Volleyball exercices
- Placez un tapis au hasard dans chaque champ.
- Sur 2 côtés, dressez un groupe pour servir.
- Servir sur le tapis.
- Ensuite, vous courez après votre ballon, faites un plongeon, faites un blocage et rejoignez la ligne de l'autre côté.
- Qui a le plus tapé sur le tapis ?
- Les joueurs doivent essayer de se tenir aussi près que possible de la ligne de fond, mais s'ils ne le peuvent pas, ils peuvent se rapprocher du filet.
- 2 rangs de joueurs
- 1 rangée à l'arrière gauche
- 1 rangée à l'arrière droit
- avec 4 pions créent une ligne virtuelle où ils doivent se tenir derrière
- L'entraîneur se tient de l'autre côté du filet et lance le ballon quelque part sur le terrain.
- 1 des 2 premiers rangs appelle LOSou IK(d'accord sur ce point)
- ce joueur passe le ballon au distributeur, se met en place et attaque droit devant. L'attaquant récupère son propre ballon.
- Le meneur de jeu commence à attaquer, le passeur devient passeur, l'attaquant rejoint la ligne la plus courte.
- Si vous n'avez pas eu la balle, rejoignez la ligne la plus courte.
- 3 équipes
- 1 près du filet
- les 2 autres sur 2 côtés au fond du terrain
- B lance le ballon sur A
- B passe sous le filet
- A joue le ballon SOUS LES MAINS vers C
- C joue le ballon SOUS LA MAIN vers B
- B attrape le ballon
- B lance le ballon à C
- B à travers le filet
- C sur le réseau vers A
- Marchez 3x en avant et en arrière au rythme d'un coureur jusqu'au filet.
- 3 fois d'avant en arrière au pas de course jusqu'au filet, en agitant les bras tout en marchant.
- Marche en croix vers le filet 3 fois (en agitant les bras)
- 3 fois aller-retour latéralement vers le filet (bras ballants)
En cercle
- Torsion des chevilles, des genoux, des épaules
- Assis sur le sol en étirant les ourlets.
- 20 fois redressements assis, latéraux, pompes, superman
Voir la photo. Chaque équipe a 2 balles. 2 joueurs au filet à quelques mètres de distance, l'autre joueur à l'arrière.
- Exercice 1 : Les joueurs lancent le ballon à tour de rôle, le joueur dans le champ arrière joue le ballon en retour à la main.
- Exercice 2 : La première balle va en profondeur, la deuxième balle va à court.
- Exercice 3 : Les lanceurs se tiennent un peu plus à l'écart et lancent droit : le joueur avec le ballon sur la ligne de touche lance en profondeur, l'autre lance court.
Après un nombre x de boules ou après un certain temps, changez de place.
Un grand tapis épais au milieu du champ.
Et des obstacles autour pour se cacher.
Un certain nombre d'enfants se tiennent sur le tapis et doivent essayer de faire tomber les autres enfants avec les balles.
Les autres enfants doivent essayer de faire tout le tour du terrain avant de pouvoir remettre un point ou un anneau comme point.
Équipement :
Des balles, un tapis épais, des obstacles tels que des armoires ou des chariots à tapis et des points ou des chapeaux que vous pouvez utiliser comme points.
- Placez un tapis au hasard dans chaque champ.
- Sur 2 côtés, dressez un groupe pour servir.
- Servir sur le tapis.
- Ensuite, courez après votre balle et rejoignez la file d'attente de l'autre côté.
- Qui a le plus frappé le tapis ?
- Les joueurs doivent essayer de se tenir aussi près que possible de la ligne de fond, mais s'ils ne le peuvent pas, ils peuvent se rapprocher du filet.
- le but est d'en obtenir 3 à la suite
- 2 équipes par match
- 9 cerceaux dans un carré (3x3)
- chaque équipe a 3 rubans, chaque équipe a sa propre couleur.
- le premier de chaque équipe court vers les cerceaux et pose le ruban
- revenir rapidement et toucher le suivant
- le premier joueur qui n'a plus de rubans (ils sont déjà dans la case) peut déplacer un ruban.
- l'équipe qui enchaîne 3 fois de suite en premier a gagné
- Tenez-vous droit, les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules.
- Saisissez vos pieds par les orteils tout en gardant vos jambes tendues.
- Descendez vos hanches jusqu'à ce qu'elles soient entre vos chevilles et avancez votre poitrine.
- Remontez vos hanches jusqu'à ce que vos jambes soient droites. Gardez le dos droit et tenez-vous à vos orteils.
Commencez par une position verticale.
- Placez votre pied gauche en diagonale derrière votre pied droit, à une distance d'environ 60 cm.
- Faites pivoter vos hanches vers l'arrière dans la direction où pointe votre pied droit.
- Descendez votre jambe droite, en gardant le talon de votre pied droit sur le sol.
- Revenez à la position de départ et répétez le mouvement avec l'autre moitié du corps.
- Répétez ces mouvements un certain nombre de fois.
- Faites un pas en arrière avec votre pied droit à partir d'une position verticale.
- Tournez votre torse vers votre genou gauche tout en tendant votre main droite vers le haut aussi loin que possible.
- Retournez-vous, redressez-vous et répétez le même mouvement avec l'autre côté du corps.
- Répétez ces mouvements plusieurs fois.
- Faites un grand pas en avant avec votre pied droit à partir d'une position verticale.
- Placez votre main gauche sur le sol à la largeur des épaules de votre pied droit et répartissez votre poids entre votre main gauche et votre pied droit.
- Pliez votre bras droit et amenez votre coude droit au sol entre votre main gauche et votre pied droit.
- Ensuite, placez votre main droite à côté de votre pied droit. Faites-le sur l'extérieur et non sur le côté où vous avez précédemment placé votre coude.
- Poussez vos hanches vers le haut, tendez les deux jambes et pointez votre pied droit vers le haut.
- Revenez à la position de départ et répétez le même mouvement avec votre pied gauche et votre main droite.
- Répétez ces mouvements plusieurs fois.
