Volleyball exercices
l'échouage :
- 2 groupes de taille égale sur les côtés opposés du filet en ligne,
- Passez la balle et essayez de faire un point, chaque personne a 3 vies.
- superball :
- sur un côté du filet superballs(parle pour lui-même).
2 joueurs se tiennent à environ 3 mètres l'un de l'autre et se renvoient le ballon.
Variante avec 3 joueurs
- Même exercice, mais un joueur se place entre
- les deux autres et fait office de distributeur.
- La défense va toujours au joueur du milieu, qui prépare ensuite l'autre joueur.
- Ce joueur passe le ballon à l'autre joueur qui passe au meneur de jeu, et ainsi de suite...
- Après un certain temps, vous changez le joueur du milieu (meneur de jeu).
- 2 joueurs de chaque côté du filet.
- Le joueur lance le ballon par-dessus le filet.
- est transmis au distributeur et
- puis la mise en place et
- puis a joué calmement au-dessus du filet.
- L'autre côté le renvoie au distributeur et ainsi de suite.
- étendre cela à une attaque complète de 3 mètres.
- 6 joueurs se tiennent en position sur le terrain.
- Le reste de l'autre côté. sauver et occasionnellement apporter une balle rapide par l'entraîneur.
- Après 5 fois, retournez-les.
- ou laisser l'équipe sauver par elle-même.
Ces exercices se font en binôme.
- Exercice 1 :
- La personne 1 se tient debout avec un ballon devant le filet,
- La personne 2 commence à la ligne des 3 mètres.
- La personne 1 frappe la balle et la personne 2 doit courir en arrière et rejouer la balle à la personne 1.
- 10x par personne.
- Exercice 2 :
- La personne 1 se place sur la ligne des 3 mètres avec un ballon.
- La personne 2 va bloquer au filet, puis se retourner pour jouer la balle courte de la personne 1.
- 10x par personne.
Cet exercice est destiné au passeur et au meneur de jeu.
- 1 doit passer
- 3 passeurs
- 1 meneur de jeu
Le jeu se déroule comme suit :
- service
- Le ballon est passé au distributeur, qui doit jouer le ballon dans le panier.
- Les joueurs tournent sauf le meneur de jeu.
- Il y a une rangée de joueurs de chaque côté du filet. Le premier n'a pas de balle et les autres en ont.
- Le joueur 1 se tient à côté du joueur 2.
- Le joueur 2 frappe le ballon au sol.
- Le joueur 1 court après le ballon et s'assure qu'il est immobile au moment où il est passé. Le joueur 1 joue le ballon devant lui et l'attrape. Rejoint l'arrière de la rangée.
- Le joueur 3 frappe pour le joueur 2
- etc. etc.
- push-ups (peut aussi être sur les genoux) (30 sec) 2x
- 30 secondes de planche (dos droit) 3x avec 10 secondes de repos entre les deux.
- 1 position de pompes en face l'une de l'autre avec un ballon entre les deux et en étirant le ballon de gauche à gauche
- 10x de droite à droite.
- 10x ventres entiers
- 2 balles par paire.
- L'un lance vers, l'autre joue en retour.
- Lancez la deuxième balle quand la première revient.
- Ensemble, ils gardent 2 balles en l'air :
- Il y a donc deux fois plus de contact avec le ballon que lorsqu'on travaille avec un seul ballon.
- Variations/expansions : passer quelque chose à gauche/droite (bouger > rester immobile), passer quelque chose de court/long.
- 2 défenseurs fixes se tiennent au filet et se relaient.
- Les autres joueurs sont répartis en 2 rangées au milieu et à l'extérieur.
- Les outsiders passent la balle au distributeur.
- Le meneur de jeu donne le coup d'envoi au milieu ou à l'extérieur. Les deux joueurs attaquent (fausse attaque).
- Le joueur qui a attaqué récupère le ballon et le rend. L'autre joueur reste debout et attaque à nouveau.
- A sert à B
- B joue pour C
- C s'installe et B joue par-dessus le filet
- Courir après son propre ballon
Voir la photo. Chaque équipe a 2 balles. 2 joueurs au filet à quelques mètres de distance, l'autre joueur à l'arrière.
- Exercice 1 : Les joueurs lancent le ballon à tour de rôle, le joueur dans le champ arrière joue le ballon en retour à la main.
- Exercice 2 : La première balle va en profondeur, la deuxième balle va à court.
- Exercice 3 : Les lanceurs se tiennent un peu plus à l'écart et lancent droit : le joueur avec le ballon sur la ligne de touche lance en profondeur, l'autre lance court.
Après un nombre x de boules ou après un certain temps, changez de place.