Volleyball exercices
- Organisation
: 2 équipes. 1 sur chaque terrain.
Alignez vous à 7 m d'intervalle.
Le joueur de devant a le ballon.
- Performance
: La première balle est lancée par-dessus le filet et le premier joueur de ce terrain joue à nouveau la balle OH par-dessus le filet.
La direction n'a pas d'importance.
Ensuite, le 2ème joueur va jouer cette balle OH au-dessus du filet également.
Tous les joueurs se rejoignent derrière leur propre ligne.
Si le ballon tombe au sol ou dans le filet, un point est gagné.
Relancez immédiatement le ballon par-dessus le filet.
Quand il y a 15 points, il y a un gagnant.
S'il y a plusieurs joueurs, ajoutez des tâches supplémentaires (comme un saut en bloc ou un plongeon).
- Organisation
: Faire des trios.
Un trio est sur le
terrain
A et un trio sur le terrain
B. Sur les deux terrains, un trio est en attente.
- Exécution
:Tr. "sert" la balle au terrain A : passe-mise en place-attaqueSur
le terrain B, la balle est défendue et attrapée en 3 contacts maximumLa balle
est placée dans la fosse à balleAprès
la passe de service, le trio court sur le terrain B et devient une réserveLe
trio du terrain A devient une réserve sur le terrain A.
Immédiatement après l'action, les trios de réserve entrent sur le terrain.
- Extension
: Maintenant 2 trios sur le terrain
BLoop devient : le trio d'adaptation devient le trio de blocageLe
trio deblocage
devient le trio de défenseLe
trio de défense devient la réserve sur le terrain
ATLa réserve sur le terrain A commence à passer et à attaquer
- 2 trios, 1 sur le terrain de service et l'autre de l'autre côté.
- Service, passe et attaque sur 3m (hors position).
- Défendre et jouer en dehors avec des attaques de 3m seulement.
- S'il y a plus d'un trio, retournez-les.
- Sur chaque terrain, éventuellement un trio de réserve.
- Reculer de la position debout et rouler jusqu'au centre du terrain.
- Position de départ défense - pied extérieur devant, sur la ligne.
- Passez à 7M et roulez jusqu'au milieu du terrain.
- Quelques fois sans le ballon, puis avec le ballon.
- Objectif de l'exercice :
- Se concentrer, communiquer, contrôler et persévérer
- Au niveau "A" et plus, avec moins de personnes sur le terrain pour plus d'intensité.
- Explication de l'exercice :
- Chaos Easy' commence comme un échauffement, mais se termine comme une véritable bataille.
- Les joueurs sont placés sur le terrain (l'endroit n'a pas d'importance).
- Le ballon est attrapé et immédiatement lancé par-dessus le filet (un jeu).
- Lorsque le joueur attrape, il lance la balle .
- Les joueurs de l'équipe ont été un peu déplacés.
- On peut constater à quel point il est difficile de marquer des points.
- Lorsqu'une personne effectue un mauvais lancer (dans le filet ou à l'extérieur), elle doit sprinter autour du terrain de son adversaire.
- Durée de l'exercice:
- 5 à 10 minutes.
- Le passant s'assied sur une chaise.
- Le ballon est lancé sur ce passeur.
- Dès que le ballon est lancé, le passeur plonge pour récupérer le ballon qui est ensuite rejoué au lanceur.
- Le joueur se déplace à gauche et à droite dans le champ arrière.
- Dès que le ballon est joué, le défenseur s'immobilise et repasse le ballon au joueur qui l'a introduit.
- Divisez l'équipe en deux groupes et demandez-leur de former deux rangées se faisant face sur la ligne de 3 mètres.
- Demandez aux joueurs de jouer par-dessus le filet, puis de courir autour du poteau du filet pour rejoindre l'autre groupe.
- Placez une échelle de pieds rapides sur un côté, parallèlement à la ligne de touche, et demandez aux joueurs de faire un exercice à travers l'échelle avant de rejoindre la rangée.
- Il est possible de prolonger cela par des sauts de blocs, des passes d'attaque ou des exercices de force.
- Il est important que le ballon ne tombe pas sur le sol, la communication est importante.
- Si nécessaire, ajoutez une pénalité si le ballon tombe sur le sol.
- Alternez entre la main gauche et la main droite.
- Il s'agit essentiellement d'un exercice pour bien jouer du soutien-gorge, mais aussi avec une "idée d'attaque".
- Organisation :
- Alignement de 2 joueurs avec ballon et 1 sans ballon en position 5/6 sur le terrain B.
- Alignement de 4 joueurs en position 6 sur le terrain A.
- Il y a également un joueur en position 2/3 et au filet en position 4.
- Méthode de travail :
- Sur le terrain B, le joueur de devant lance/frappe le ballon vers les premiers joueurs du terrain A et ferme ensuite l'écart sur le terrain A.
- L'OHpasse le ballon en hauteur aux joueurs du 2/3.
- Ce dernier joue le ballon BHen position 4, se met d'abord en "couverture d'attaque" puis reprend la position 4.
- Dès que la balle quitte le 2/3, le joueur du 4 se déplace vers la ligne des 3m.
- Puis, après une courte "course", ce joueur joue le ballon BH au joueur sans ballon sur le terrain B.
- Ce dernier attrape le ballon et se connecte avec l'arrière du terrain B.
- Découvrez ce dont les joueurs sont capables.
- Organisation :
- Sur le terrain A 2 personnes sans ballon. 1 au filet et 1 à 3m. sur la position 4 et un SV sur 2/3.
- Plus loin sur le terrain A, une rangée avec la balle sur 6.
- Sur le terrain B un défenseur sur 6 et 5.
- Défendre et (pour l'instant) attraper et connecter sur le terrain A.
- Méthode de jeu :
- Le joueur sur 6 lance/joue le ballon à SV.
- Au moment de la mise en place, le joueur du 4 se déplace vers l'arrière au niveau du filet (une course en C) et attaque la balle passée.
- Le SV et le joueur assurent tous deux une couverture offensive.
- L'attaquant prend la place du passeur.
- Plus tard, déplacez l'attaque en 3 et les défenseurs en 1 et 5.
- 2 groupes de 4 garçons
- 2 balles par groupe
- Un passe, un attrape et deux sont prêts de l'autre côté du filet.
- Tout le monde doit faire 5 bonnes passes, puis changer.
- Objectif :
- Éviter les erreurs de communication sur le terrain en respectant les accords.
- Partie :
- Formation de passe avec 4 passeurs.
- Règle de la main gauche : tout ce qui est devant vous et à gauche de vous est à vous.
- De plus, les passeurs extérieurs ont les balles courtes qui tombent au milieu du terrain.
- L'entraîneur se tient de l'autre côté du filet et commence à lancer calmement des balles dans des endroits conflictuels.
- Si tout se passe bien, l'entraîneur frappera les balles.
- Un receveur se tient à la place du distributeur et est relevé après 3 minutes.
- Partie 2 :
- Il y a une équipe de cinq personnes.
- Donc un meneur de jeu, un centre, un coureur et deux passeurs/coureurs.
- Le meneur de jeu vient de l'arrière droit.
- De l'autre côté se trouvent 3 bloqueurs et 1 défenseur.
- L'entraîneur sert le quintette.
- Le meneur de jeu du quintette n'a le droit de passer qu'aux attaquants qui réclament le ballon.(Objectif : tout le monde demande le ballon)
- Le rallye est joué d'avance.