Volleyball exercices

Le terrain est divisé en 4 champs égaux

• 2 joueurs par terrain
• la balle est lancée par OH au-dessus du filet
• les autres joueurs effectuent une récupération OH correcte en jouant le ballon vers le panier, le joueur qui n'est pas sur le ballon court vers le panier et prend le soutien-gorge.
• la version facile se termine ici

On peut facilement rendre cet exercice plus difficile en jouant en une seule fois.

ligne.

• Jogging jusqu'à la première ligne et retour. Puis à la deuxième ligne et retour, etc.
• dribble bas, retour aux lignes.
• en arrière.
• sauter sur les lignes
• s'allonger aux lignes
• Passe de connexion latérale
• Passe transversale
• Lancer et passer le ballon

Échauffez-vous de la ligne arrière jusqu'au filet :

• exécuter
• dévisser le bras droit
• Détachez le bras gauche
• Détachez les deux bras
• levez votre genou
• talons-bas
• Latérale (gauche et droite)
• passage croisé
• plongée

• Libero lance la balle à l'entraîneur SV.
• Au moment de la passe, les 3 joueurs du filet reculent (pour l'attaque).
• SV passe, termine le jeu.
• Variation :

- Pas de remise en jeu du libéro, mais une passe, du smash. Autre SV

• Forme de jeu 2 jeux.
• smash obligatoire.
• jeu libre
• balle courte obligatoire
• jeu gratuit

• Courir 3 fois autour du terrain
• 1 minute de planche à voile
• 10x depuis la position couchée, en tirant vers l'arrière
• planches par deux, face à face, 10x tapotement de la main gauche et 10x de la main droite

• 1 set supérieur, 1 receveur au panier, les autres passent.
• Le formateur lance le ballon au passeur
• Set up essaie de marquer dans le panier.
  • Dans le panier = 2 points
  • bord = 1 point
• L'attrapeur met le ballon dans le panier.

• Formez deux équipes.
• Un membre de chaque équipe passe de l'autre côté. Il s'assied sur ses fesses dans la position 1.
• Il sert, le ballon doit être attrapé.
• Puis passez à la position 2, 3, 4, 5.
• L'équipe qui attrape la balle en premier à la position 5 a gagné.

• La personne A commence au filet.
• B commence sur la ligne arrière.
• A fait un saut en bloc et au moment où A atterrit, B lance le ballon à A.
• A passe le ballon à B. 10x p.p.
• Extension possible en frappant la balle.

• Exercice de rotation passe / attaque
• Même alignement de chaque côté du terrain.
• La personne 1 (position 2) a le ballon et le lance à la personne 2 (position 5) ,
• Cette personne passe au distributeur régulier.
• Il joue la balle à la position 4.
• En position 5, un joueur est prêt à traiter la balle (tentative réelle de smash).
• Toutes les personnes suivent le ballon, sauf le meneur de jeu qui reste debout. (changement après un certain temps)
• Cela se produit des deux côtés.

• 3 contre 3 sans zone de 3 mètres.
• Il faut essayer de passer 3 fois, et finir par un smash.
• L'entraîneur commence le rallye avec un smash dur, puis les 3s jouent le rallye.
• Jusqu'à 5 points.
• Puis les équipes changent.

• Les joueurs prennent un ballon par deux et se placent en face les uns des autres sur la ligne de ballon mort.
• Le ballon est placé d'un côté de la ligne des 3 mètres.
• La personne la plus proche du ballon court vers le ballon, le ramasse et repasse la ligne de ballon mort aussi vite que possible.
• La personne de l'autre côté essaie de toucher la personne avec le ballon avant qu'elle ne dépasse la ligne de ballon mort.
• Pouvoir taper = 1 point (chaque joueur va chercher le ballon 5 fois, donc 10 fois au total)
• Chaque point en dessous de 5 = x5 abdominaux