Volleyball exercices

• Les paires se font face.
• Le joueur au filet joue la balle, de gauche à droite, devant et derrière.
• Le joueur dans le champ arrière amène la passe au filet. 5 min, puis changement de position, à nouveau 5 min

• L'entraîneur frappe sur la rangée MA.
  • Une passe est faite au SV à 2,5.
  • Jeu installé dans le panier.
  • Joueur sous le panier pour attraper.

• ligne de joueurs derrière la ligne de fond
• le premier s'allonge sur le ventre
• l'entraîneur se tient de l'autre côté du filet
• frappe la balle et lance la balle
• le joueur se lève et passe au milieu de terrain/SV
• SV attrape ou prend le ballon et le passe à l'entraîneur
• le passeur devient SV
• essayez de garder un tempo élevé

• 2 équipes,
• 1 personne sur le terrain
• l'autre de l'autre côté du filet.
• Une personne se tient debout au hasard quelque part dans le champ,
• Le serveur doit le chercher sur le terrain.

• 2 groupes,
• chaque groupe doit vomir en 10x et compter à haute voix.
• Tomber = recommencer.
• Hors du terrain = balle pour l'autre équipe.
• Jusqu'à 3 points

• Commencez par la ligne arrière,
  • à la ligne des 3 mètres,
  • retour à la ligne de base
• Vers la ligne du milieu,
  • saut de bloc,
  • plonger,
  • ligne arrière

Alignez-vous derrière la ligne arrière. L'entraîneur lance une balle dans le champ depuis le champ opposé.

1. La balle doit rebondir entre les bras tendus2
. S'étendre pour rebondir entre les bras avec 1 genou au sol (sans bouger)
3. S'étendre pour rebondir entre les bras avec le genou au sol (sans bouger) et les pieds dans la bonne direction4
. Étendre à OH le jeu sur le panier / le receveur sur la pointe du distributeur (faire attention aux bras continuellement tendus et à la position assise basse)
5.

En ligne derrière la ligne arrière. L'entraîneur lance une balle (haute) dans le champ depuis le champ opposé.

1. Le ballon doit être attrapé avec les bras étendus au-dessus de la tête.
2. Extension jusqu'à la prise avec les bras étendus au-dessus de la tête + rester immobile pendant la prise3
. S'étendre jusqu'à la prise avec les bras tendus au-dessus de la tête + rester immobile pendant la prise + pieds dans la bonne direction4
. S'étendre au jeu de BH sur le panier / receveur sur le point du distributeur
5. Étendre au jeu BH + attaque (toujours en provenance de la ligne, mais maintenant avec 1 jeu déjà sur le terrain)

• 16 ou 20 cerceaux sont placés de l'autre côté du filet.
• Deux équipes sont formées, formant une rangée l'une à côté de l'autre. Chacun reçoit un tissu de couleur.
• Le but est d'en obtenir 4 d'affilée dans les cerceaux.
• Les garçons doivent passer sous le filet pour placer les chiffons dans les cerceaux afin de former une rangée de quatre.
• La première rangée qui en fait 4 à la suite gagne.
• Le meilleur sur 5...... les perdants doivent faire 5 supplémentaires les muscles du dos.

• Jouez fanatiquement à deux
• Ensuite, le joueur avec le ballon au filet, passe le ballon à 7 m,
• puis à 3 m à main levée, à main levée,
• Puis 5 boules rouges

• Le combo cuisses consiste en 3 exercices effectués l'un après l'autre.
• On forme des paires et avec sa propre paire, on fait les trois exercices.
  • 3 minutes Squads, pliez les jambes comme si vous étiez assis sur une chaise. Dos à l'arrière, dos droit. Descendez lentement (de préférence à un angle de 90°) et remontez. Les genoux ne doivent pas dépasser les orteils. Gardez la tension sur les jambes pendant la remontée. Dans la position la plus basse, la balle est passée au partenaire et inversement.
  • 2x2 minutes Lunges, pas en avant avec la jambe dans un angle de 90. Descendez lentement par les genoux et remontez. Gardez le dos droit et descendez lentement pour sentir vos fesses. Lorsque vous êtes dans la position la plus basse, lancez le ballon à votre voisin d'en face qui se trouve dans la même position. 2 minutes jambe gauche et 2 minutes jambe droite.
  • 4 minutes Stepping, Placez les bancs en face l'un de l'autre et posez un pied sur le banc et le dos. Le même pied à chaque fois. Continuez ainsi pendant 2 minutes. Puis changez de jambe. Allumé et éteint.....
    • La dernière minute, vous sautez sur le banc avec deux pieds en même temps. Lancez le ballon à votre voisin d'en face et il vous le renvoie. Quand l'un est sur le banc et lance le ballon, l'autre est au sol et vice versa.

• Les muscles du dos.
  • Allongez-vous à plat sur le sol, le visage vers le bas.
  • Placez vos mains sur votre dos et remontez lentement aussi loin que vous le pouvez.
  • Gardez vos yeux sur le sol.
  • Faites cet exercice 20 fois.
• Les muscles abdominaux.
  • Après l'exercice précédent, nous nous retournons de manière à être allongés sur le dos, face vers le haut.
  • Attrapez votre partenaire et faites-lui face.
  • Prenez un ballon et lancez-le par-dessus lorsque vous resserrez tous les deux vos muscles abdominaux et que vous vous relevez.
  • Lorsque cela se passe bien, nous augmentons le tempo.