Volleyball exercices

Soyez très attentif dans les exercices :

• La passe doit être haute pour que le joueur puisse attraper le ballon " à la main ".
• Passe à droite, pied droit en avant
• Passe à gauche, pied gauche devant
• Yeux" des épaules dans le sens du jeu

L'exercice :

• 3 équipes avec 1 ballon.
• 1 et 2 se tiennent côte à côte, pas trop près du filet.
• 3 contre 1 au fond du terrain.
• 1 lance droit sur 3 et 3 frappe en diagonale sur 2.
• 2 attrape puis lance directement à 3 et 3 touche en diagonale à 1.
• Donc 3 se déplace tout le temps.

1. par paires. 1 fonctionne, l'autre a du repos
   • monter et descendre le banc avec 2 jambes en même temps (3x 20 - si vous le pouvez)
   • banc de haut en bas, en alternant gauche et droite (3x 20)
2. Pompes, assurez-vous que leur dos est droit.
3. Muscle abdominal :
   • Ballon dans les mains, jambes levées et essayer de toucher les orteils avec le ballon (30x)
   • Placez le ballon au sol à gauche et à droite du corps avec les bras tendus (30x pour les deux).
4. Placez-vous entre 2 lignes et déplacez LAY et tapez sur les lignes latérales.

s'aligner en deux rangées se faisant face et commencer le lancer, en rejoignant chaque fois la rangée de l'autre côté en courant et en tapant sur la ligne arrière (selon le nombre de joueurs)

Le champ est divisé en deux parties à l'aide d'une antenne. Les équipes sont divisées en deux équipes de joueurs égaux. Nous jouons un match à 10 points.

- Nous jouons les cinq premiers points sur le côté gauche d'un terrain et sur l'autre terrain. Les joueurs doivent donc jouer en diagonale.

- A partir de 5 ils jouent en ligne droite, une équipe doit se déplacer sur son terrain.

- à partir de 10 points, ils jouent à nouveau en diagonale mais l'autre équipe se déplace.

- à partir de 15 points, ils jouent à nouveau directement, mais de l'autre côté.

il est important qu'ils examinent attentivement la disposition des champs.

Il est important que les joueurs regardent attentivement la division du terrain. Dans la formation diagonale, les joueurs doivent faire attention au fait que s'ils se tiennent à droite de l'antenne centrale, le ballon tombera dans le terrain le long du côté droit. La même chose quand ils sont à gauche qu'il devrait tomber à gauche.

C lance le ballon en l'air- 1 vient en attaque- 7 passe le ballon à COprompts : - Lancer à grande vitesse - C lance haut pour l'attaquant extérieur - C lance bas pour l'attaquant médian

Ces exercices peuvent être réalisés dans de nombreuses variantes.

• 2 groupes égaux
• la mesure des relais. alors quel groupe finit en premier ?
  1. sauter par-dessus le banc
  2. à travers le cerceau
  3. slalom à travers les poteaux
  4. 3x pompes
  5. sauter sur le banc avec 2 jambes 10 fois
  6. touchez le suivant
  7. ATTENTION : faire de la contrebande, c'est recommencer avec la partie (pas la totalité bien sûr)

• 2 rangs de joueurs
  • 1 rangée à l'arrière gauche
  • 1 rang sur le dos droit
• 1 SV
• avec 3 pions créez une ligne virtuelle où ils doivent se tenir
• L'entraîneur se tient de l'autre côté du filet et lance le ballon quelque part sur le terrain.
• Un des deux premiers rangs appelle LOSou I(d'accord) et joue le ballon à SV.
• Celui-ci appelle le nouveau SV
• SV prend le ballon et le met dans la fosse à balles
• SV joint l'une des lignes

Puis une rangée d'attaquants à l'extérieur et un SV régulier se joignent à eux.

Passe à SV, qui donne un coup de main à l'extérieur, l'attaquant récupère le ballon.

Ensuite, avec un bloc.

Le joueur offensif va bloquer

• Les joueurs avec le ballon lancent le ballon par-dessus le filet ;
• Le joueur de l'autre côté essaie de toucher le ballon dans le panier.
• Prendre le ballon et passer.
  • Variante : -Maintien au panier

• Les joueurs avec le ballon lancent le ballon au passeur.
• Le passeur essaie d'envoyer le ballon dans le panier.
  • Variante : Les joueurs avec le ballon touchent le ballon au passeur.

• Le joueur lève la passe vers l'autre côté ;
• l'un des deux joueurs arrière doit passer le ballon au passeur.
• Le passeur attrape le ballon, mais si le ballon vole ailleurs, le passeur doit quand même essayer de l'attraper.
• Celui qui a fait la réception,
  • devient passeur ;
  • Le passeur va à la sauvegarde ;
  • le joueur de réserve devient joueur de réception

• 4 hommes sur la ligne arrière.
• Les autres se tiennent autour du terrain pour ramasser les balles.
• Un par un, ils entrent sur le terrain et reçoivent un ballon de l'entraîneur.
• Ils doivent toucher le ballon ou ils en recevront un autre.
• Lorsqu'ils ont été frappés, ils viennent à l'arrière.
• Commencez lentement et augmentez la difficulté.

• 2 rangs de joueurs
  • 1 rangée à l'arrière gauche
  • 1 rang sur le dos droit
• 1 SV
• avec 3 pions créez une ligne virtuelle où ils doivent se tenir
• L'entraîneur se tient de l'autre côté du filet et lance le ballon quelque part sur le terrain.
• Un des deux premiers rangs appelle LOSou I(d'accord) et joue le ballon à SV.
• Celui-ci devient le nouveau SV
• SV prend le ballon et le met dans la fosse à balles
• SV joint l'une des lignes

Puis aussi une rangée d'attaquants à l'extérieur et une SV régulière.

Passe à SV, qui donne un coup de main à l'extérieur, l'attaquant récupère le ballon.