Volleyball exercices
- les joueurs s'alignent avec le ballon
- 1 sans ballon (distributeur) au filet (avant droit)
- Le formateur lance la balle
- Le distributeur joue le ballon à gauche à l'extérieur du panier (mise en place à l'extérieur).
- le distributeur court après sa propre balle et rejoint ensuite l'arrière de la rangée.
BUT : amener le ballon le plus loin possible vers l'extérieur gauche (vous pouvez toujours ajouter une position de milieu de terrain si cela se passe bien).
Échauffez-vous de la ligne arrière jusqu'au filet :
- exécuter
- dévisser le bras droit
- Détachez le bras gauche
- Détachez les deux bras
- levez votre genou
- talons-bas
- Latérale (gauche et droite)
- passage croisé
- plongée
- 10 fois aller-retour vers le filet
- 5 fois en arrière et en avant
- 4 fois de côté (passe de liaison et face à face)
- 4 fois le croisement avant-arrière (en regardant aussi dans un sens)
- 4 fois talons touchant les fesses et en arrière
- 4 fois lever le genou et revenir en arrière
- 4 fois assis en position basse sur le côté (position de passage) face à face
- 4 fois en agitant les bras (gauche et droite)
- Étirements et étirements (mollets, cuisses, chevilles en vrac, hanches en vrac, étirements des bras (d'avant en arrière))
- deux groupes sur la ligne de ballon mort et dribble ; sprint à GO de l'entraîneur :
- ligne médiane
- Ligne de 3 mètres
- passe d'attaque au filet
- sprint et plongeon sur la ligne arrière
- suivant déjà dribbler prêt et seulement aller à GO
- 10 pompes
- 10 abdominaux
- 10 burpies (depuis la position couchée, se relever et sauter avec les bras en l'air)
- 10 fois 5 secondes en position de passe et ensuite sauter le plus haut possible
- Courir 3 fois autour du terrain
- 1 minute de planche à voile
- 10x depuis la position couchée, en tirant vers l'arrière
- planches par deux, face à face, 10x tapotement de la main gauche et 10x de la main droite
- 1 set supérieur, 1 receveur au panier, les autres passent.
- Le formateur lance le ballon au passeur
- Set up essaie de marquer dans le panier.
- Dans le panier = 2 points
- bord = 1 point
- L'attrapeur met le ballon dans le panier.
- Formez deux équipes.
- Un membre de chaque équipe passe de l'autre côté. Il s'assied sur ses fesses dans la position 1.
- Il sert, le ballon doit être attrapé.
- Puis passez à la position 2, 3, 4, 5.
- L'équipe qui attrape la balle en premier à la position 5 a gagné.
- Mettez-vous en rang par deux.
- Le joueur au filet joue en overhand,
- L'autre passe en dessous.
- Avant que la joueuse de fond ne passe, elle tapote le sol des deux mains.
- Objectif : rester assis
Par groupes de trois, un ballon ;
- Communiqué de presse
- Frapper et tuer le ballon
- Test de contrôle :
- Tout le monde 20x contact à billes
- Clé unique :
- Tout le monde 20x contact à billes
- Main du bas - Main du haut :
- Tout le monde touche 20 fois le ballon
- Sparring
Position de l'équipe, l'adversaire a un service.
- Boule 1 : servir
- Boule 2 : Balle libre sur le côté avec 3 joueurs
- Balle 3 : balle libre sur le côté avec 6 joueurs
- Balle 4 : T joue au ballon sur le côté avec 6 joueurs.
- Ballon libre, attaque du filet, chute, attaque derrière la ligne des 3 mètres.
Faites des paires.
- Passez 10 fois sous la main à une distance de 3 mètres.
- Passer 10 fois au-dessus de la tête à une distance de 3 mètres
- Les deux ont réussi ? Puis les deux font un pas en arrière.