Volleyball exercices

• les joueurs se placent dans une certaine position, l'entraîneur annonce START et les joueurs font un sprint de 3 à 4 pas vers une ligne/un filet.
  • joueurs en position "départ athlétique
  • joueurs à plat ventre avec la tête dans le sens de la course
  • joueurs à plat ventre, pieds dans le sens de la course
  • joueurs sur le ventre avec la main dominante tendue vers l'avant
    • au départ, ils roulent sur le côté dominant 1x, se relèvent et sprintent.

• Marche tranquille de l'autre côté du couloir.
• Un joueur indique par un "Oui" que les autres joueurs doivent effectuer une tâche.
• Un autre joueur donne les ordres sur le chemin du retour.
• Les exercices sont :
  • Taper le sol
  • Tournez autour de votre propre axe
  • Sauter en haut
  • Marche à reculons
  • Talons (6 fois)

• Sur les pieds et en haut, sur les mains et en haut au commandement en arrière.
• Commencez par un pas de dribble court (tripplings) vers le terrain 2, puis continuez en levant le genou (tripplings hauts), vers le terrain 3, puis sautez et étirez le saut (étirement du corps). Souvenirs des bras --> 2 fois d'avant en arrière
• Squats avec balancement des bras, pliez les genoux (poids en arrière comme si vous étiez assis sur une chaise) balancez les bras vers le bas et dès que vous remontez, le corps remonte également jusqu'aux orteils.--> 10 fois tempo, 10 fois calme, 5 fois super lent
• Handwalk. Posez votre main à plat sur le sol et marchez aussi loin que vous le pouvez avec les mains devant vous, reculez avec les mains sous l'épaule, levez les bras et marchez avec les pieds vers les mains.

• Les joueurs se tiennent côte à côte sur la ligne de fond.
• Depuis la position défensive, on fait un pas en avant,
  • Les joueurs se placent les uns à côté des autres sur la ligne de fond et le haut du corps est déplacé vers l'avant aussi bas que possible.
  • La jambe qui dépasse doit être pliée de manière à ce que le corps reste bas.
  • Pendant ce temps, les bras restent tendus vers l'avant.
  • Si l'arrière-train du joueur dépasse le pied avant, le joueur tombe en avant et les bras sont placés côte à côte sur le sol pour rattraper la chute.
• Pendant que les mains sont au sol, le dos doit être creusé et le corps doit avancer un peu plus.
• L'objectif est que le ventre touche le sol en premier.
• Ensuite, le joueur se remet debout à l'endroit où il a atterri et répète l'exercice jusqu'à ce que le filet soit atteint.
• En général, cela peut être fait en deux ou trois plongées.

• filet bas
• 2 passeurs, 1 receveur (SV), 2 lanceurs de serveur/BH
• les serveurs lancent le ballon de façon serrée aux passeurs
• le passeur joue le ballon au centre, le centre attrape le ballon
• tout le monde tourne une place vers l'avant
  • passeur à droite, devient passeur à gauche
  • passeur gauche devient SV
  • SV devient lanceur
  • le lanceur devient passeur à droite
• Si le lancer se passe bien, on peut aussi le faire avec le service.

• les joueurs se placent dans une certaine position, l'entraîneur annonce START et les joueurs font un sprint de 3 à 4 pas vers une ligne/un filet.
  • joueurs en position "départ athlétique
  • joueurs à plat ventre avec la tête dans le sens de la course
  • joueurs à plat ventre, pieds dans le sens de la course
  • joueurs sur le ventre avec la main dominante tendue vers l'avant
    • au départ, ils roulent sur le côté dominant 1x, se relèvent et sprintent.

• 2-2 ou 3-3 (éventuellement sur 2 terrains)
• il y a un carré du gagnant et un carré d'entrée
• le gagnant se déplace sur la case du gagnant
• les perdants sortent
• une nouvelle équipe entre dans la zone d'entrée
• vous ne pouvez marquer qu'un seul point dans la zone des vainqueurs

l'intention est d'amener le ballon d'une ligne à l'autre par paires

• vous ne pouvez toucher le ballon qu'avec vos pieds
• si vous avez le ballon entre les pieds, vous ne pouvez que tourner, donc ne pas glisser.
• le premier à partir sur la première ligne avec le ballon derrière la ligne
• qui sera le premier à mettre le ballon de l'autre côté (c'est-à-dire à ne pas le faire rouler au-delà de la ligne)

• alterner entre les chapeaux de droite et de gauche
• les joueurs doivent se déplacer latéralement et vers l'avant
• tapez sur chaque chapeau
• à l'envers
• d'abord tranquillement
• terminer par une course de relais

• Frapper la balle avec la main dominante
  • main libre ouverte
• le laisser frapper le sol 2 fois
• puis vérifier avec l'autre main et frapper à nouveau
• maintenant avec 1 contact avec le sol

• Pliez un journal sur le filet
• faire en sorte que le journal soit un peu plus haut que le filet en utilisant, par exemple, des chevilles sur le journal, en s'appuyant sur le bord du filet
• les joueurs ont un point s'ils frappent le journal ET le servent bien

2 balles, 3 joueurs au filet 1,2,3

après 20 balles pour SV 1 changement de position

• s1 marche vers le centre du champ
• lance/joue le ballon vers s2 (SV)
• SV donne un coup de main à l'avant gauche
  • il peut également s'agir d'un "catch and throw" (attraper et lancer)
• Installation des captures S1 sur le côté avant gauche
• s3 retourne au milieu du terrain
• et lance le ballon à SV qui donne le coup d'envoi (éventuellement attrapé et lancé) à l'attaquant droit.
• S3 court vers l'avant droit et attrape le ballon.
• Attention : les mouvements de s1 et s3 sont tous face au filet.
• Lorsque l'exercice fonctionne, vous pouvez commencer à utiliser de plus en plus de techniques. BH au lieu de jeter dans etc

• Zigzaguer en arrière à travers les pions .
• Zigzag avec shuffle pass.
• Passe et saut en patins.
• Sideways/skateboarding
  • Avant gauche.
  • Avant droit.
• Tourner autour du pion
• Ah fin du relais entre les 2 rangs