Volleyball exercices
- Cela peut se faire par trois ou quatre.
- Un joueur au milieu pour les trois, deux au milieu pour les quatre.
- Deux joueurs ont un ballon, l'un près du filet et l'autre près de la ligne de ballon mort.
- Le joueur (rouge) au centre se tient au maximum à deux mètres devant un joueur avec le ballon.
- Le joueur qui a le ballon le lance au centre, qui le lui rend et se déplace vers l'autre joueur qui vient de le lancer.
- Le joueur suivant lance le ballon au joueur central (blanc), qui le lui rend, puis passe à l'autre joueur.
- Après dix passages, changez de position.
- Dans une équipe à quatre, deux joueurs au milieu qui passent en même temps et changent de position pour passer.
- Deux joueurs avec un ballon au filet, distants d'environ trois-quatre mètres.
- Deux joueurs à environ six mètres, chacun faisant face à un joueur avec le ballon.
- Les joueurs au filet lancent une balle en même temps, les joueurs à l'arrière font des passes en même temps.
- Ensuite, déplacez-vous latéralement vers l'autre position.
- Les joueurs du filet passent à nouveau en même temps, les passeurs jouent à nouveau en même temps et se déplacent à nouveau.
- Changez après vingt passages.
- Exercice individuel pour améliorer la conscience du ballon avec une main.
- Chaque joueur dispose d'un ballon de volley-ball, d'un mini-volley-ball, d'une balle de tennis, d'une balle de jonglage (ou pour les joueurs avancés, d'un objet non rond ; un récipient en plastique léger ou une bouteille légère par exemple, mais tout peut être utilisé).
- L'objectif des joueurs est de maintenir le ballon en l'air en le frappant autant de fois que possible avec une seule main.
- Demandez aux joueurs de compter combien de fois ils peuvent le faire dans les 2 minutes par tâche.
- Tâches possibles :
- - Lobsmash sous la main
- - Au-dessus de votre tête
- - Frappez votre jambe après coup avec la main avec laquelle vous avez joué.
- - Frappez vos mains après les avoir touchées
- - Allongé -> assis -> debout (et retour)
- - Lever le genou/la roue
- - Contre le mur
- - Par paires, un joueur en dessous, l'autre au-dessus du filet=
Soyez créatifs ! = - Exercice possible pour plusieurs personnes. (voir photo)
- Un ou plusieurs au milieu, le reste autour.
- Les passeurs jouent la balle quelque part autour d'eux, les autres doivent s'assurer que la balle est renvoyée aux passeurs en un nombre X de fois.
- Accord sur le nombre de fois que la balle peut être jouée.
- L'exercice physique stimule :
- - Communication
- - Réflexes
- - Sens du ballon
- Cours :
- Commencez par l'échelle.
- Avancez vers le milieu du filet.
- Faites un saut de bloc -> à droite et un autre saut de bloc là.
- Slalom autour des poteaux.
- Mélangez les pions.
- Au milieu du terrain, il y a un certain nombre de ballons, moins nombreux que les joueurs.
- Les joueurs courent en cercle autour du terrain (full court). Dès que l'entraîneur appelle BAL, ils doivent d'abord aller chercher un ballon.
- Ensuite, ils font un exercice : bloc de pompage, abdominaux ou saut de grenouille (deux fois chacun). Tout le monde fait cela cinq fois, ceux qui n'ont pas de ballon font di
- L'échauffement
- Exercices au sol
- S'installer par trois, courir après le ballon.
- A à C, C à B, B setuo à C, C à A, A à B, B set up à A etc.
- Attaque sur trois positions.
- De l'autre côté du filet, il y a trois bloqueurs.
- L'entraîneur lance le ballon au libéro.
- Après l'attaque : bloquez la position trois.
- Celui qui a bloqué sur la position deux ou quatre : récupérer le ballon et attaquer.
- La position trois prend le relais.
- Deux équipes de chaque côté.
- Après chaque balle bien jouée, tournez en trois.
- Passez en oblique si vous n'avez pas une équipe complète.
- La moitié de l'équipe se place en ligne à la position 2.
- L'autre moitié de l'équipe avec le ballon à la position 5.
- Commencez juste à lancer et à courir après la balle.
- Prolonger avec une passe en position 5 et un jeu aérien en position 2.
- Puis élargissez encore en ajoutant des exercices tels que le blocage au filet, le plongeon, etc.
- Tous les joueurs se tiennent à l'extérieur du terrain, derrière la ligne de fond.
- Ils lancent la balle à leur propre rythme/à leur propre hauteur et servent par-dessus le filet.
- Prolonger : Pratiquez le service ciblé.
- Placez un ou deux cerceaux sur le terrain et laissez les joueurs les servir.
- Vous pouvez vous entraîner avec :
- Service en main
- Services en revers
- Le flotteur sert
- Services de saut
- Allongez-vous sur le dos.
- Jambes à un angle de 90°.
- Poids dans chaque main.
- Levez les bras.
- Tendez la jambe gauche avec le bras droit.
- Tendez la jambe droite avec le bras gauche.
- Etc
- Position assise contre le mur.
- Jambes à un angle de 90°.
- Toutes les 20 secondes, une balle est lancée vers vous.
- Passe en dessous
- Retour à la position assise contre le mur.