Volleyball exercices

Explication du mouvement du poignet pour le smash.

• Jouez la balle en hauteur avec un poignet détendu, donnez du topspin, tournez sous la balle.
• Jouez la balle à la main avec une main, essayez de donner du topspin à la balle.
• Poignet détendu.
• Frappez la balle au sol, avec un poignet détendu, en essayant de frapper la balle aussi haut que possible.

Les équipes restent sur 2 moitiés.

• Un groupe va se fracasser sur la section de la boîte.
• Rappelez-vous la technique.
• Coude en arrière, corps tourné.
• Toutes les 3 balles, changez.
• L'autre équipe défend le smash, jusqu'à une passe défensive vers le SV.
• Trois d'entre vous, les autres dégagent les balles.
• Lorsque la balle est hors limites, changez de côté.

• Comme pour l'échauffement,
• passe à SV,
• celui-ci se met en place,
• un joueur envoie le ballon par-dessus le filet.
• Attention, mouvement de projection, rotation avec le corps, coude en arrière, timing du saut.
• Le joueur commence au filet, fait quelques pas en arrière, jusqu'à ce qu'il soit près du tuyau,
• puis prend la passe d'attaque, et frappe au-dessus du filet.
• Cela se fait des deux côtés de la cour.
• Une bonne exécution de la formation est essentielle.

• 3 contre 6.
• L'équipe 3 joue l'attaque.
• Six essaie de prendre en charge l'attaque, et joue son propre rallye avec l'attaque. 6 joueurs doivent être présents :
• blocs
• couvercle de bloc
• avoir une bonne position sur le terrain
• assurer un bon passage en SV

• 6 joueurs doivent se mobiliser contre 3 joueurs.
• Premier exercice avec la position 4-2.
• Le SV changera les positions 2-3-4 et jouera le set up de 3.
• Tournez toutes les 2 balles.
• La SV doit changer.
• Senne et Evelyn
• 3 joueurs jouent en bloc, le troisième joueur doit se déplacer vers l'arrière.
• L'entraîneur est sorti de la boîte.

1. (chacun a son propre ballon) vous allez passer le ballon pour vous-même sous les bras en utilisant la technique correcte.

• Lorsque vous jouez le ballon, tenez-vous droit et gardez vos bras immobiles.
• Maintenant, vous allez faire la même chose mais avec le haut des mains.

2. Faites des paires. 1 balle par paire

• Une personne se tient au filet et lance le ballon au passeur. Le passeur passe le ballon dans les mains du lanceur avec la bonne technique.
• après 15 bonnes passes, vous changez.
• Lancez le compteur de gauche à droite 10 fois, puis changez à nouveau.
• La même chose, mais avec la main gauche.
• Fin du jeu sans attraper la balle.

• Commencez sur la ligne arrière en position 1.
• Sprint jusqu'à la ligne des 3 mètres, puis retour à la position 6, sprint jusqu'à la ligne des 3 mètres.
• Passez à la position 5 et sautez vers le filet.
• Au filet, saut en bloc en position 4, déplacement latéral, mains hautes.
• Saut de bloc à la position 3 et saut de bloc à la position 2.
• De l'autre côté du filet, l'attaque se fait en position 4, 3 et 2.
• Au bord du terrain, faites 10 redressements assis.
• Sprint autour du terrain pour revenir à la position 1.

• Le formateur se tient à la position 3 du filet.
• Les joueurs entrent sur le terrain par trois du même côté du filet.
• Aux positions 1, 6 et 5, ils se tiennent dans la position défensive habituelle.
• Une personne du trio joue la balle à l'entraîneur, et l'entraîneur tape/frappe/joue une balle dans le terrain.
• Les joueurs doivent garder le ballon hors du sol et le renvoyer continuellement à l'entraîneur.
• Le rallye se poursuit jusqu'à ce que la balle tombe au sol, puis l'autre trio se retourne.

• Divisez le groupe en 2 équipes.
• Les équipes jouent une forme de handball, mais vous ne pouvez marquer que si vous attrapez le ballon de votre coéquipier qui l'a fait rebondir contre le filet.
• Vous n'êtes pas autorisé à courir avec le ballon.
• Vous devez lancer, courir librement et faire rebondir la balle contre le filet.

• pied par pied mais au 2ème OUI se mettre en position de passe le plus rapidement possible.
• 10x redressements assis
• 10x pompes
• 10 x horloge gauche et droite
• 10x redressements assis russes à gauche et à droite

• joueurs en position 1,2,3,4,5
• et les joueurs en position 1,2,4,5
• également de chaque côté 1 joueur au milieu.
• les personnes sur les postes ont un ballon et l'un des joueurs appelle le numéro du poste et cette personne joue ensuite le ballon qui doit être défendu par la personne sur le terrain.

• diviser le groupe 4/3
• L'équipe 4 commence par s'entraîner à servir.
• Après avoir servi plusieurs fois, le formateur indique où le service doit aller.
• Les 6 de l'autre côté doivent faire une passe de service et terminer un échange.
• puis changer.