Volleyball exercices
- 1 moitié du terrain ; 2 ou 3 joueurs forment un mur au milieu à 7 mètres ;
- 4 personnes défendent ;
- d'autres fournissent des balles.
- La position de départ des défenseurs est le milieu de la ligne arrière (1 personne).
- L'entraîneur lance le ballon dans le terrain depuis la position 3 (centre avant près du filet). Le 1er défenseur plonge pour récupérer le ballon / passe au 2/3.
- Immédiatement après, le ballon suivant est lancé au défenseur suivant.
- Rythme élevé ; les joueurs doivent au moins essayer de toucher le ballon, mieux vaut défendre et passer aux 2/3.
- Il y a des joueurs à toutes les positions sur le terrain
- Le formateur se place à la position 4 du côté opposé (sur une élévation si nécessaire).
- Lorsque l'entraîneur lance le ballon, les joueurs peuvent se déplacer : bloc de deux hommes en position 2 et les autres se déplacent vers le système défensif.
- Jouer en dehors du rallye, construire l'attaqueEvènements
: mettre des cerceaux ou des tapis dans l'autre terrain pour jouer à la troisième balle. - Retourner comme dans le match. Celui qui est en position 2 va chercher le ballon, la réserve se retourne en position 1.
En couple
- 1 avec ballon sur la ligne des 3m
- 1 sans balle de l'autre côté au filet
- faire un saut en bloc au filet (attention à une réception droite)
- après l'atterrissage, reculer jusqu'à la ligne des 3 mètres et passer un ballon court.
- Le joueur de l'autre côté lance (ou sert) et saute sous le filet pour attraper le ballon.
- 2 rangs de joueurs
- 1 rangée à l'arrière gauche
- 1 rangée à l'arrière droit
- avec 4 pions créent une ligne virtuelle où ils doivent se tenir derrière
- L'entraîneur se tient de l'autre côté du filet et lance le ballon quelque part sur le terrain.
- 1 des 2 premiers rangs appelle LOSou IK(d'accord sur ce point)
- il le passe au filet et l'autre l'attrape
- l'entraîneur se tient devant le filet.
- 1 personne sur le terrain.
- l'entraîneur lance des balles difficiles
- La personne dans le champ doit les rejouer 3 fois de suite. à la main 3 fois de suite.
- S'il ne le fait pas, vous continuez jusqu'à ce qu'il réussisse.
- Les autres joueurs se tiennent autour du terrain pour attraper les balles et les remettre dans le chariot.
- se diviser en 2 groupes de 5
- 1 joueur de chaque côté sur la position 5
- 1 joueur sous le panier
- le ballon est lancé par-dessus le filet et le passeur joue le ballon dans le panier
- après cela, vous rejoignez le groupe de votre côté du réseau.
- Deux rangées de pions, environ 3 mètres entre les rangées, un pion tous les 1,5m.
- Total 8 par rangée. Divisez les joueurs en 2 groupes et 2 rangées,
- 1 rangée à chaque rangée de pions (éventuellement 2 rangées supplémentaires si le groupe est important).
- Courez le long du côté droit de la rangée, en reculant sur la gauche. 3x
- Lever les genoux vers l'avant, courir calmement vers l'arrière 2x
- Talons/boutons dehors, calmement en arrière 2x
- Les patineurs sortent, reviennent tranquillement à 2x.
- Sideways to, sideways back, keep face in same direction 2x
- Passe croisée vers l'intérieur et l'arrière, en gardant le visage dans la même direction 2x
- 2 pions devant, 1 derrière à grande vitesse 2x
- Sprint d'un pion à l'autre, en faisant le tour de chaque pion à petites foulées.
Regroupement, 1 rang à droite des pions
- Déplacez-vous latéralement entre les pions, en touchant chaque pion 2x
- Jouez la balle au-dessus de votre tête, devant vous,
- si cela se passe bien, ne jouez qu'en sous-main,
- et plus tard, en alternance
- Échelle de vitesse de la ligne arrière vers le filet, au centre du court.
- Les joueurs se déplacent à chaque tour avec un schéma de mouvement différent pour le jeu de jambes à travers l'échelle de vitesse vers le filet, puis un blocage à la position 3, un déplacement à la position 2 ou 4 (en alternance) et un blocage à nouveau à cet endroit.
- Puis se mettre immédiatement en position défensive sur la ligne des 3 m (avec le mouvement croisé, adopter immédiatement une position basse et mettre son poids sur les pieds avant).
- Après la position défensive, deux options : soit un déplacement vers l'arrière en direction de la ligne de fond, soit une roulade plongeante vers la ligne de fond.
- En fonction de l'équipe et de sa forme physique, augmentez le nombre de tours que les joueurs doivent faire.
- 3 équipes,
- 2 avec la balle au filet,
- 1 sans ballon sur la ligne de dos, à plat sur le ventre.
- Le joueur du filet 1 frappe la balle, le défenseur se lève et défend l'attaque à environ 6 mètres,
- puis balle courte sur 3 mètres par le joueur de filet 2.
- Répétez 2 séries de 20 balles (donc 10x attaque et 10x court)
En couple
- 1 avec le ballon sur la ligne arrière
- 1 sans la balle au filet face au filet
- faire un saut en bloc au filet (attention à une réception droite)
- après la réception, se retourner et défendre une balle courte sur la ligne des 6m
- Blocage avec 2 groupes de 5 personnes chacun
- 1 joueur en position 2, 1 joueur en position 3 avec une réserve à côté d'elle
- 2 joueurs avec un ballon de l'autre côté du filet, en position 4, dont 1 réserviste
- L'un des joueurs avec un ballon frappe le ballon et le lance ou le frappe légèrement au-dessus du bord du filet en direction du bloc.
- Dès que la balle est frappée, le joueur bloqueur quitte la position 3 et rejoint le joueur bloqueur en position 2, après quoi la balle lancée ou frappée est bloquée.
- Le joueur qui a lancé le ballon devient réserviste, le réserviste prend la position 3, le joueur qui bloque en position 3 prend la position 2, le joueur en position 2 va chercher le ballon et devient réserviste au lancer/à la frappe.
- Faites attention à la position des mains/doigts et à la connexion des mains.