Volleyball exercices

• Faites deux paires.
• Un joueur de la paire est allongé sur une moitié, l'autre sur l'autre moitié.
• La balle se trouve sous le filet, exactement au milieu.
• Au signal de l'entraîneur, les deux joueurs se lèvent, courent vers la ligne de fond du terrain où ils sont couchés.
• Puis ils courent vers le ballon et le ramassent.
• Celui qui ramasse le ballon (en premier) gagne un point.

• Vous jouez un jeu normal, mais vous ajoutez quelque chose en plus.
• Chaque équipe a une mission à accomplir, en cas de succès l'équipe obtient cinq ou trois points supplémentaires.
• Puis l'équipe prend une nouvelle mission.
  • Des exemples pour les équipes CMV sont de jouer 3x au-dessus de la tête, de faire un point dans le coin du terrain, etc.
  • Des exemples pour les équipes de jeunes et les équipes seniors sont de jouer avec un bras 3 fois, de marquer via le bloc, etc.

• Chaque joueur a une balle de tennis dans la main qui ne frappe pas.
• Effectuer une passe d'attaque, où la balle de tennis doit être ramassée dans la main du frappeur au dernier moment, bras tendus et
• et jeté par-dessus le filet dans le court opposé.

• Échelle de vitesse de la ligne arrière vers le filet, au centre du court.
• Les joueurs se déplacent à chaque tour avec un schéma de mouvement différent pour le jeu de jambes à travers l'échelle de vitesse vers le filet, puis un blocage à la position 3, un déplacement à la position 2 ou 4 (en alternance) et un blocage à nouveau à cet endroit.
• Puis se mettre immédiatement en position défensive sur la ligne des 3 m (avec le mouvement croisé, adopter immédiatement une position basse et mettre son poids sur les pieds avant).
• Après la position défensive, il y a deux options : soit un déplacement vers l'arrière en direction de la ligne de fond, soit un plongeon/une roulade vers la ligne de fond. Il est également possible d'effectuer une passe d'attaque vers le filet en premier (avec un déplacement vers la position de départ pour la passe d'attaque).
• En fonction de l'équipe et du niveau de forme physique, augmentez le nombre de tours que les joueurs doivent faire.

• L'entraîneur place un ballon sur la ligne médiane.
• De chaque côté du filet, derrière la ligne de ballon mort, se tient une équipe.
• Les joueurs doivent essayer, en lançant/roulant des ballons contre le ballon sur la ligne médiane, de faire passer le ballon au-dessus de la ligne de ballon mort de l'équipe adverse.
• Les défenseurs ne peuvent arrêter cette balle qu'en la lançant/roulant contre elle.

• 2 équipes,
  • 1 avec la balle au filet,
  • 1 sans ballon sur la ligne de ballon mort à plat sur le ventre.
• L'attaquant appelle son nom, le défenseur défend le ballon (ballon lancé sous la main).
  • Puis balle courte sur la ligne des 3 mètres.
  • Changement après 10 balles

• A sert la balle à B.
• B passe le ballon au meneur de jeu.
• Playmaker joue le ballon entre la ligne des 7 et 9 mètres. (B y court pendant ce temps)
• B passe à nouveau la balle au serveur.
• Le distributeur prépare le ballon.
• B attaque la balle droit devant.
• A passe le ballon devant lui et attrape le ballon.
• Le serveur devient passeur, le passeur devient meneur de jeu, le meneur de jeu devient serveur.

Un échauffement court mais intensif pour faire monter le rythme cardiaque et s'échauffer correctement.
Celui-ci est complètement sans ballon.

• Pour commencer cet échauffement, nous commençons par faire 2 à 3 tours de terrain.
  • C'est pour réchauffer un peu les muscles.
• Puis nous nous mettons en cercle.
  • Et faites les exercices suivants dans l'ordre avec un temps de repos de 10 à chaque fois
  • 30 sec Jumping jacks ; pliez les genoux l'un vers l'autre.
  • 30 sec Banc de pénalité ; avec le dos contre le mur et les genoux dans un angle de 90 degrés.
  • 30 sec Push-ups ; touchez le sol avec le nez.
  • 30 sec ... ; de la position allongée, sauter et s'étirer, se recoucher.
  • 30 sec Planks ; faire 2x.
  • 30 secs de fentes alternées ; faites 2x ; alternez.

Faites des paires.

• Au filet avec le ballon
  • Autre joueur couché sur la ligne arrière.
• Mettez-vous debout de différentes manières :
  • Il suffit de se lever,
  • via la position accroupie,
  • sauter haut d'un seul coup.
• Les deux joueurs sont debout : au filet avec le ballon, le ballon est frappé en visant. Passez en arrière.
• Plus tard : frappez la balle plus fort (gauche/droite/plus fort).

Tous se tiennent debout en un grand cercle.

A tour de rôle, vous donnez un ordre ; "commande..... !"

• Attaque
• Plongée
• Gauche
• Droit
• Bloc
• ....

Après 5 commandes, 30 secondes d'alternance droite, gauche et droite.

La position de départ est une formation de 4x4 joueurs et les joueurs restants derrière la ligne de fond du terrain A.

• L'entraîneur lance le ballon dans le champ A et ils jouent le ballon par-dessus le filet en 3x,
• Le terrain B défend et tente de rejouer la balle en 3x,
• Si l'une des équipes marque un point, on fait une rotation par paire.
• Les joueurs arrière du terrain B quittent le terrain et rejoignent la ligne arrière du terrain A.
• Les joueurs avant du champ B deviennent des joueurs arrière dans le champ B,
• Les joueurs avant du terrain A deviennent les joueurs avant du terrain B, les joueurs arrière du terrain A deviennent les joueurs avant du terrain B.
• Une nouvelle paire se rend sur le terrain A et y devient l'arrière-garde.

Un échauffement varié dont la base est constituée de 6 bancs placés les uns à côté des autres avec +/-2-3m entre eux. Voir les films pour les exercices. Il s'agit d'une sélection variée d'exercices : course, parcours, sauts et exercices de force avec et sans ballon. En fonction du groupe cible, vous pouvez choisir les exercices.

1. 2 joueurs commencent en même temps. L'un d'eux slalome autour des bancs en partant de la droite, l'autre en partant de la gauche.

• Avancer dans une course
• Faites des high-five chaque fois que vous vous croisez.
• Chaque fois qu'ils se croisent, ils sautent et se tapent sur les mains.
• À l'envers

2. Comme le 1, sauf que ce n'est pas un slalom, mais on se retrouve au milieu à chaque fois.

• Appuyez-vous sur un genou et joignez les mains. Puis revenez en arrière et faites le tour du banc.

3. 2 joueurs restent simultanément. Saisir le banc avec deux mains. Faites les jambes au-dessus du banc trois fois. Puis passez au banc suivant et ainsi de suite.

4. Comme le 3, mais ils se croisent. Chaque banc, changez de gauche à droite.

5. Sauter à 3, une fois au-dessus du banc. Asseyez-vous avec le dos contre le banc. Saisissez le banc avec vos bras. Jambes étendues. Faites une poussée.

6. Comme le 5, mais vous vous croisez. Chaque banc est alterné entre la gauche et la droite.

Saisissez le banc avec vos mains et votre corps tendu. Faites une poussée. Et sautez une fois par-dessus le banc.

8. Comme le 7, mais vous vous croisez. Chaque banc est commuté de gauche à droite.

9. Combinaison de 6 et 8. Commencez par le premier banc avec une poussée vers l'avant, le banc suivant vers l'arrière et ainsi de suite jusqu'au dernier banc. Entre les deux, ils se croisent.

10. On saute jambe par jambe par-dessus les bancs au rythme de la course.

11. Même chose que 10, mais ils se croisent. Chaque banc est traversé de gauche à droite.

12. On saute sur le banc. Puis d'un seul saut, écartez les jambes autour du banc. Ils se regardent l'un l'autre. En bref, un banc de haut en bas et jusqu'au bout.

13. Comme le 12, mais ils se croisent. Chaque banc change de gauche à droite.

14. Paires. Un joueur soulève le banc à droite. L'autre joueur rampe sous le banc et attrape le banc suivant sur la gauche. Maintenant, l'autre joueur va sous le banc, etc.

Foursomes. En fait, c'est la même chose qu'en 14, sauf que maintenant le banc est occupé par 2 joueurs des deux côtés. Puis 2 joueurs passent en dessous et soutiennent le banc suivant, etc.