Volleyball exercices
- Faites des paires.
- Tenez-vous en face l'un de l'autre, sans trop vous éloigner.
- Faites-vous passer le ballon au-dessus de la tête.
- Tout en continuant à passer, augmentez la distance qui les sépare en faisant un pas en arrière.
- Continuez à jouer le ballon l'un vers l'autre à la bonne distance.
- Lorsque vous avez atteint une grande distance, réduisez à nouveau la distance.
- L'entraîneur lance le ballon d'un côté du terrain à un joueur de l'autre côté du terrain.
- Le joueur doit courir et jouer le ballon, où qu'il se trouve, dans le cerceau au milieu du terrain.
- 1 joueur au filet, 2 joueurs à l'arrière droit, prêts pour la passe,
- 3 meneur de jeu à l'arrière droit. (attentif derrière/égal derrière)
- 1 lance le ballon avec un arc élevé.
- Le 2 passe le ballon à la cour avant,
- 3 court et attrape le ballon. (peut faire 1 tour, peut aussi faire 5 tours).
- Maintenant, étendez avec l'installation sur le milieu où
- 1 est moyen,
- et après avoir passé le ballon va à l'arrière.
- Dès que le 3 se met en place, attrape la balle.
- Si nécessaire, prolongez en frappant.
- l'entraîneur lance la balle
- Passez la balle à l'entraîneur
- Le joueur court vers le filet,
- fait sauter une attaque,
- passe sous le filet et fait un blocage,
- puis plonge vers la ligne de fond
- Retour en sprint
- et se joint à l'arrière
- Variation : retour en arrière avec passes croisées, etc.
- Variation : l'entraîneur sert une balle silencieuse.
- Séquence :
- Passez,
- Le joueur court vers le filet et attrape le ballon,
- donne la balle à l'entraîneur,
- donne la balle à l'entraîneur, court vers la ligne de fond,
- le tapote, et sprinte jusqu'à la ligne de fond.
- Variation : avec une balle en main
- Deux équipes,
- 1 avec la balle au filet,
- 1 sans ballon sur la ligne de dos, à plat sur le ventre.
- L'attaquant frappe la balle, le défenseur défend sur la ligne des 7 mètres,
- Puis balle courte sur la ligne des 3 mètres.
- Faites des paires.
- Tenez-vous en face l'un de l'autre, sans trop vous éloigner.
- Faites-vous passer le ballon au-dessus de la tête.
- Tout en continuant à passer, augmentez la distance qui les sépare en faisant un pas en arrière.
- Continuez à jouer le ballon l'un vers l'autre à la bonne distance.
- Lorsque vous avez atteint une grande distance, réduisez à nouveau la distance.
- Faites des paires.
- Tenez-vous en face l'un de l'autre, sans trop vous éloigner.
- Faites-vous passer le ballon au-dessus de la tête.
- Tout en continuant à passer, augmentez la distance qui les sépare en faisant un pas en arrière.
- Continuez à jouer le ballon l'un vers l'autre à la bonne distance.
- Lorsque vous avez atteint une grande distance, réduisez à nouveau la distance.
- 2 rangs de joueurs
- 1 rangée à l'arrière gauche
- 1 rangée à l'arrière droit
- avec 4 pions créent une ligne virtuelle où ils doivent se tenir derrière
- L'entraîneur se tient de l'autre côté du filet et lance le ballon quelque part sur le terrain.
- 1 des 2 premiers rangs appelle LOSou IK(d'accord sur ce point)
- ce joueur passe le ballon dans le panier
- Apportez votre propre balle à l'entraîneur
- 3x d'avant en arrière dans la foulée d'un coureur.
- 3x d'avant en arrière au rythme d'un coureur en agitant les bras.
- 2x avant et arrière en pas de côté
- 2x en avant et en arrière dans la foulée croisée
- 1x coup de talon en arrière et en avant
- 1x lever les genoux d'avant en arrière
Cycle d'exercices de stabilité du tronc. Planche de côté, superman, superman debout.
Avec cet exercice, les joueurs apprennent à jouer "intelligemment". juste au-dessus du filet ou dans les coins arrières.
- Passeurs en position 5 et 6
- Attaquant sur le côté frontal gauche
- sv à la position 2-3
- Le formateur lance le ballon aux passants
- Le passeur fait une passe à SV en position 2/3
- SV passe le ballon BH au joueur avant gauche
- Il y a un bloc de deux hommes
- Attrapeur du côté opposé
- sur l'autre terrain, il y a 5 cerceaux
- 1 dans tous les coins du terrain et 1 au milieu du terrain
- Le joueur court et essaie de jouer le ballon dans le cerceau.
- en cas de succès, le SV et le JOUEURont un point.
- Si le ballon est bloqué, les bloqueurs ont un point.
- Changement après 10 attaques
Après 10 minutes, nous rendons les choses plus difficiles :
* Un bloc est ajouté, le joueur extérieur ferme le bloc en diagonale (main gauche au bras de l'attaquant).
* Le bloqueur reçoit également des points (toucher le ballon = 1, tuer le bloc = 2).
Variation 1 : Ligne arrière OH (en 1x)
Variation 2 : Ligne arrière BH (en 1x)
Variation 3 : par trois
Match