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Volleyball exercices

l'échouage :

  • 2 groupes de taille égale sur les côtés opposés du filet en ligne,
  • Passez la balle et essayez de faire un point, chaque personne a 3 vies.
  • superball :
    • sur un côté du filet superballs(parle pour lui-même).

2 joueurs se tiennent à environ 3 mètres l'un de l'autre et se renvoient le ballon.

Variante avec 3 joueurs

  • Même exercice, mais un joueur se place entre
  • les deux autres et fait office de distributeur.
  • La défense va toujours au joueur du milieu, qui prépare ensuite l'autre joueur.
  • Ce joueur passe le ballon à l'autre joueur qui passe au meneur de jeu, et ainsi de suite...
  • Après un certain temps, vous changez le joueur du milieu (meneur de jeu).
  • 2 joueurs de chaque côté du filet.
  • Le joueur lance le ballon par-dessus le filet.
  • est transmis au distributeur et
  • puis la mise en place et
  • puis a joué calmement au-dessus du filet.
  • L'autre côté le renvoie au distributeur et ainsi de suite.
  • étendre cela à une attaque complète de 3 mètres.
  • 6 joueurs se tiennent en position sur le terrain.
  • Le reste de l'autre côté. sauver et occasionnellement apporter une balle rapide par l'entraîneur.
  • Après 5 fois, retournez-les.
  • ou laisser l'équipe sauver par elle-même.

Ces exercices se font en binôme.

  • Exercice 1 :
    • La personne 1 se tient debout avec un ballon devant le filet,
    • La personne 2 commence à la ligne des 3 mètres.
    • La personne 1 frappe la balle et la personne 2 doit courir en arrière et rejouer la balle à la personne 1.
    • 10x par personne.
  • Exercice 2 :
    • La personne 1 se place sur la ligne des 3 mètres avec un ballon.
    • La personne 2 va bloquer au filet, puis se retourner pour jouer la balle courte de la personne 1.
    • 10x par personne.

Cet exercice est destiné au passeur et au meneur de jeu.

  • 1 doit passer
  • 3 passeurs
  • 1 meneur de jeu


Le jeu se déroule comme suit :

  • service
  • Le ballon est passé au distributeur, qui doit jouer le ballon dans le panier.
  • Les joueurs tournent sauf le meneur de jeu.


  • Il y a une rangée de joueurs de chaque côté du filet. Le premier n'a pas de balle et les autres en ont.
  • Le joueur 1 se tient à côté du joueur 2.
  • Le joueur 2 frappe le ballon au sol.
  • Le joueur 1 court après le ballon et s'assure qu'il est immobile au moment où il est passé. Le joueur 1 joue le ballon devant lui et l'attrape. Rejoint l'arrière de la rangée.
  • Le joueur 3 frappe pour le joueur 2
  • etc. etc.
  • push-ups (peut aussi être sur les genoux) (30 sec) 2x
  • 30 secondes de planche (dos droit) 3x avec 10 secondes de repos entre les deux.
  • 1 position de pompes en face l'une de l'autre avec un ballon entre les deux et en étirant le ballon de gauche à gauche
    • 10x de droite à droite.
  • 10x ventres entiers
  • 2 balles par paire.
  • L'un lance vers, l'autre joue en retour.
  • Lancez la deuxième balle quand la première revient.
  • Ensemble, ils gardent 2 balles en l'air :
    • Il y a donc deux fois plus de contact avec le ballon que lorsqu'on travaille avec un seul ballon.
  • Variations/expansions : passer quelque chose à gauche/droite (bouger > rester immobile), passer quelque chose de court/long.
  • 2 défenseurs fixes se tiennent au filet et se relaient.
  • Les autres joueurs sont répartis en 2 rangées au milieu et à l'extérieur.
  • Les outsiders passent la balle au distributeur.
  • Le meneur de jeu donne le coup d'envoi au milieu ou à l'extérieur. Les deux joueurs attaquent (fausse attaque).
  • Le joueur qui a attaqué récupère le ballon et le rend. L'autre joueur reste debout et attaque à nouveau.

le-meneur-de-jeu-papillon-ne-tourne-pas

  • A sert à B
  • B joue pour C
  • C s'installe et B joue par-dessus le filet
  • Courir après son propre ballon


short-long-attaque-defense-position-1-5-en-3-equipes-2

Voir la photo. Chaque équipe a 2 balles. 2 joueurs au filet à quelques mètres de distance, l'autre joueur à l'arrière.

  • Exercice 1 : Les joueurs lancent le ballon à tour de rôle, le joueur dans le champ arrière joue le ballon en retour à la main.
  • Exercice 2 : La première balle va en profondeur, la deuxième balle va à court.
  • Exercice 3 : Les lanceurs se tiennent un peu plus à l'écart et lancent droit : le joueur avec le ballon sur la ligne de touche lance en profondeur, l'autre lance court.


Après un nombre x de boules ou après un certain temps, changez de place.