Volleyball exercices

• Une balle par paire.
• Tenir le ballon en hauteur
• puis se déplacer latéralement sur les lignes de côté, le long du filet ou autour du terrain.

• Deux équipes.
• Lancez le ballon devant vous en le faisant rebondir, puis placez-vous sous le ballon et faites une passe aérienne à l'autre équipe.

• Nous faisons des groupes de 4.
• Nous pratiquons l'alignement d'abord avec une balle de service de l'entraîneur et ensuite une balle régulière/attaque de l'entraîneur.
• Il est important qu'il y ait un changement, la technique de volley-ball elle-même (passe, réception, ... sont importantes mais dans cet exercice elles sont secondaires).
• Lorsque le groupe a eu les deux, c'est au tour du groupe suivant.
• Le groupe qui vient d'avoir le ballon retourne dans le rectangle et se tient à la fenêtre sportive,
• 5 fois avec le nez contre la vitre du gymnase, puis marchez de l'autre côté, le groupe suivant est alors prêt.

• 4 en attaque avec meneur de jeu.
• De l'autre côté, 1 en réserve à l'extérieur de la boîte (à droite en position 1,2) et 3 dans la passe et un défenseur.
• Le reste avec le ballon en position 2 du côté des attaquants.
• Ils lancent le ballon aux attaquants qui passent ensuite à SV et obtiennent une mise en retrait.
• Attaque de 3 défenseurs qui font une passe à l'attaquant.
• La réserve entre sur le terrain et les passeurs effectuent une rotation.
• Le dernier passeur devient receveur et le receveur se met en ligne avec le ballon.

• 1 joueur sur la ligne de touche
• 2 joueurs sur l'autre ligne de touche
• le joueur 1 soutient les 2 joueurs en dessous
• alternativement
• après un certain temps, se retourner

• tout le monde s'amuse
• puis se tenir près du filet et
• lancer en dessous contre le filet.
• regarder attentivement ce que fait la balle, puis l'attraper à nouveau en dessous de la main

• paires chacune une balle
• 1 joue en hauteur
• l'autre attrape le ballon
• Nous faisons cela avec deux balles.

• Ligne de fond net 3x
• Passages latéraux 1x
• Passes transversales 1x
• Genoux talons hauts siège 1x
• Sprints 2x
• Les bras se balancent librement 1x

Stretch

• Maintien des jambes 1x
• Jambe en arrière 1x
• Pousser la jambe sur le côté 1
• Faites l'exercice des genoux et tournez 1x

• 1 meneur de jeu, 3 passeurs, 3 ou 4 attaquants à l'avant gauche. 2 serveurs.
• Servir -> passe -> préparation -> attaque -> (blocage)
• Le serveur passe à la rangée d'attaquants,
• L'attaquant va servir.
• Les passants restent debout.
• Un mauvais service est sans retour.
• La passe défectueuse est passée.
• L'attaquant reçoit la balle.

• Formez des paires. Chaque paire a 2 balles de tennis.
• Le joueur 1 tient les bras tendus avec une balle de tennis dans chaque main.
• Le joueur 2 se tient à environ 1 mètre en face du joueur 1.
• Le joueur 1 laisse tomber une balle dans un ordre aléatoire.
• Le joueur 2 doit essayer d'attraper le ballon le plus rapidement possible afin qu'il ne tombe pas sur le sol.

Dans tous les exercices, les joueurs doivent essayer d'atteindre l'autre côté en accomplissant des tâches grâce au travail d'équipe.
Tous les joueurs doivent rester en contact les uns avec les autres, sinon ils devront recommencer.

• Traversez tout le chemin, 4 joueurs ne doivent pas toucher le sol.
• Traversez la rue tous ensemble, 6 joueurs ne doivent pas toucher le sol.
• Franchissez la ligne d'arrivée sur six jambes et trois joueurs ne sont pas autorisés à toucher le sol.
• Franchissez la ligne d'arrivée sur 9 jambes et tout le monde doit s'accrocher à la jambe de quelqu'un d'autre.
• Franchissez la ligne d'arrivée sur 8 mains et 6 jambes.
• Traversez l'autre côté sur 10 mains et 6 jambes.

Ces exercices sont basés sur 9 joueurs, les exercices peuvent également être adaptés pour plus ou moins de joueurs.

• Formez 2 groupes, ces deux joueurs se placent l'un derrière l'autre.
• Tous les groupes forment ensemble un cercle.
• Au milieu, il y a 4 boules (s'il y a 5 groupes).
• Les joueurs doivent sauter sur le dos et hors du dos de leurs coéquipiers sur ordre de l'entraîneur.
• L'entraîneur peut demander le haut, le bas et le oui.
• Lorsque l'entraîneur dit oui, les joueurs à l'arrière doivent courir autour du cercle entier aussi vite que possible.
• Ils doivent ensuite passer entre les jambes de leur propre équipe pour récupérer le ballon au milieu.