autre côté.
• Bloc.
• Lire la configuration et déterminer les positions en conséquence.
• Trois défenseurs (pos 4,5, et),
• Deux bloqueurs

• Libère le défenseur du filet et l'arrière gauche de la ligne.
• Attaquez de l'autre côté.
• Bloc.
• Lire la configuration et déterminer les positions en conséquence.
• Trois défenseurs (pos 4,5, et),
• Deux bloqueurs

• courir et dribbler avec le ballon et faire tomber le ballon de l'autre.
• lorsque votre balle est éliminée, vous devez faire un exercice d'échelle.

• 6 joueurs en position de terrain comme s'ils attaquaient.
• Entraîneur de l'autre côté. Frappe la balle et appelle la balle libre.
• Il lance la balle de l'autre côté. En attendant, les joueurs commencent à chercher des postes.
  • Les autres joueurs vont bloquer par exemple.

• 3 joueurs au filet avec un ballon
• ils jouent alternativement court et long
• les défenseurs se déplacent de droite à gauche

• A commence par un shuffle latéral, puis sur une ligne de 3m latéralement, (B attend que A commence latéralement).
• L'attaque saute au filet,
• latéralement et sur le milieu d'un saut de bloc,
• A la fin, un saut de bloc des deux côtés du filet,
• 2x shuffle backwards jusqu'à la ligne des 3m, attaquer le saut,
• un long déplacement vers la ligne arrière,
• retour au départ, effectuer 2x.

Variation :

• Il existe de nombreuses possibilités de variations,
• En plus de toutes les formes de mouvement (shuffle, latéral, arrière, course), le plongeon et/ou le roulement en avant et en arrière peuvent également être inclus dans le cours.

• Divisez l'équipe en quatre groupes.
• Chaque groupe reçoit un as (cœur, carreau, pique et trèfle).
• Les autres cartes sont disposées au milieu de la pièce.
• Les quatre groupes se tiennent dans un coin de la pièce.
• Un joueur peut se rendre au centre du terrain, retourner une carte et revenir.
• Seulement si la carte a la même forme que votre propre as, vous pouvez la prendre.
• En cas d'erreur, la carte doit être recouverte et ils retournent les mains vides.
• Pour commencer, il faut collecter toutes les cartes de sa propre figurine.

• Deux personnes, une balle.
• L'un de vous s'allonge sur le sol et l'autre tient le ballon au-dessus de sa tête.
• Lâchez la balle et jouez à nouveau droit devant. Faites cela 10 fois et changez ensuite.
• Extension : laissez les joueurs se rouler par terre.
• Maintenant, changez après 6 fois.

• 3 joueurs au filet avec un ballon.
• Les autres joueurs commencent au premier poste.
• La première balle est lancée courte, la deuxième balle longue et la troisième balle courte.
• Le joueur renvoie le ballon et se déplace latéralement vers le suivant.

Il est important que les joueurs se déplacent sur leurs pieds avant et se tiennent prêts à passer le ballon.

• Trois défenseurs sur le terrain
• Une personne à attraper
• Repos : servir
• Les grèves se succèdent rapidement
• Chaque personne sur le terrain doit remettre 5 réceptions parfaites au receveur.
• Le receveur détermine si la réception est bonne
• Lorsqu'un défenseur a effectué 5 réceptions parfaites, il devient receveur et le receveur commence à servir.

• Exercice de l'échelle
• Slalom
• Mouvement latéral d'avant en arrière entre 2 cônes (position de passage basse)
• Banc : dos à dos - gauche à dos - droite à dos (peut être fait en marchant ou en sautant).
• Lancer la balle contre le mur (sur le ventre) avec les coudes hors du tapis.
• Sauter d'avant en arrière sur la corde (2 pieds ensemble) -> petits sauts -> rapide
• Haies : position la plus basse et saut par-dessus avec 2 pieds
• Banc : couchez-vous sur le ventre et tirez-vous vers l'avant avec vos bras.
• Corde à sauter
• Exercices d'abdominaux : jambes tendues, chaque fois avec les pieds au-dessus d'un gros pion
• Saut pivotant au-dessus d'un banc
• Exercice de l'échelle
• Passer le ballon dans le panier
• Dans chaque main, une balle de tennis - bras de côté (90 degrés avec le corps) et serrer la balle de tennis.
• Planches