Volleyball exercices
- Divisez le groupe en paires.
- Les binômes effectueront un certain nombre de stations, dans lesquelles diverses tâches doivent être réalisées.
- Poste 1 : Un slalom à travers plusieurs postes, avec une passe en dessous à la fin du slalom.
- Déplacez-vous rapidement entre les postes à la vitesse la plus rapide possible.
- Station 2 : Un joueur s'allonge sur la ligne de fond, tandis que l'autre se tient au filet avec le ballon.
- Le joueur au filet frappe la balle.
- Le joueur du champ arrière se lève alors et défend une balle frappée à 7 mètres ou une balle passée à 3 mètres.
- Station 3 : Le joueur se tient devant un trampoline, derrière le joueur 1 se tient un deuxième joueur avec 2 balles de tennis.
- Une balle de tennis est lancée dans le trampoline, le joueur 1 l'attrape avant qu'elle ne touche le sol.
- La deuxième balle de tennis est lancée rapidement après elle.
- Station 4 : Sauts en bloc simples et bons, en faisant attention uniquement à la technique.
- Station 5 : Entraînement des réflexes : le joueur se tient debout, les bras tendus, un ballon dans chaque main.
- Le joueur 2 se place en face de l'autre joueur et réagit au lâcher d'une des balles.
- La distance entre les joueurs ne doit pas être trop importante au départ.
- Chaque station a une durée de travail d'une minute.
- Divisez le groupe en deux avec les numéros 1 et 2.
- les deux groupes se tiennent près de la ligne de fond chaque groupe a un ballon et de l'autre côté du terrain il y a un pion.
- La première personne du groupe court avec le ballon, le lance par-dessus le filet, reprend le ballon, fait le tour du cône et revient, le lance par-dessus le filet et le joueur suivant peut courir,
- A sert à B, C et D.
- B, C et D jouent le ballon en 3x au-dessus du filet.
- L'entraîneur sert les 3 passeurs dans le champ arrière.
- Ils passent le ballon au récepteur (A).
- Le passeur devient récepteur, le récepteur remet le ballon dans la boîte et rejoint la ligne d'attente (B).
- 2 équipes.
- Mettez-vous à côté l'un de l'autre à quatre pattes (dos rond).
- Un joueur rampe sous les autres avec le ballon devant lui, à la fin il fait rouler le ballon et se tient sur son propre dos.
- Puis le joueur suivant, etc. De la ligne de touche à la ligne de touche
- 2 en face l'un de l'autre sur la ligne arrière des deux terrains, 1 ballon sur la ligne médiane.
- Au signal de l'entraîneur, sautez vers le filet pour voir qui a la balle en premier.
- Cet exercice peut également être réalisé en plongeant d'abord puis en sprintant vers le ballon.
- Après 3 tours de course :
- 10 pions à la suite,
- 2 groupes à gauche et à droite.
- Petits pas en avant vers le 1er pilier, en arrière, puis vers le 2ème pilier, en arrière vers le 1, en avant vers le 3, en arrière vers le 2, etc.
- D'abord à gauche devant, puis à droite devant.
- autour du pilier
- Levée du genou gauche sur le pilier, levée du genou droit sur le pilier.
- Sauter avec 2 pieds sur le pilier.
- service concentré, également 2e, 3e etc. service.
- bon alignement, se guider mutuellement, en cas de service difficile chercher une solution ensemble, en cas de service difficile jouer la balle haut pour que les autres puissent en faire quelque chose plus facilement.
- Appelez clairement "Détendez-vous" ou "Je le fais".
- jouer de manière agressive, également dans l'échange, en cas de balle difficile, jouer la balle en hauteur pour que les autres puissent en faire quelque chose plus facilement
- 2e ou 3e balle, agressivement au-dessus du filet, loin dans le champ arrière.
- se déplacer sur le terrain, en cas de balle facile, 2 et 4 vers l'arrière, pour aider à traiter la balle facile, et/ou être déjà prêt pour une passe d'attaque.
- En cas de bonne attaque de l'autre équipe, les milieux de terrain se joignent pour bloquer, (si petit joueur, se déplacer vers l'arrière), la position 6 défend le bloc.
- concentré, audacieux, travaille/retourne chaque ballon (laisse l'adversaire faire une erreur). Agressif signifie jouer à fond, ne pas se retenir,
- Les joueurs s'alignent tous sur la ligne médiane.
- Tête, épaule, genou et orteil.
- Tout d'un coup, on nomme une couleur et ils doivent sprinter dans cette direction. Le dernier obtient une pénalité.
- L'entraîneur sert les 3 passeurs dans le champ arrière.
- Ils passent le ballon au récepteur (A).
- Le passeur devient récepteur, le récepteur remet le ballon dans la boîte et rejoint la ligne d'attente (B).
- Dans ces exercices, l'accent est mis sur le fait de rester immobile pendant la passe.
- Pour pouvoir se concentrer sur cela, le formateur ne sert pas très difficile.
- Si cela se passe bien, vous pouvez commencer à servir plus difficilement.
- Section de l'armoire à la bonne hauteur.
- Décoller avec 2 pieds et sauter sur la boîte
- Variation : après avoir sauté de la boîte, se déplacer vers l'arrière pour passer le ballon d'attaque.
- Variation : après avoir sauté de la boîte, bloquer sur le smash, en arrière pour passer une balle d'attaque.
- Les deux se tiennent sur 2 et 3.
- D'abord un bloc simple ensemble (attention, après le bloc, sautez vers le bas et vers l'arrière, pour la défense), puis retournez calmement au filet, puis deuxième saut ensemble sur 2, donc 3 connexions.
- Puis se connecter sous le filet, le groupe.
- De l'autre côté, c'est pareil, seul l'entraîneur s'est écrasé contre le bloc au deuxième saut.