Volleyball exercices
- Les joueurs se divisent en groupes de 2 ou 3.
- Ils feront ensuite l'un des 5 exercices.
- Chaque exercice correspond à un numéro.
- Lorsqu'un exercice est effectué, il est demandé au formateur si le nombre dans le code est correct.
- Si c'est le cas, ils peuvent passer au numéro suivant, sinon ils font un autre exercice.
- Le groupe qui a déchiffré le code en premier gagne.
- Il y a 3 trios, un meneur de jeu et un libéro.
- Un trio servira et défendra, un trio bloquera et un trio passera, avec le libéro, et attaquera.
- Les sets commencent toujours à 18-18 et le match se joue entre attaquants et défenseurs/bloqueurs.
- Les attaquants ne peuvent marquer directement que depuis la sortie latérale.
- Si le ballon est défendu, il doit être attrapé par l'attaquant droit.
- Si cela réussit, c'est un point pour les défenseurs/bloqueurs, sinon pour les attaquants.
- Deux balles et quatre groupes.
- A et D jouent en travers et C et B également où les joueurs de filet jouent BH et les joueurs de huit champs jouent OA.
- Après avoir joué B, allez à A. De A, allez à D, de D, allez à C et revenez à B à nouveau.
Butterfly avec un lancer, puis construire jusqu'à un ensemble et une attaque.
Commencez par le lancer quand vous êtes chaud et ensuite frappez, mais toujours en contrôlant.
Commencez par le lancer quand vous êtes chaud et ensuite frappez, mais toujours en contrôlant.
2 équipes avec entraîneur.
Le joueur 1 lance le ballon à l'entraîneurL'entraîneur
lance le ballon au joueur 2, qui joue en arrière sous les bras et reçoit une mise en place de l'entraîneur.
Le joueur 2 joue la balle de pointe dans le cerceau ou sur le tapis. Placement ciblé.
Le joueur 1 lance le ballon à l'entraîneurL'entraîneur
lance le ballon au joueur 2, qui joue en arrière sous les bras et reçoit une mise en place de l'entraîneur.
Le joueur 2 joue la balle de pointe dans le cerceau ou sur le tapis. Placement ciblé.
- Version plus facile : pas de test, mais seulement une boule de poing.
- Version plus difficile : commencez avec une balle passée, ne lancez pas.
Organisation :
- Duos et une balle de tennis chacun
- 1 joueur à 2 mètres du mur
- 1 joueur à 3 mètres du mur
- Les deux font face au mur
Exécution :
- Le joueur au mur lance la balle doucement en arrière vers le haut du mur.
- À ce moment-là, l'autre joueur lance le ballon en arc de cercle contre le mur.
- Les deux joueurs attrapent le ballon lancé par l'autre.
Organisation :
- Faites des trios.
- Le 1er trio se couche à plat ventre derrière la ligne des 7m.
- Entraîneur avec fosse à balles sur l'autre terrain.
Exécution :
- L'entraîneur tape sur le ballon et joue immédiatement le ballon au-dessus du filet.
- Les joueurs doivent se relever rapidement et rejouer le ballon au-dessus du filet en 3 touches maximum.
- Le formateur peut déterminer la difficulté.
Organisation
: Faire des trios.
D'un côté, un passeur et un receveur avec le ballon.
De l'autre côté, un serveur.
Exécution :
: Faire des trios.
D'un côté, un passeur et un receveur avec le ballon.
De l'autre côté, un serveur.
Exécution :
- Service et à ce moment-là, le receveur lance la balle au serveur.
- Passe et attrape.
- Changement après 5 services.
Faites attention à la position de jeu : derrière la balle et le corps légèrement en avant.
Organisation
: Diviser le groupe en 2, 1 de chaque côté du filet.
Sur chaque terrain, placer 4 Pilons en carré.
Exécution :
: Diviser le groupe en 2, 1 de chaque côté du filet.
Sur chaque terrain, placer 4 Pilons en carré.
Exécution :
- Lancez la balle par-dessus le filet et essayez de viser le carré.
- Puis tournez dans le sens des aiguilles d'une montre.
- Si la balle tombe sur le sol au milieu, 1 point.
Organisation :
- Par 4 joueurs, 1 x balle de tennis par-dessus le filet.
- Les joueurs se tiennent à 3 m de distance.
- Filet à hauteur de jet.
- Disques marqueurs.
1. A lance TB par-dessus le filet, court et connecte.
2. A court ; 2 passe et lance le ballon au filet.
3.
3.
- A a la tuberculose et C a la tuberculose.
- A se jette et court vers le poste IV.
- B attrape le TB de A et le renvoie à A avec une tape sur le poignet.
- A attrape TB et fait courir l'attaquant de 2 pas et lance le ballon avec un coup de poignet à B.
- A rejoint la rangée arrière à son côté C fait de l'exercice.
Point d'attention : bras haut, + mouvement du poignet 10 x Libération
avec bras tendu devant l'épaule.
4. même chose que le 2 mais sur la pos II.
5. Approche en 3 étapes
avec bras tendu devant l'épaule.
4. même chose que le 2 mais sur la pos II.
5. Approche en 3 étapes
- Augmente le mouvement des bras, petit -lent-.
- Grand mouvement de bras vers l'arrière -fast-
- Petit swing arrière et saut -rapide-Organisation
:
- A et C avec 1 TB sur le filet.
- A à la position de départ 3m B au filet, B a TB.
- A fait une course sèche de 3 pas vers le filet, B traîne en arrière.
- B s'approche sèchement du filet en 3 étapes et lance TB avec un coup de poignet, A recule et attrape la balle.
- B va au filet.
- Entraînement à sec
- par paires au-dessus du filet avec TB, 3 pas et lancer le ballon par-dessus avec le mouvement du poignet 10 fois.
5b. Même exercice que le 3, mais B lance le ballon, court, attrape le ballon avec le bras tendu et le relance.
6. Exercice 3 maintenant avec 3 pas de course vers le haut.
7. Exercice 3 avec extensions :
6. Exercice 3 maintenant avec 3 pas de course vers le haut.
7. Exercice 3 avec extensions :
- A court 3 passe et jette plus.
- B exécute 3 passes et jette par-dessus.
8. Extension de l'exercice 3 :
- A court 3 pas et lance le ballon avec un mouvement de poignet et court vers le marbre IV.
- B attrape le ballon, court 3 pas et lance TB à A, pendant ce temps C court vers le filet, B court vers la maison.
- A lance TB à C, C lance TB à A, qui court pour estimer le ballon avec 3 pas, et lance le ballon par-dessus.
- C touche le cône après la passe et va en position de départ A, A rejoint derrière C.
- A lance TB vers D et l'exercice recommence à partir de D.
9.
- A peut choisir le chemin vers la maison II ou la maison IV, C se contente de tourner en fonction de l'angle.
- B peut également choisir la pose I ou la pose IV.
10. Tout le monde avec une boule de lumière sur le mur.
- Pratiquez la tape du poignet.
- Position de la main et pouls.
- Pas de mouvement du bras.
- Le bras reste haut, frappe avec la main ouverte.
- 3 minutes de pratique.
11. Bras haut, main vers l'extérieur, l'autre bras reste haut.
Exercice de 3 minutes12
. Bras de côté, levez 1 bras devant, 1 bras derrière,
Exercice de 3 minutes12
. Bras de côté, levez 1 bras devant, 1 bras derrière,
- Lancer la balle avec rotation.
- Chargez et relâchez quand la balle est là.
Divisez le terrain en 2. Jouez un match 2 contre 2.
Premier tour N3 : Servir de n'importe où, passer sous le bras et lancer la balle au-dessus du filet par un coéquipier.
Deuxième tour N4 : Service depuis la ligne de fond, passe sous le bras, le coéquipier attrape et lance vers le haut en un seul mouvement, le suivant lance par-dessus avec un mouvement de volley-ball ; cogner, lancer sous le bras ou jouer.
Premier tour N3 : Servir de n'importe où, passer sous le bras et lancer la balle au-dessus du filet par un coéquipier.
Deuxième tour N4 : Service depuis la ligne de fond, passe sous le bras, le coéquipier attrape et lance vers le haut en un seul mouvement, le suivant lance par-dessus avec un mouvement de volley-ball ; cogner, lancer sous le bras ou jouer.
Forme de fête, où les équipes servent à tour de rôle, peu importe qui marque le point.
Toutefois, l'équipe qui marque sur le service reçoit une balle d'échange.
Tant que cette équipe marque la balle de rallye, elle continue à recevoir des balles de rallye et l'équipe adverse doit défendre.
Donc, en théorie, la série pourrait se terminer avec 24 balles de rallye d'affilée.
Toutefois, l'équipe qui marque sur le service reçoit une balle d'échange.
Tant que cette équipe marque la balle de rallye, elle continue à recevoir des balles de rallye et l'équipe adverse doit défendre.
Donc, en théorie, la série pourrait se terminer avec 24 balles de rallye d'affilée.