Volleyball exercices

• Groupes de trois joueurs.
• Deux derrière l'autre, à quatre mètres l'autre.
• Le premier de la paire lance le ballon au joueur situé devant lui, qui fait la touche de contrôle puis passe au troisième joueur, etc.
• Passez la balle encore et encore.

• De la position 6, le joueur lance le ballon à SV à 3.
• Ce joueur SV joue à tour de rôle à gauche et à droite. Attraper la balle et aller à la position 6. Le lanceur, sans ballon, se rend aux points 2 et 4 pour attraper le ballon.
• Changez régulièrement de SV.
• Cela peut être fait des deux côtés du terrain.
• Variation :
  • Pos. 2 lance à la pos.6 ce passe la couture SV ce joue alternativement à gauche et à droite.

• 4 en attaque avec meneur de jeu.
• De l'autre côté, 1 en réserve à l'extérieur de la boîte (à droite en position 1,2) et 3 dans la passe et un défenseur.
• Le reste avec le ballon en position 2 du côté des attaquants.
• Ils lancent le ballon aux attaquants qui passent ensuite à SV et obtiennent une mise en retrait.
• Attaque de 3 défenseurs qui font une passe à l'attaquant.
• La réserve entre sur le terrain et les passeurs effectuent une rotation.
• Le dernier passeur devient receveur et le receveur se met en ligne avec le ballon.

• Le terrain de jeu est divisé dans le sens de la longueur, par une antenne à mi-filet.
• Les joueurs sont répartis sur 4 places,
• Le joueur sert par-dessus le filet et est attrapé par le joueur de l'autre côté. Ce joueur ferme la rangée avec le ballon, à côté de l'attrapeur. Etc.
• VARIATION :
  • Le joueur n'attrape plus le ballon mais se le passe directement vers le haut.

• Le groupe est divisé :
  • serveurs,
  • 1 SV,
  • groupe de passants.
• Le groupe de passeurs est de 4.
• Celui qui passe le ballon au distributeur est autorisé à aller de l'autre côté.
• Playmaker va au groupe de 4,
• le serveur continue comme SV

• Le groupe est divisé en deux moitiés.
• 4 joueurs s'assurent que chaque service est transmis au SV.
• SV joue les 4 joueurs à l'extérieur de la zone des 3 mètres. Les quatre joueurs doivent attaquer, de manière agressive, mais en dehors de la zone des 3 mètres.
• VARIATION :
  • 2 groupes jouent en pointe. Les deux équipes doivent jouer en dehors de la zone des 3 mètres. Les balles courtes ne sont pas autorisées non plus. Aucun intérêt dans la zone des 3 mètres.

• 2 rangs de joueurs sur une moitié.
• Ils lancent le ballon à l'entraîneur, qui le lance ou le joue au filet.
• Les joueurs se dirigent vers le filet avec une passe et un smash offensifs.
• Variation :
  • De l'autre côté se trouve un joueur qui essaie de passer le ballon.

• Ligne de fond net 3x
• Passages latéraux 1x
• Passes transversales 1x
• Genoux talons hauts siège 1x
• Sprints 2x
• Les bras se balancent librement 1x

Stretch

• Maintien des jambes 1x
• Jambe en arrière 1x
• Pousser la jambe sur le côté 1
• Faites l'exercice des genoux et tournez 1x

• 1 a un ballon, les autres sont couchés à plat sur le sol.
• Avec le ballon, tout le monde saute par-dessus ceux qui ont deux jambes.
• et le dernier se lève avec ses jambes écartées
• et ensuite le dernier saute jusqu'à ce que tout le monde ait fini.

• 1 meneur de jeu, 3 passeurs, 3 ou 4 attaquants à l'avant gauche. 2 serveurs.
• Servir -> passe -> préparation -> attaque -> (blocage)
• Le serveur passe à la rangée d'attaquants,
• L'attaquant va servir.
• Les passants restent debout.
• Un mauvais service est sans retour.
• La passe défectueuse est passée.
• L'attaquant reçoit la balle.

2 équipes, dont l'une joue à 6.

• si l'équipe voit que l'équipe adverse utilise une passe/clé pour jouer par-dessus le filet,
• toute l'équipe doit se déplacer vers l'arrière, à l'extérieur du centre.

Si l'équipe adverse joue une attaque par le centre, elle doit se tenir dans l'alignement normal.

Faites 3 trios :

• 2 trios forment la base 6
• L'entraîneur joue une balle haute au-dessus du filet, les joueurs de l'arrière manipulent cette balle.
• Point d'attention : les deux joueurs extérieurs (position 2 et 4) doivent se déplacer vers l'arrière lorsqu'ils voient la balle haute, afin de défendre, et ensuite être prêts à attaquer à nouveau.
• Jouez le rallye de manière concentrée.
• Trois équipes se relaient.

3 triplés

• 2 trios forment la base 6
• 3ème trio sur l'autre moitié du terrain

L'intention est que l'équipe à 6 sache qu'une attaque est jouée sur 2 ou 4.
6 joueurs doivent anticiper

• le milieu de terrain doit s'associer aux attaquants droite/gauche pour faire un bloc.
• le joueur avant restant doit se déplacer vers l'avant du filet, le libéo (position 6) défend le bloc, les positions 1 et 5 prennent position dans le champ arrière.

Après quelques attaques, 3 d'entre eux changent de position et 3 d'entre eux s'échangent.