Volleyball exercices

• Montez sur le banc, déplacez votre pied droit le long du banc, sans toucher le sol, et pliez votre jambe gauche. Puis faites de même avec le pied gauche.
• Debout à côté du banc, un pied sur le banc, sautez par-dessus le banc et atterrissez de l'autre côté, l'autre pied sur le banc, en faisant des allers-retours. Les attaquants. Surtout avec les mains en l'air
• 2 pieds à côté du banc, en sautant avec 2 pieds sur le banc. Posez sur le banc. 2 pieds à côté du banc à nouveau.
• 2 pieds sur un côté, à côté du banc. Descendez, atterrissez sur le banc avec 2 pieds, puis atterrissez de l'autre côté, et de nouveau.
• 2 pieds à côté du banc, sautez par-dessus le banc d'un seul coup, atterrissez de l'autre côté et recommencez.
• 2 pieds à côté du banc, visage vers le banc, se laisser tomber sur le banc avec 2 pieds en même temps, atterrir, revenir en arrière.
• Sauter par-dessus les bancs en largeur, banc un, banc deux et troisième saut.

• Lancez la balle en l'air et attrapez-la au point le plus haut en sautant.
• Frappez la balle contre le mur. Pensez au mouvement, à la position transversale et au mouvement du poignet.
• Lancer la balle vers le haut, frapper contre le mur. Essayer de frapper la balle au point le plus haut, penser au poignet.
• Placez-vous sur la ligne de fond, lancez le ballon et essayez de frapper le ballon au-dessus du filet en passant par le sol. Essayez de frapper le ballon au point le plus haut.
• Placez-vous sur la ligne de fond, lancez le ballon, sautez et essayez d'envoyer le ballon par-dessus le filet depuis le sol.
• Pensez à atteindre le point le plus haut, et le poignet.

• Groupe de gauche, groupe de droite.
  • La gauche lance le ballon vers la position 3.
  • le droit s'occupe de la mise en place
  • la gauche recule après la remise en jeu pour la passe d'attaque
  • la gauche frappe la balle de la droite
• La gauche reçoit la balle derrière le dos de la droite,
• La droite se connecte à l'arrière de la gauche après la mise en place.

VARIATION :

• même, avec un défenseur.
• idem pour 2 défenseurs
• idem avec 2 défenseurs, et un bloqueur (du centre)
• idem avec setter fixe, 2 défenseurs
• idem avec passeur, 2 défenseurs, un bloqueur.

• Le formateur joue le ballon aux défenseurs, 3 joueurs
• Ceux-ci jouent à la position 3, le setter fixe.
• La mise en place suit et le rallye 3 smash out
• 3x et puis changez, les 3 suivants.

VARIATION

• Idem, mais 3 de l'autre côté défendent la balle, et jouent pendant l'échange.

• L'entraîneur tient le ballon juste au-dessus du filet.
• À tour de rôle, les joueurs font une passe d'attaque, sautent haut, puis frappent la balle dans la main de l'entraîneur.
• Prends la balle toi-même, dans la fosse à balles, ferme l'arrière.

• Libère le défenseur du filet et l'arrière gauche de la ligne.
• Attaquez de l'autre côté.
• Bloc.
• Lire la configuration et déterminer les positions en conséquence.
• Trois défenseurs (pos 4,5, et),
• Deux bloqueurs

• Libère le défenseur du filet et l'arrière gauche de la ligne.
• Attaquez de l'autre côté.
• Bloc.
• Lire la configuration et déterminer les positions en conséquence.
• Trois défenseurs (pos 4,5, et),
• Deux bloqueurs

• Chaque joueur a un ballon
• Poussez la balle contre le mur sur une certaine distance. Attrapez et répétez
• idem, mais alors après avoir rebondi sur le sol
• idem, mais avec un saut

• Explication :
  • Mettez-vous à genoux.
  • Baisse-toi.
• Le formateur indique où doivent se trouver les deux mains,
• Tête, épaules, genoux, chevilles, etc.
• Forme du jeu :
  • Tenez-vous debout avec 2 personnes en face l'une de l'autre,
  • Boule au milieu.
  • Le formateur donne des ordres.
  • Jusqu'à ce que l'ordre "balle" suive.
  • Celui qui attrape la balle le plus rapidement gagne.

• 1 joueur lance le ballon sous le filet,
• si profond dans les genoux,
• au coéquipier
• Ce joueur joue la balle en dessous par-dessus le filet vers son coéquipier.

• Jouez en binôme
• Seulement en dessous.
• 1x pour vous-même et
• 1x au coéquipier.
• etc.

• L'entraîneur lance le ballon au trio,
• Ils se rallient et donnent des balles gratuites aux six.
• Ils jouent une attaque bien préparée, se terminant par un smash.